Во время сильной жары организму требуется больше жидкости, поэтому в такие дни важно соблюдать питьевой режим и корректировать рацион. Специалисты рекомендуют выпивать от полутора до трёх литров воды в сутки, особенно при температуре выше 30 градусов.
По словам экспертов, жаркая погода переносится тяжелее из-за высокой влажности воздуха и раскалённого асфальта. В таких условиях организм быстро теряет влагу, поэтому пить воду советуют небольшими глотками каждые 15–20 минут. Наиболее подходящими напитками называют обычную питьевую воду, минеральную воду, зелёный чай без сахара и морсы.
Специалисты также рекомендуют пересмотреть питание в жаркие дни. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными называют арбузы, клубнику и яблоки. Из белковых продуктов лучше выбирать курицу, рыбу и яйца. Готовить пищу советуют утром или вечером, чтобы не нагревать помещение в дневные часы.
При этом медики рекомендуют отказаться от жирной и жареной еды, фастфуда и тяжёлых супов. Алкоголь, сладкие газированные напитки и кофеин в жару также нежелательны, поскольку они способствуют обезвоживанию и увеличивают нагрузку на сердце. Специалисты отдельно предупреждают, что мнение о том, что пиво помогает легче переносить жару, является опасным заблуждением.
Кроме того, в жаркую погоду советуют носить одежду из натуральных тканей, таких как лён, хлопок, вискоза и бамбук. Синтетическая одежда и плотные вещи ухудшают вентиляцию и усиливают ощущение жары.
Ранее в Ульяновской области объявили штормовое предупреждение из-за аномально высокой температуры воздуха.
Автор: МК в Ульяновске