Вы просыпаетесь утром и первое, что вы слышите - тишина, не та уютная тишина, которую выбирают, а та, которая выбрала вас - нет голоса рядом, который скажет -доброе утро, нет шагов на кухне, телефон молчит - это реальность миллионов людей и самая пугающая - это не происходит внезапно, это подкрадывается тихо, по одному потерянному звонку, по одному непринятому приглашению. Но -одиночество в старости это не приговор, это последствия решений, которые изменить никогда не поздно.
Некоторые авторы выделяют пять моментов, которые позволят человеку оставаться сильным, здоровым и внутренне наполненным, даже если рядом никого нет, возможно это изменит ваше отношение к старости навсегда! "Одиночество,- это не отсутствие людей вокруг, это отсутствие связи с самим собой", эту связь можно восстановить в любом возрасте! По данным всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый пожилой человек в мире испытывает социальную изоляцию. За каждой цифрой стоит человек, который когда-то была окружен друзьями, семьей, коллегами, а потом дети выросли и уехали,друзья кто-то болеет кто-то ушел, супруг или супруга иногда уходят раньше и вот вы остаетесь один на один с пустой квартирой и вопросом -что теперь? " главный фактор, определяющий здоровье и долголетие это не диета не генетика и даже не физическая активность, - это качество человеческих связей" Люди, которые оставались эмоционально связаны с другими жили дольше, болели реже и сохраняли ясный ум. ДВИЖЕНИЕ . Большинство людей думают, что физическая активность в старости -это про мышцы, суставы, сердечно-сосудистая система, но это не главное, главное это то, что происходит в вашем мозге, когда вы двигаетесь. Когда человек сидит неподвижно день за днём в мозге снижается выработка нейротрофического фактора, вещество помогающее нейронам выживать и создавать новые связи. Угасание проявляется не сразу, вначале это забывчивость, и вот вам кажется, что ничего не имеет смысла, потом апатия, потом ощущение, что мир стал серым, и вот вы уже сидите у окна и вам ничего не интересно. Исследования показали, что "даже 30 минут ходьбы в день снижают риск когнитивного снижения на 38 процентов, не бег, не тренажерный зал, просто ходьба". Это не волшебство,- это нейробиология - движение буквально перезапускает мозг и здесь , нужна регулярность! Завтра утром выйдите на улицу и пройдите хотя бы 15 минут, не для кого-то - для себя, для своего мозга, для своего будующего. Расписание дня это основа всему. Знаете, что происходит с человеком у которого нет расписания? , его мозг начинает воспринимать каждый день одинаково, а когда каждый день день одинаковый , мозг перестаёт различать время. Понедельник сливается с пятницей, утро с вечером и возникает ощущение, что жизнь не движется, что вы застряли. Это не лень, это реакция мозга на отсутствие сигналов, когда нет работы, нет обязательных встреч, нет причин встать в определённое время, мозг теряет ориентиры и тогда начинается то, что психологи называют структурной депревацией, человек не знает зачем просыпаться. Именно это, а не одиночество само по себе убивает быстрее всего."Дайте мозгу структуру и он вернёт вам ощущение жизни"
Исследования в области когнитивно поведенческой терапии показывают, что пожилые люди с негативным внутренним диалогом на 40% чаще страдают от депрессии и на 27% чаще теряют физическую функциональность. "Не аффирмациями в стиле я молодец, это может работать, но для многих звучит фальшиво, есть более мощные способ - задавайте себе вопросы, не утверждайте, спрашивайте, вместо я никому не нужен спросите себя- кому я мог бы позвонить сегодня? кто бы обрадовался бы моему голосу? вместо нет смысла выходить из дома, спросите -что я увижу если выйду? что я могу заметить чего не замечал раньше" вопросы работают, потому, что мозг не может их игнорировать, мозг устроен так, что получив вопрос он начинает искать ответ и пока он ищет он не разрушает вас он работает на вас. Связь," даже минимальная- это кислород для души" ! Связь с людьми это не про большую семью за круглым столом, это не полный дом народа. "Исследования Чикагского университета, которое длилось более 20 лет показало, что ключевой фактор это не количество людей вокруг вас, а качество хотя бы одной связи". Один человек, один голос, который рад вас слышать, не толпа друзей, не идеальная семья, нужен один человек с которым можно быть настоящим. Ваша задача сегодня позвонить одному человеку не потому, что должны, а потому, что хотите быть услышанным и если вам кажется, что некому звонить вспомните, есть соседи, бывшие коллеги, дальние родственник. "Человек может двигаться, может иметь расписание, может контролировать мысли, может быть на связи с кем то и всё равно чувствовать пустоту, потому, что у него нет ответа на один вопрос зачем я просыпаюсь? Виктор Франкл, психиатр переживший концлагерь написал «тот кто знает зачем жить выдержит почти любое как» эта фраза была написана после опыта, где люди теряли абсолютно всё -семью, здоровье, свободу и те кто выживал не были самыми сильными, они были теми у кого оставался смысл. В старости смысл часто разрушается, работа которая давала ощущение нужности исчезла, дети которые были главной целью выросли, тело которое позволяло делать много- ограничивает и человек оказывается перед пустотой, которую нечем заполнить, но вот что пропускает большинство людей- смысл - это не то, что вы находите, это что, то что вы создаёте каждый день" смысл может быть маленьким - посадить цветок и научиться рисовать, рассказать свою историю, записать её. Ученые заметили, что "пожилые люди с высоким ощущением смысла жизни имели на 50% ниже риск развития деменции и на 30% ниже риск смерти от любых причин!! не от лекарств, не от операций, - от смысла", Создайте смысл и он даст вам силы для всего остального. Ваша жизнь стоит того чтобы её организовывать, наполнять и вот в чем состоит настоящая проблема о которой редко говорят многие люди оставшиеся одни- они перестают заботиться о себе, не потому, что не могут, а потому, что не видят ради кого стараться, "кто заметит если я не побреюсь? кто увидит, если я буду есть одни макароны?, кому какое дело во сколько я встану? и эти вопросы не признак лени, это признак потерянной связи с самим собой".
это момент когда человек перестал быть для себя важным. Когда психологи говорят о пожилых людях, которые сохраняют здоровье -ясность ума и внутреннюю силу до глубокой старости, они всегда отмечают одну общую черту , не генетику, не уровень дохода, ни даже наличие семьи, а то, что эти люди относятся к себе так, как будто за ними кто-то наблюдает, они бреются не для кого-то, а потому что считают себя достойными выглядеть хорошо. Когда вы делаете для себя что-то маленькое, вы посылаете обратный сигнал я здесь я важен.
Каждое осознанное действие создает в мозге Дофаминовый отклик, каждый такой отклик укрепляет нейронную цепь, связанную с мотивацией. И чем больше таких цепей, тем легче делать следующий шаг, мозг учиться хотеть жить.
Почему одни люди проходят через одиночество и выходят сильнее, а другие ломаются ? Разница не в силе воли, разница в том, что вы говорите и думаете о своем одиночестве, одни люди говорят -я один потому что никому не нужен, другие говорят я один и это пространство, которые я могу наполнить."Старость в одиночестве это не конец истории, это начало главы, которую вы пишите сами, без режиссёра,без сценария, без чужих ожиданий, и именно поэтому, эта глава может быть самой честной из всех, что вы когда либо прожили".
Всех обняла.
🌺Анжелика