Чтобы начать худеть исключите это
- Сдобная выпечка и кондитерские изделия — содержат много сахара и быстрых углеводов, что способствует набору веса
- Хлеб и макароны из муки высшего сорта — быстро усваиваются, повышают уровень сахара в крови и способствуют отложению жира[1].
- Майонез, сливочное масло и жирные молочные продукты — высококалорийные, содержат насыщенные жиры[1].
- Колбасы, сосиски, копчёности — содержат много соли, жиров и консервантов, задерживают жидкость и способствуют набору веса
- Фастфуд и полуфабрикаты — высококалорийные, содержат трансжиры и мало полезных веществ
- Газированные напитки и сладкие соки — много сахара, провоцируют скачки инсулина
- Алкоголь — содержит «пустые» калории и замедляет обмен веществ
Что делать вместо этого:
- Замените эти продукты на свежие овощи, цельнозерновые, нежирное мясо и рыбу, бобовые, нерафинированные растительные масла
- Следите за балансом тарелки: половина — овощи, четверть — белок, четверть — гарнир
Такой подход поможет создать дефицит калорий и ускорить процесс похудения.
