Как много нужно сделать, но так лень... Знакомая ситуация?
Все мы иногда ловим себя на мысли, что нам ничего не хочется делать. Лень даже с постели встать, не говоря о том, что решать рабочие задачи или делать домашние дела. Ко всем прочему стоит только прилечь на диван, как молниеносно летят недовольные взгляды и колкие фразочки.
Но так ли плоха лень?
Как бы не порицалась лень в нашем обществе, но она является важнейшим индикатором нормальной работы нашего организма. Если есть какие-либо нарушения, лень будет сопровождать их. Наше бессознательное защищает нас от негативного.
Отсюда и вытекают причины лени и нашей прокрастинации.
Причины лени можно разделить на две составляющие: внутреннее сопротивление и физическое состояние.
Физическое состояние
Когда вас одолевает лень, первое чем вам нужно заняться - это свое физическое состояние.
Лень очень часто может указывать на то, что ваш организм просто устал и истощен. Попробуйте улучшить качество сна, снизти потребления сахара и жиров, начните правильно питаться. Введите в свою жизнь физическую нагрузку. Не нужно в три ручья потеть в зале. Достаточно будет просто добавить легкие прогулки в свой день.
Чекап организма также даст возможность понять, что может идти не так. Низкий уровень железа или высокий уровень кортизола никогда никому энергии не прибавляли.
Возможно, вам необходимо сменить обстановку, съездить в отпуск или просто выбраться туда, куда давно хочется. День в кровати под сериальчик и денек веселой прогулки с подругой - вот он классный отдых и разгрузка для организма.
Главное понимать, что конкретно нужно сейчас, прислушиваться к себе и не корить себя за лень. Ведь лень - это механизм, который защищает нас от перегрузки.
Внутреннее сопротивление
Иногда так бывает, что физические мы себя ощущаем нормально, но все равно ленимся. Не помогли ни физнагрузки, ни улучшения сна, ни правильное питание. Что же делать в этом случае?
Здесь главное понять, откуда растут ноги. Существуют несколько причин такого поведения:
1. Все очень запущено
Если давно ничего не хочется, если лень делать даже самые обычные бытовые и жизненно необходимые вещи, то это определенный знак, что пора обратиться к специалисту. К сожалению, люди склонны до последнего откладывать поход к психиатру, так как считают такой зов о помощи низким. Общество склонно считать, что поход к психиатру или прием антидепрессантов сразу делает из человека психа. Однако в этом нет ничего постыдного. Это сильный шаг, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше.
2. Страх провала
Страх - это главная причина нашей прокрастинации. Мы настолько убедили себя, что не справимся, что нам легче не начинать вообще, чем ощутить это противное чувство разочарования в самом себе.
У нас создается тревога, что нам нужно сделать что-то сложно, и что мы не справимся. Затем мы испытываем тревогу, что мы не делаем, что хотим. Замкнутый тревожный круг.
На самом же деле, никто из нас не может быть на 100% уверен, что попытка будет неудачной. Поэтому нужно успокоиться (если у вас тревога, попробуйте применить метод 5-4-3-2-1) и используйте методы, которые описаны в конце статьи.
3. Страх успеха
Также как и провал, нас часто страшит успех. Часто мы не знаем, что конкретно нам делать после того, как мы достигнем желаемого. Для некоторых успех ощущает, как черта, за которой ничего больше нет.
В данной ситуации нам важно понимать, что успех - это всего лишь перевалочный пункт. Мы отслеживаем результат, ставим новую цель и двигаемся дальше.
Или что хуже всего, кто-то не считает, что достоин успеха. Что ему просто повезло. На это есть классная фраза Дональда Сазерленда:
"Я не заслуживаю этой награды. Но у меня артрит, и его я тоже не заслуживаю."
4. Отсутствие целей и планов
Если корабль не знает, куда он никогда не доберется до гавани. С человеком также. Нам нужно понимать, зачем мы делаем то. что делаем. Почему именно это для нас сейчас важно? Зарядитесь мощной энергией своего хочу, но если это не помогло или вам не хочется хотеть - вернитесь к 1му пункту.
5. Конфликт интересов
Я не любила свою работу в спортклубе. Каждый раз выходя из дома в сторону работы, я уговаривала себя дойти до своего рабочего места и отсидеть еще денек. Я придумывала причины, чтобы пойти туда еще разок. "Ведь мне нужно что-то есть и покупать себе классные вещички." И просто сидела там с кислой миной, выкидывая едкие фразочки. На стрессе я набрала вес, выходные я проводила в кровати, а единственным моим желанием было тупо уйти. Стоит ли говорить, что, когда я уволилась оттуда, это был одним из самым лучших дней в моей жизни.
Да, деньги - это очень классно. Мы без них не можем. Стоит ли оно того?
Что нужно конкретно тебе? Чего ты хочешь? Найди свой внутренний приток мотивации. Ищи качественный дофамин. Движение начинается от потребности к предмету, которое эту потребность удовлетворяет. Определи свой внутренний конфликт и действуй от обратного.
Что же нам поможет побороть лень:
а. Делим задачу на маленькие подзадачи. Наш мозг боится тяжелой работы. Он любит маленькие четкие и понятные задачи. Чем легче понимание последующего шага, тем проще приступить к действию.
б. Техника "5 секунд". Лень побороть можно только действием. А чтобы действие начать, нам нужен первый шаг. Для этого, когда мы чувствуем первые позывы внутреннего сопротивления, нам нужно посчитать до 5 и сразу же приступить к задаче.
в. Техника "2 минут". Это техника хорошо работает с техникой "5 секунд". Нам нужно уговорить себя поработать хотя бы 2 минуты. Если после этого времени мы не захотим больше продолжать, то просто остановимся. Через 2 минуты вы не заметите, как втянулись.
г. Вырабатывайте привычки. Когда у вас есть привычка, вы испытываете дискомфорт от того, что вы бездействуете. Вам нужно постепенно вводить в свою жизнь все больше привычек, чтобы не задумываться о том, чем заниматься в конкретный момент. Выработать привычку несложно, но нужно делать это на постоянной основе:
Поставьте себе цель (например, побежать 10 км) - делайте действие, ведущее к этой цели (каждый день бегать по 1 км) - достигните результата - вознаградите себя - почувствуйте себя классным - поставьте цель побольше - повторите цикл
д. Ставьте себе грандиозные цели. Великие люди становятся великими, потому что у них есть грандиозные планы на жизнь. Поэтому не бойтесь своих желаний и мечт. Исполняйте их.
Мне круто помогает двигаться вперед список того, что я бы хотела успеть за жизнь. В нем много пунктов, но я понимаю, что все они достижимые. Каждая галочка рядом с целью дает мне уверенность в том, что я все могу.
Заключение
От лени человеку никуда не убежать. Мы можем только с ней бороться из раза в раз. Даже чтобы написать эту статью, мне пришлось пободаться со своей ленью и все-таки сесть за клавиатуру.
В моей жизни были момент прокрастинации из-за физической усталости. Я год пролежала в постели из-за депрессии. Навязчивые грезы частенько не дают мне пока, затягивая в воображаемый мир. Я частенько делаю то, что не хочу делать. От этого ловлю очередной эпизод "данахренвсеэто".
Поэтому о лени я знаю многое. Также я часто корила себя за то, что ничего не делаю. Ииии о чудо, это ни к чему не приводило. Только усугубляло.
Легче стало, когда я начала слушать себя. Да, не все было гладко, но по крайней мере ушла тревожность и нежелание подниматься с утра. Я поверила в себя и в силу ежедневного усилия. Я точно знаю, что у меня все будет, стоит только захотеть и делать хотя бы маленький шаг каждый день.
И я верю, что у тебя тоже все получится❤️