Проблема не в коллагене. Проблема в форме.
Коллаген - это белок. Когда вы съедаете белок, организм не доставляет его целиком туда, куда вы хотите. Он расщепляет его до аминокислот, а дальше сам решает, на что их потратить: на мышцы, на ферменты, на что угодно.
Нативный коллаген — именно так работает. Вы его едите, он распадается, до кожи и волос доходят крохи.
Гидролизованный коллаген — другая история. В процессе гидролиза молекула коллагена разбивается на короткие фрагменты — пептиды. Эти пептиды всасываются в кишечнике в почти неизменном виде, попадают в кровь и достигают фибробластов — клеток, которые синтезируют новый коллаген.
Разница принципиальная. Смотрите на упаковке: написано гидролизованный коллаген или коллагеновые пептиды -работает. Написано просто коллаген - скорее всего, нет.
Сколько нужно и как долго
Дозировка имеет значение. Обзор в Journal of Drugs in Dermatology (2019) показал: видимый эффект для кожи — от 2,5 до 10 г гидролизованного коллагена в день, курс не менее 4 недель. Для суставов — до 10 г в день, курс от 3 месяцев.
Многие добавки дают 500 мг–1 г «коллагена» в капсуле. Это в 5–10 раз меньше рабочей дозы. Красивая этикетка, бесполезное содержимое.
Второй момент — витамин С. Без него фермент пролилгидроксилаза не может сшивать коллагеновые волокна. Принимать коллаген без достаточного количества витамина С — всё равно что покупать краску без кисти.
Кому и когда это особенно нужно
После 25 лет синтез собственного коллагена снижается примерно на 1% в год. Это медленно, но к 40 годам кожа производит на 15–20% меньше коллагена, чем в молодости.
Острая потребность возникает после родов, при резкой потере веса, после длительного стресса — в этих ситуациях организм снижает синтез коллагена в первую очередь, перераспределяя ресурсы на жизненно важные функции.
Именно поэтому выпадение волос после родов — это не гормоны в общем смысле. Это в том числе коллагеновый голод фолликула.
Что проверить перед покупкой
Три вопроса к любой добавке с коллагеном:
-Написано ли «гидролизованный» или «пептиды»? Если нет — пропускайте.
-Какая дозировка в суточной порции? Меньше 2,5 г — ниже рабочего порога.
-Есть ли витамин С в составе или в вашем рационе? Без него эффект будет слабее.
Коллаген IQBIQ выпускается в форме пептидов с указанием суточной дозировки — именно потому, что форма и доза решают всё.
Итог
Коллаген работает. Но только в правильной форме, в рабочей дозе и достаточно долго. Если хоть один из этих параметров не соблюдён — эффекта не будет, и виноват будет коллаген, хотя виновата упаковка.
Проверьте то, что стоит у вас на полке. Скорее всего, там написано не то, что нужно.
Статья носит информационный характер. Перед приёмом добавок рекомендуется консультация с врачом.