Как отличать избегание в горе от отвлечения?
Отвлечение - это когда мы готовы быть в контакте с болью, мы заходим в нее, чувствуем, проживаем, а потом - отвлекаемся, чтобы "выдохнуть" немного, дать себе передышку. И это абсолютно необходимо - без этой паузы наши ресурсы буквально испаряются, а нам они очень нужны, горе "прожорливо", да и дела житейские никто не отменял.
Избегание это другое. Избегание блокирует сам контакт с болью. Как только приходит воспоминание, встреча с триггером, взгляд ложится на фото - мы убегаем от контакта.
Избегание в горе это чаще неосознаваемый защитный механизм. Психика пытается уберечь себя от невыносимой боли утраты, "отключая" или откладывая переживание. Однако, застревание в этих стратегиях мешает прожить горе и может приводить к осложненным, затяжным реакциям.
Вот основные формы и способы, которыми проявляется избегание.
1. Когнитивное избегание (на уровне мыслей)
Попытки не думать о произошедшем или "переписать" реальность.
- Отрицание факта потери, застревание в отрицании: "Он просто уехал", "Жду, дверь откроется и она войдёт"
- Снижение начимости: "Мы не были так уж близки", "У других и хуже бывает".
- Самобичевание (застревание в вине и стыде): "Я это заслужила это страдание", "Все это из-за меня"
- Интеллектуализация: бесконечные философские, медицинские или религиозные рассуждения о причинах смерти, смысле жизни и природе страданий без соприкосновения с собственными чувствами.
- Навязчивое "переписывание" прошлого (застревание в торгах): Мысленное проигрывание сценариев "А что, если бы…" как способ отменить реальность.
2. Эмоциональное избегание (на уровне чувств)
Подавление, замораживание или подмена болезненных эмоций.
- Эмоциональное онемение: ощущение пустоты, "ватной" головы, неспособность заплакать или почувствовать хоть что-то, даже когда этого как будто ждут окружающие.
- Запрет на "неправильные" чувства: отказ признавать свой гнев на умершего или облегчение, так как это кажется недопустимым.
- Токсичный позитив: когда горе не прожито, а принятие моделируется насильственно и искусственно, преждевременно. Человек "играет" в принятие.
- Подмена печали агрессией: вся энергия горя уходит в раздражительность, гнев на врачей, родственников, Бога, государство - это проще, чем соприкасаться с беспомощностью и тоской.
- Уход в эйфорию: приподнятое, почти маниакальное настроение сразу после похорон. Эта защитная реакция отключает боль, но за этим часто следует тяжелый спад.
3. Поведенческое избегание (на уровне действий)
Конкретные поступки, чтобы убежать от реальности потери или боли.
- Гиперактивность и трудоголизм: заполнение каждой минуты делами, работой, тренировками, чтобы не оставаться наедине с мыслями. Человек панически боится тишины и пауз. Самый частый способ избегать боль. Нагрузить себя как можно больше и плотнее. Но это очень коварный способ. Ведь в момент, когда ты уже больше не можешь бежать и делать, и решаешь отдохнуть - на тебя наваливается вся боль разом. И тогда ты уходишь в работу ещё больше. И это путь к выгоранию и болезням...
- Избегание триггеров: отказ заходить в комнату умершего, проходить мимо больницы, слушать определенную музыку, убирать или трогать вещи. Иногда это даже переезд или полная смена обстановки, чтобы ничто не напоминало.
- Гедонистическое бегство: уход в круглосуточные тусовки, вечеринки, беспорядочный секс, импульсивные путешествия, чтобы заглушить внутреннюю пустоту внешними стимулами.
- Зависимости (химические и нехимические): злоупотребление алкоголем, наркотиками, переедание, шопоголизм, круглосуточный скроллинг соцсетей, погружение в сериалы или компьютерные игры до состояния "овоща".
- Спешное замещение утраты: и это тоже вариант избегания. Немедленный поиск нового партнера, срочное решение зачать ребенка вскоре после потери - чтобы не чувствовать зияющую пустоту. К сожалению, часто, это не новый объект любви, а попытка заткнуть дыру.
- Соматизация (уход в болезнь): неосознанное копирование симптомов болезни умершего или развитие психосоматических болей (мигрени, проблемы с сердцем, ЖКТ). Тело берет на себя выражение душевной боли, которую разум отрицает.
4. Межличностное избегание (на уровне контактов)
Искажение общения, чтобы не сталкиваться с уязвимостью - тоже распространенный способ убегать от проживания горя.
- Самоизоляция: полный отказ от встреч с друзьями и семьей, избегание любых разговоров о потере. Человек отвечает: "Я в порядке" и обрывает контакт, потому что быть с людьми невыносимо больно.
- Гиперзабота о других: переключение внимания на нужды детей, пожилых родственников, чужие проблемы, волонтерство, чтобы только не смотреть на свою рану. ("Я не могу себе позволить страдать, им нужнее").
- Провокативное поведение: человек нарочно грубит, отталкивает, обесценивает поддержку, чтобы окружающие сами ушли и оставили его наедине с его "вакуумом".
- Поверхностное общение: разговоры только на отвлеченные, бытовые или рабочие темы, жесткое табуирование темы смерти и горя в своем присутствии.
5. Избегание через фиксацию (застревание)
Парадоксальный способ - не идти в боль горевания, а застыть в одной точке, в одном состоянии, в одном этапе.
- Создание музея из комнаты ушедшего. Когда вещи умершего сохраняются в полной неприкосновенности, как при его жизни. Создается культ умершего, поддерживается иллюзия, что ничего не изменилось, отрицается необходимость выстраивать жизнь по-новому.
- Ритуализация. Механическое, изматывающее ежедневное хождение на кладбище или выполнение скорбных обрядов не как живая связь, а как способ избежать реальной работы души в процессе горя (проживать боль, отпускать ушедшего из материального мира, создавать психоэмоциональную духовную связь)
- Идеализация: умерший объявляется святым, лишенным недостатков. Это фиксация на фантазии, которая мешает принять реального человека и сложность отношений с ним, а значит мешает прожить амбивалентные чувства (например, обиду или злость).
Замечу, что все эти стратегии в первые дни и недели после утраты выполняют важную роль обезболивающего. Все они абсолютно нормальными способами защиты психики в период острого горя, когда психике нужно просто как-то удержать реальность.
Опасность возникает, когда они становятся единственным стилем жизни на долгие месяцы и годы, не давая боли быть постепенно интегрированной в опыт.
Если вы замечаете у себя избегающее поведение в горе - возможно вам стоит обратиться к специалисту и помочь себе справиться с этим тяжелейшим периодом в вашей жизни.
Дорогие, в горе важно чувствовать что ты не один. У нас сейчас сразу на 3 площадках есть канал "Я справляюсь" - где много полезной информации о горевании и о том как справляться. И чаты - где вы можете поддерживать друг друга и чувствовать себя среди "своих".
В телеграм ищите "Я справляюсь" помощь в горе
ВК канал Я справляюсь