Эти кадры показывают, насколько непредсказуемой может быть обычная жизнь. Всё начиналось спокойно. Но потом всё резко выходило из-под контроля. Люди явно не ожидали такого результата. В конце тебя ждут интересные факты.
Наклон вперёд с захватом за локти согнутых рук за спиной
Стоя, заведи руки за спину, согни их в локтях и захвати левой рукой правый локоть, правой – левый. Наклонись вперёд, поднимая локти вверх. 15 секунд. Растягиваются плечевые суставы и грудные мышцы.
Подъём согнутой ноги к животу лёжа на спине с попеременным скручиванием корпуса
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подтяни правое колено к груди и одновременно оторви левое плечо от пола, тянясь к колену. 15 раз на сторону. Укрепляются косые мышцы живота.
Вращение стопой с вытянутой ногой в сторону и согнутой в колене сидя
Сядь на стул, правую ногу вытяни в сторону, затем согни её в колене, оторвав стопу от пола. Вращай стопой по кругу. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатываются голеностоп и коленный сустав.
Махи прямой ногой в сторону из положения стоя на коленях с упором на прямые руки
Встань на колени, руки поставь на пол под плечами. Отводи правую прямую ногу в сторону и вверх. 20 раз на ногу. Укрепляются средние ягодичные мышцы.
Наклон головы в сторону с отведением руки вверх и назад сидя
Сядь ровно, правую руку вытяни вверх и отведи назад. Наклони голову влево. 12 секунд на сторону. Растягиваются боковые мышцы шеи и передняя дельта.
Круговые движения кистями с вытянутыми вперёд руками и пальцами, сжатыми в кулак
Стоя, вытяни руки вперёд, сожми кулаки. Делай круговые движения кистями внутрь и наружу. 30 кругов в каждую сторону. Разрабатываются лучезапястные суставы.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, стоящими на полу на ширине таза, и сжатыми ягодицами
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу на ширине таза. Поднимай таз вверх, с силой сжимая ягодицы в верхней точке. 20 раз. Укрепляются ягодичные мышцы.
Отведение согнутой ноги назад из положения стоя на четвереньках с вытянутой в сторону рукой
Встань на четвереньки, правую руку вытяни в сторону. Левую ногу согни и отведи назад, не разгибая. 15 раз на каждую пару, затем поменяй. Укрепляются ягодицы и дельты.
Сидячий подъём прямых ног на весу с поочерёдным скрещиванием ног в воздухе
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см. Скрести правую ногу над левой, разведи, затем левую над правой. 20 скрещиваний. Нижний пресс и приводящие мышцы укрепляются.
Растяжка задней поверхности ног стоя с опорой на стул и наклоном с прямой спиной
Встань лицом к стулу, поставь правую ногу на сиденье, нога прямая. Наклонись вперёд, держа спину прямой, таз подаётся назад. 15 секунд на ногу. Растягиваются подколенные сухожилия.
Махи согнутой ногой вперёд из положения лёжа на боку на предплечье с вытянутой верхней рукой
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье, правую руку вытяни вперёд. Согни правую ногу и махай коленом вперёд, стараясь коснуться правой руки. 18 раз на сторону. Укрепляются нижний пресс и тазобедренные сгибатели.