Кортизоловый тип - акцент на эмоциональной поддержке и снижении кортизола Основные рекомендации: • Прогулки на свежем воздухе 1-3 часа в день • Регулярные занятия спортом • Контрастный душ для стимуляции кровообращения • Сон не менее 8 часов • Если есть пробуждения ночью или плохое качество сна - легкий перекус за 1-2 часа до сна Эстрогенный тип - поддержание здоровья печени Основные рекомендации: • Включение здоровых жиров в рацион • Они способствуют оттоку желчи и выводу продуктов распада эстрогена • Регулярно добавляем полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, рыба • Также важно убрать вялотекущие воспаления, которые тоже нагружают работу печени • Для каждого типа фигуры есть 1 способ похудеть в нужном месте - это дефицит калорий на 10-20%, но не всегда стоит начинать с этого этапа.