Самое цитируемое исследование о физической активности, изменившее представление о «норме движения»
В мире спортивной науки есть исследования, которые становятся фундаментом для рекомендаций врачей, тренеров и специалистов по здоровью. Одно из таких — работа тайваньских ученых, опубликованная в октябре 2011 года в одном из самых авторитетных медицинских журналов мира — The Lancet. Для научного сообщества публикация в The Lancet считается знаком очень высокого уровня исследования, поскольку журнал публикует только наиболее значимые и статистически сильные работы в области медицины и общественного здоровья. Статья вышла в выпуске: The Lancet, 2011, Volume 378, Issue 9798, pages 1244–1253.
Именно это исследование сегодня считается одним из самых цитируемых и влиятельных в теме физической активности и долголетия. Его часто приводят в рекомендациях по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и преждевременной смертности.
Кто проводил исследование
Авторами работы стали:
- Chi Pang Wen
- Jackson Pui Man Wai
- Min Kuang Tsai
- Yi Chen Yang
- Ting Yuan David Cheng
- и ещё несколько специалистов Национального института исследований здоровья Тайваня.
Полное название исследования:
“Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study”
— «Минимальный объём физической активности для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни».
Почему это исследование стало легендарным
Главная причина — масштаб.
В исследовании участвовали:
- 416 175 человек
- из них: 199 265 мужчин и 216 910 женщин
Наблюдение продолжалось в среднем более 8 лет.
Участников отслеживали с 1996 по 2008 год.
Для спортивной медицины и эпидемиологии это колоссальная выборка. Именно такие объёмы данных позволяют делать серьёзные выводы, а не строить догадки на маленьких группах добровольцев.
Исследование было проспективным когортным, а это один из самых сильных форматов наблюдательной науки:
- сначала фиксируется образ жизни людей;
- затем ученые годами наблюдают, что происходит со здоровьем и смертностью.
Что именно изучали
Участников разделили на несколько групп:
- полностью неактивные;
- с низкой активностью;
- со средней;
- высокой;
- очень высокой.
Основной вопрос был простым:
Сколько движения действительно нужно человеку, чтобы жить дольше?
И вот тут началось самое интересное.
Результат, который удивил весь мир
Исследователи обнаружили, что даже:
15 минут умеренной активности в день
или примерно:
90 минут в неделю
уже заметно снижают риск смерти.
У людей с такой минимальной активностью:
- риск общей смертности был ниже на 14%;
- продолжительность жизни увеличивалась примерно на 3 года.
Причём речь не шла о марафонах, изнурительных тренировках или профессиональном спорте.
Под умеренной активностью подразумевались:
- ходьба;
- лёгкий бег;
- спокойная езда на велосипеде;
- танцы;
- активные прогулки.
Фактически исследование впервые настолько убедительно показало:
Даже небольшое количество движения лучше полного отсутствия активности.
Ещё один важный вывод
Учёные обнаружили интересную закономерность:
Каждые дополнительные 15 минут активности в день ещё сильнее снижали риск смерти.
То есть эффект работал по принципу:
- немного движения — уже хорошо;
- больше движения — ещё лучше.
Но самое главное — огромную пользу получали даже те люди, которые раньше считались «слишком мало активными».
Это полностью изменило подход к рекомендациям.
Раньше людям часто говорили:
- «Нужно минимум 150 минут спорта в неделю».
- «Меньше — бессмысленно».
После этого исследования научное сообщество стало говорить иначе:
Даже 15 минут в день способны изменить здоровье и продолжительность жизни.
Почему это особенно важно для обычных людей
Большинство людей не становятся спортсменами по одной простой причине: они думают, что «нужно тренироваться серьёзно».
Но исследование Wen и коллег разрушило этот миф.
Оказалось:
- прогулка;
- ежедневная ходьба;
- скандинавская ходьба;
- регулярное движение без спортивного фанатизма
уже существенно влияют на здоровье.
Именно поэтому сегодня многие кардиологи и специалисты по профилактической медицине делают акцент не на рекордах, а на регулярности движения.
Особенно интересный момент
Положительный эффект наблюдался:
- у мужчин и женщин;
- у молодых и пожилых;
- даже у людей с сердечно-сосудистыми рисками.
То есть движение помогало практически всем группам населения.
Есть ли у исследования слабые стороны?
Да, как и у любой крупной наблюдательной работы.
Исследование не было экспериментом: учёные не заставляли людей тренироваться специально. Они наблюдали за уже существующим образом жизни участников. Поэтому исследование показывает очень сильную связь, но не доказывает причинность на 100%.
Кроме того:
- физическая активность оценивалась по анкетам;
- люди могли немного преувеличивать или недооценивать свою активность.
Но при такой огромной выборке статистическая сила исследования всё равно считается очень высокой.
Почему это исследование важно сегодня
Спустя более 15 лет выводы этой работы не только не устарели — они многократно подтверждены другими крупными исследованиями в США, Европе и Азии.
И главный вывод остаётся неизменным:
Организму жизненно необходимо движение.
Не обязательно спорт высоких достижений.
Не обязательно изнурительные нагрузки.
Не обязательно тренировки «на максимум».
Иногда всё начинается с:
- 15 минут ходьбы;
- регулярных прогулок;
- движения каждый день.
И, возможно, именно эти простые 15 минут становятся инвестициями в дополнительные годы жизни.