Все мы родом из детства.
Этот период очень важен для каждого человека, в детстве закладывается практически весь сценарий на дальнейшую жизнь.
Об этом говорят психологи всех существующих направлений.
Детские травмы могут создать проблемы во всех сферах взрослой жизни - взаимоотношении с окружающими, семье, карьере, финансовом успехе, эмоциональном состоянии, соматическом здоровье и даже в когнитивной сфере.
В предыдущей статье, опубликованной мой ранее "Детские травмы и обиды взрослых детей" я писала о методе решения данной проблемы с помощью гештальт - терапии.
Сейчас хочу познакомить вас с методикой решения проблем с помощью Когнитивной психотерапии.
Дело в том, что мы, даже находясь в достаточно зрелом возрасте, продолжаем воспринимать мир глазами травмированного ребенка.
Согласитесь, что данный феномен является когнитивным искажением для человека в 30, 40 и 50 лет.
Мы продолжаем воспринимать наших родителей, как контролирующих, критикующих, решающих аши проблемы.
Когнитивные искажения и рационализация.
Мы, как в детстве, с трудом можем допустить, что родители могут быть неидеальными.
А еще мы всю оставшуюся жжизнь продолжаем подходить к родителям со словом ДОЛЖЕН.Родитель, в свое время ДОЛЖЕН был
- быть хорошим родителем
- обеспечить своему ребенку счастливое детство
- сделать все , что бы ребенок был счастлив в дальнейшей жизни
- дать ребенку хорошее образование
- обеспечить материально
- справляться со всеми жизненными ролями
- иметь счастливую семью
- быть примером для подражания.
То есть обычно наблюдаем два основных вида когнитивных искажений- ДИОТОМИЧЕСКОЕ мышление и утверждение со словом Должен.
Та как большая часть детских психотравм связано с фигурами родителей, для избавления от последствий детских психотравм во взрослом периоде необходимо поработать над тем, чтобы сделать восприятие фигуры родителя из детского более реалистичным.
Для этого стоит побдумать и принять следующие факты:
- Ваши родители, в большинстве случаев, стали родителями в 20-25 лет. Достаточно юный возраст, в этот период трудно приобрести достаточную мудрость и жизненный опыт.
- Ваши родители могли быть не самым лучшим выбором друг для друга.
- В достаточно юном возрасте на них обрушилось много задач и социальных ролей, и не совсеми они могли удачно справиться.
- Их никто не учил быть родителями.
- Ваши родители могли так же быть травмированными детьми, они просто передали вам семейную травму.
- Ваши родители могли страдать тревожно- депрессивными расстройствами, у матерей нередко бывает послеродовая депрессия, которая может затянуться на многие годы, не всегда эмоциональные расстройства бывают распознаны. Иногда таким матерям еще и ставят в вину ее депрессию, принимая за лень или несдержанность.
- Это живые люди, они могли ошибаться, делать глупости, чего- то не понимать, чего- то не уметь.
- То, что эти люди стали родителями, не сделало их автоматически непогрешимыми.
Так что же такое когнитивное искажение? Когнитивное искажени- это постоянно повторяющееся нарушение восприятие объективной картины окружающей действительности.
Детские паттерны восприятия у взрослого- это когнитивное искажение действительности.
Первый шаг к избавлению от последствий детских травм - сделать свое восприятие более реалистичным.
Постарайтесь строить свои отношенияс немолодыми уже родителями, исходя из принципа "здесь и сейчас", с позиций "взрослый- взрослый".
В отношениях определяйте свои границы и уважайте чужие.
Кроме двух вышеназванных искажений при детских траввмах отмечается так же и ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ негативного опыта и НЕДООЦЕНКА позитивного.
Людям с детской психологической травмой предлагается вспомнить позитивный моменты из детства.
Часто встречается такое искажение, как СВЕРХОБОБЩЕНИЕ. Получив травматический опыт в детстве, человек продолжает считать , что т в дальнейшем его всегда будут ждать предательство, разочарование и отвержение.
Нередко наблюдается в механизме детской травмы такие искажения, как ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ.
Ребенок склонен испытывать чувство вины за те события, на которые он не мог повлиять. Например, смерть матери в родах, или ее болезнь, или развод родителей. Ребёнок продолжает подсознательно винить себя за эти события, пытаясь " " наказать" себя на подсознательном уровне.
Еще одно когнитивно искажение при последствиях детских псиотравм- ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОПОСРЕДОВАНИЕ.
Ребенок чувствует себя покинутым, брошенным, никому не нужным. Это ощущение может преследовать его и в дальнейшем жизни.
Чувствовать себя и быть покинутым - не одно и тоже. Родители могли быть слишком поглощены своими проблемами, или просто могли быть людьми, не умеющими выражать эмоции.
Следующее когнитивное искажени- НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ.
Например, кто- то в детстве мог сказать о ваших родителях" плохой отец," "плохая мать", " распущенная женщина" и т.д.. Такие определения надолго вреаются в память ребенка, травмируя его психику.
Нужно понимать, что эти слова далеко не однозначны и требует пояснений. Любой человек, в том числе РОДИТЕЛЬ не может быть однозначно плохим или однозначно хорошим.
Шкалаю Хороший- Плохой слишком примитивна для оценки человека, даже для оценки отдельно взятой роли шкал требуется гораздо больше.
Еще одно когитивное иссжение- ЛОЖНЫЕ ПРЕДСКАЗАНИЯ И ВЫВОДЫ.
Возьмем прим с детской травмой отвергнутого ребенка.
Женщине всегда казалось, что мать ее не любит, постоянной ей пренебрегает и больше общается с ее сестрой.
В действительности мать любила свои дочерей одинаково, но одна из сестер больше на нее похожа, любила готовить, поэтому проводила с матерью больше времени, особенно на кухне.
ПЕССИМИСТИЧЕСКИЙ ВЗГЛЯД.
Есть люди, возможно, находящиеся в состоянии затяжной депрессии, которые смотрят на мир через негативные фильтры, в том числе на свое детство.
Им кажется, что если у них все плохо в настоящий момент, то и в детстве было тоже плохо, отсюда и их проблемы.
КАТАСТРОФИЗАЦИЯ Преувеличение значения событий. Например, развод родителей, рождение брата или сестры, ссора с другом, переезд в другой город, для ребенка могут казаться крушением его жизни.
Давайте подытожим виды когнитивных искажений при детских травмах:
- Дихотомическое, или черно- белое мышление, или мышление перфекциониста.
- Утверждение со словом должен.
- Персонализация.
- Сверхобобщение.
- Недооценка позитивных событий, переоценка негатива.
- Пессимистический взяд на действительность.
- Навешивание ярлыков.
- Эмоциональное опосредование.
- Ложные предсказания и ложные выводы.
- Катастрофизация.
Для проработки детских психотравм нужно научиться анализировать свои мысли, находить когнитивные искажения и проводить рационализацию когнитивных искажений.
Для этого потребуется ручка и толстая тетрадь.
Проанализируйте свою детскую травму.
Разграфите тетрадь на три колонки.
В первую колонку выпишите все мысли по поводу психотравмы.
Во вторую - искажения, которые содержат ваши мысли.
В третью- рациональные мысли и объяснения событий.
Время от времени возвращайтесь к своей тетради при появлении новых мыслей.
Пример:
Давайте разб её рем на примре.
Пациентка, 32 года с травмой отверженности.
Оа считат, что у не были плохие родители, которые не проявляли к ней любви, принебрегали ее потребностями, больше любили ее сестру, все время ставили ее в пример нашей пациентке.
Пациентка чувствовала себя ненужной, отверженной, униженной, одинокой.
Пациентка считает, что родители должны были ее любить, обеспечить ей счастливое детство, воспитать дочь без комплексов.
Пациентка уверена, что исправить ничего нельзя, она всегда будет несчастной в жизни
Когнитивные исажения:
Находим когнитивные искажения.
- Плохие родители- Навешивание ярлыков.
- Чувствовала себя ненужной, отверженной, один окой - Эмоциональное опосредоваи.
- Должны были любить, обеспечить счастливое детство- утверждение со словом Должен.
- Уверена, то всегда будет ненужной, отверженной, одинокой - Сверхобобщение.
- Недооценка положительного, преувеличение отрицательного по отношению ко всей ситуации.
Итак, мы выявили мысли пациентки по поводу ее детской психотравмы.
Далее, мы определили виды когнитивных искажений.
Далее, нашей задачей является рационализация деструктивных мыслей.
Рационализация:
Итак, РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ:
- Навешивание ярлыков - " Плохи родители". Шкала плохой- хороший слишком примитивна, чтобы оценивать с ее помощью людей. Человеческие качества и человеческие проявления не могут быть все уложены в эту шкалу. Можно дополнить утверждение вопросами: " В чем плохойх? ", " В чем хороший?" , " А какие конкретно были ваши родители, как справлялись с другими своими ролями". Утверждений " плохой" так же соответствует такому искажению, как Дихотомическое мышление, то есть восприятие всего только в черно- белом свете, без переходов.
- Эмоциональное опосредование. Чувствовать себя- не значит являться таковым. Ребенок в детстве чувствовал себя отвергнутым, не потому, что его не любили или не заботились. Возможно, родители не умели проявлять чувства, были эмоционально холодными, а внимание к другому ребенку было больше, потому что другой ребенок был Другой по складу характера, например, был более похож на мать, ей было удобнее общаться с другим ребёнком по этой причине.
- Утверждение со словом Должен.Вопросы: " Когда образовался этот долг" " Что конкретно должен? ", " " Чье это мнение". Единственным документом, которые законодательно регулирует этот вопрос, является Семейный кодекс. В нем записано, что родители должны содержать своих детей до 18 лет, обеспечивать материально, дать образование и воспитание.
Если родители грубо нарушают свои обязанности, государство может лишить их родительских прав. В этом случае ои перестают быть родителями. У человека, выросшего в приемной семье или в детском доме есть право выбора - общаться или нет со своими кровными родителями. Выбор есть у любого.
Любой может выбрать, как ему выстраивать отношения с родителями, будучи во взрослом возрасте.
- Сверхобобщение. Ситуация, которая сложилась в детском возрасте и увиденная глазами ребенка, совсем не обязательно должна повторяться во взрослом периоде.
- Недооценка хорошего, переоценка плохого. У любого человека всегда найдутся теплые воспоминания из детства, в том числе и в отношении" плохих" родителей, нужно только извлечь их из памяти.
Выводы:
1 Психологические травмы детского возраста могут оказывать существенно влияние на жизнь человека во взрослый период.
2. Психологические травмы детского возраста должны быть проработаны, чтобы они не мешали человеку адаптироваться к взрослой жизни.
3. Ситуация может быть исправлена с помощью когнитивной терапии.
Суль Когнитивной терапии состоит в выявлении деструктивных мыслей, выявления типа когнитивных искажений и рационализации.
# последствия детских психотравм#
# последствия детских психотравм у взрослых#
# психотерапия#
# когнитивная психотерапия#
# когнитивные искажения#