Почему со временем стираются хрящи и начинаются боли, воспаления..? Из-за недостатка движения! Человек создан для того, чтобы много двигаться. Если движения недостаточно, суставам не хватает питательных веществ и в результате болит все тело, мышцы суставы, лечение помогает лишь на время. Мы пытаемся как-то с этим бороться, но современная жизнь так устроена, что невозможно найти в сутках даже 10 минут на тренировку.
Наши бабушки и дедушки были счастливыми людьми: 8 часов на труд, 8 часов на сон и 8 часов на отдых и саморазвитие. Сейчас о таком даже мечтать не приходится. Современный человек работает по 10, а то и по 12 часов в сутки (знаю примеры, когда и по 16, но это вообще кошмар). На удалёнке так вообще работают круглосуточно.
Утром еле-еле просыпаешься в последний момент, весь день крутишься на работе, а вечером настаёт время как следует поесть, а потом лежать с переполненным желудком вместо маленькой тренировки. Так начинается воспаление суставов позвоночника, первичный артроз суставов ног, тазобедренный сустав болит ночью. Лечение очень сложное, гораздо эффективнее профилактика до возникновения проблем. Но как всё успеть?
Мы постоянно откладываем решение этого вопроса “на завтра”. А железного здоровья ни у кого нет. И вот в одно "прекрасное" утро наше тело отказывается нам служить. Боль не позволяет встать и побежать на работу. А работать надо. А вы не можете. Катастрофа? Катастрофа.
Как известно, спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Поэтому придётся нам изощряться и находить несколько минут на себя, как бы ни был загружен наш день.
"Что можно кардинально изменить за несколько минут?" – справедливо удивитесь вы. С налёту, конечно, ничего. Нужна система и научные доказательства. Благо, есть люди, которые долго думали над этим вопросом, специально занимались, поверяли теорию практикой. Потому что жизнь вынудила.
Когда я училась в хореографическом колледже на артистку балета, я много лет жила в состоянии цейтнота и запредельных физических нагрузок. Я не хотела потерять здоровье. Пришлось вырабатывать систему помощи самой себе, которая бы укладывалась в любой цейтнот.
Режим был такой: 6:30 утра подъем, в 9:00 начало уроков, в 14:00 обед, в 20:00 окончание репетиций. А перед экзаменами рабочий день заканчивался и в 21:00, и в 22 часа. Завтра все по-новой... Столовая работает по расписанию, прийти и поесть, когда тебе захочется, невозможно. Строго обед и ужин.
Вы думаете: "ну и что? Ты ж балерина, тебе есть не положено! Будешь худее!". Нет, друзья, это миф. Питание необходимо, иначе упадёшь.
Для того, чтобы оставаться в форме, необходимо исключить ситуации, когда ты готов съесть слона от голода. Потому что это гарантированное переедание. Как же организовать свой день, чтобы всё успевать?
Выход тут есть только один: разработать стратегию. Суточное количество съеденных и потраченных калорий -- это основной фактор, от которых зависит здоровая стройность.
Стратегию – это значит, что планировать твою сегодняшнюю еду необходимо вчера. И тут никуда не деться от планирования режима сна, физической активности и приёмов пищи, потому что эти три процесса крепко связаны друг с другом.
Чтобы завтра прожить день с пользой для здоровья, нужно сегодня спланировать свои завтрашние перекусы, то есть зайти в магазин и купить то, что вы хорошо переносите. У вас в любом случае есть время сделать два глотка кефира, даже если вы работаете в потоке. Плохо переносите кефир? Берите ряженку. Даже йогурт! Ну и что, если он с сахаром. Лучше выпить в качестве перекуса сладкий йогурт, чем вечером съесть ужин, рассчитанный на четверых.
Именно такую систему я выработала ещё будучи подростком -- и всю жизнь ей следую. Чувствую голод — надо наполнить чем-то желудок. Планирую свои перекусы заранее, а не тогда, когда уже проголодалась (понимаете, почему? Или рассказать?)
Система помогает мне не переесть вечером, а лишь слегка поужинать. Так я освобождаю время для полезных занятий вместо переваривания ужина.
Идеи для перекуса:
- кефир, ряженка, питьевой йогурт — идеально для супер-быстрого перекуса за 15 секунд. Обволакивает желудок и приносит чувство насыщения;
- горстка орехов. Если она помещается в вашу ладонь — это не слишком калорийно;
- батончик мюсли. Предусмотрите, чем запить, можно взять с собой термос с чаем;
- цельнозерновой хлеб с листиком салата и индейкой. Да, не надо демонизировать весь хлеб! Он бывает разный. Цельнозерновой содержит много клетчатки;
- фрукты: яблоки, бананы, груши;
- овощные чипсы из свеклы, моркови, тыквы;
- огурцы. Плюсы — можно быстро съесть, мало калорий; минусы — насыщают ненадолго.
Творог, картофель, курица, рыба - прекрасно подходят для сбалансированного питания, но это уже не перекус, а полноценная еда.
Как самостоятельно организовать себе пятиминутки физической активности – без абонементов в тренажерный зал, без покупки дорогих персональных тренировок – рассказываю и показываю в своем ВК-чате.
Заходите, пользуйтесь, это бесплатно: https://vk.me/join/ErmFyCgRA0eYP4SCOhZHtUESgu0p1auE10s=