Сегодня захотелось поделиться личным опытом для страдающих от отеков и не может понять - что делать? Потому что мочегонные - не выход.
И дело далеко НЕ только в инсулинорезистентности или почках
Я приветствую всех, кто открыл эту статью!
Многие, кто меня знает, скорее всего вспомнят про мой недуг, о котором я не раз рассказывала - у меня инсулинорезистентность, хочется верить, что была, но боюсь, что это пожизненно. Если не замечаю его, это всего лишь означает, что я веду правильный образ жизни.
Почему об этом опять заикнулась?
Потому что сегодня не о нем основной момент, а о ДРУГОЙ ПРИЧИНЕ ОТЁКОВ.
и да, причину устанавливайте у специалиста, их может быть много, но я напишу о тех, которые у большинства, на мой взгляд и тех, которые я наблюдала.
Но лето же впереди, в жару многие, кстати, отекают. К вечеру особенно, не правда ли? Поэтому для тех, кто не читает мой Телеграм и с недавних пор еще и МАКС, коротко заикнусь и про отек от сахара.
ПЕРВАЯ ПРИЧИНА👇
Сухофрукты, ложечка меда или полезного йогурта с фруктовыми добавками могут быть причиной отеков, знают немногие. Ведь это не соль, какие могут быть отеки?
В основе развития отеков на фоне употребления сахаров лежит гиперинсулинемия и инсулинорезистентность – когда инсулина в крови достаточно, а нашим клеткам кажется, что его мало. В связи с этим они заставляют поджелудочную железу синтезировать инсулин все больше, пока ее силы не иссякнут, и она не сможет больше поставлять новую порцию инсулина в кровь.
Инсулин жизненно необходим нашему организму, т.к. заставляет глюкозу поступать в клетки, где она сжигается для получения энергии. Избыток инсулина в крови плохо, как и его недостаток.
Избыток инсулина вызывает задержку натрия (соли) в организме, который, в свою очередь, удерживает воду в вашем теле, что ведет к появлению отеков. Кроме того, инсулин повышает проницаемость сосудов, а острая гиперинсулинемия может даже провоцировать транскапиллярный выход альбумина, что также способствует появлению отеков.
Многие люди, пытаясь снизить потребления сахара, заменяют его на искусственные подсластители, содержащие сукралозу и ацесульфам калия, однако по данным исследований они также могут вести к развитию инсулинорезистентности и набору веса, как и употребление избыточного количества обычного сахара и меда.
Какие признаки позволяют заподозрить наличие у человека инсулинорезистентности или гиперинсулинемии?
- жирная кожа и расширенные поры на лице, акне;
- частая отечность лица, пальцев рук, голеней, постоянные колебания веса ± 2-3 кг;
- головная боль, общая слабость, потливость между приемами пищи, которые проходят после еды;
- постоянный голод и потребность есть сладкое или пить сладкий чай или кофе;
- избыточный вес с отложением жира в области живота;
- нерегулярный менструальный цикл;
- тонкие волосы, потемнение (гиперпигментация) и шелушение кожи в подмышечной области, паху, шеи, переорбитальной области, локтях, коленях и подгрудных складках;
- множественные мелкие папилломы на коже в подмышечной области, паху, шеи, веках и подгрудных складках.
Это коротко👆 процитировала про первую причину. Но есть важная другая.
ВТОРАЯ ПРИЧИНА
Я заметила на себе лично некоторую закономерность - в периоды, когда я регулярно не высыпаюсь, у меня образуются отёки, при чем очень приличные. Это несмотря на то, что соленым я не только не злоупотребляю, но и периодически вообще сижу на безсолевых диетах. И даже в такие периоды я сильно отекаю...
А иногда отеки резко спадают и вообще становится легко в движениях, нет слабости и дряблости, личико красивое...
Долго не могла понять - с чем это может быть связано. А потом поняла - отеки уходят, если я высыпаюсь. Бывают дни, когда я много сплю, вот в те дни я теряю до 3 кг, хотя питаюсь так же. И потеря 2-3 кг бывает даже за 1-2 дня.
А еще как-то смотрела интервью Алены Апиной, которая рассказывала, что ей прописали успокоительные и снотворные, от которых она много спала и вес как будто сам уходил. Советую пересмотреть, очень интересный выпуск.
Так вот, я задумалась и решила поискать в сети информацию - с чем это связано... Долго мучилась, а потом решила задать вопрос "Чату ДПТ". Ответ примерно совпадает с тем, что я изучила и мне кажется, это полезно будет знать многим.
Сейчас скажут, что статью писала не я... НЕТ Я! Но я честна с вами, поэтому честно говорю про цитаты. И честно признаюсь о том, что использовала. Просто это важная инфо и всем следует знать это. Ведь отёки вредны для здоровья и с ними нужно бороться.
Вот ответ чатика:
Коротко: недостаток сна повышает уровень стресса (кортизол), нарушает баланс гормонов и солей, усиливает воспаление и замедляет работу лимфатической системы — всё это способствует задержке жидкости и появлению отёков (особенно вокруг глаз и лица). Развернуто по механизмам и что с этим можно сделать:
Почему так происходит (основные механизмы)
👉 Гормоны стресса: при недосыпе растёт кортизол, он повышает задержку натрия и воды в тканях.
👉 Активация симпатической нервной системы: недостаток сна стимулирует «стрессовую» систему (адреналин и др.), что меняет сосудистый тонус и может приводить к нарушению оттока жидкости.
👉 Нарушение регуляции антидиуретического гормона (вазопрессина): сон влияет на его секрецию; при нарушении сна меняется водно-электролитный баланс.
👉 Воспаление: хроническое недосыпание повышает системное воспаление, что делает сосуды более проницаемыми — жидкость легче уходит в ткани.
👉 Замедление лимфатического дренажа: во сне тело проводит восстановительные процессы, включая лимфатический дренаж; при недостатке сна этот процесс хуже работает.
👉 Поведение и питание: при недосыпе люди чаще едят солёное, пьют больше кофе/алкоголя, реже двигаются — всё это усиливает задержку жидкости.
👉 Поза во сне: если спали мало и в неудобной позе, отёки под глазами и на лице выражены сильнее; полноценный сон и горизонтальное положение помогают перераспределению жидкости.
Так что высыпаемся и начинаем прием пищи исключительно с клетчатки и меньше сахара. А с газировками и соками надо заканчивать... как я на них поставила крест для себя. И жизнь заиграла новыми вкусами!
Не забывайте подписаться на мои мессенджеры по ЗОЖ: