За несколько предыдущих публикаций я рассказала о разных гранях йога-нидры. Немного обобщу и подведу итог.
Что такое йога-нидра. Это не сон и не медитация. Это состояние между бодрствованием и сном. В «Йога-нидре» Свами Сатьянанды Сарасвати дано определение: «Психический сон. Состояние, в котором сознание продолжает работать, но тело отдыхает» . Это практика глубокого расслабления, направляемая голосом ведущего.
Зачем это нужно. Восстанавливает нервную систему глубже, чем обычный сон. Позволяет снять стресс на уровне подсознания. Учит управлять вниманием, не впадая в сон. Б.К.С. Айенгар в «Свете жизни» замечал: «Вы не можете взять приступом состояние покоя. Вы можете только создавать условия и ждать» . Йога-нидра как раз про такие условия.
Как подготовиться. Тёплое, тихое место. Удобная поза лёжа на спине — Шавасана. Плед, если прохладно. Глаза закрыты. Перед началом — проверить тело: не давит ли одежда, не хочется ли в туалет, нет ли сильного голода. Всё, что может помешать за полтора часа, лучше сделать до.
Во время практики. Не шевелиться. Даже если чешется нос. Даже если нога затекла. Движение возвращает сознание на поверхность. Следовать голосу, но не цепляться за слова. Если ум ушёл — не ругать себя. Просто вернуть внимание, когда заметили.
Как выходить. Не вскакивать после финала. Полежать спокойно некоторое время. Открыть глаза, полежать. Повернуться на правый бок, полежать. Потом медленно сесть. Резкое возвращение разрушает тонкое состояние, достигнутое в практике.
Гита Айенгар в «Йоге: жемчужина для женщин» подчёркивала: «Практика не заканчивается, когда вы сели. Она продолжается в первые минуты после. Не нарушайте эту тишину» .
Что дальше. Йога-нидра — не замена асанам и пранаяме. Это часть единой системы. Восстановление после работы на коврике. Способ закрепить эффект практики. Инструмент для тех случаев, когда тело болит, а ум скачет, а полноценную практику сделать не можете.
Вопрос к вам за весь цикл: Что изменилось в вашем понимании отдыха за эти месяцы? Стали ли вы относиться к восстановлению как к части практики, а не как к пустому времени?