Я мёрзла всегда. Летом в офисе просила выключить кондиционер пока все остальные изнывали от жары. Зимой надевала три слоя когда подруги ходили в лёгких куртках. Дома в носках и пледе даже в апреле.
Все вокруг говорили — ну ты просто мёрзлячка, такой человек. Я тоже так думала.
Оказалось — нет.
Что я заметила однажды
В какой-то момент я обратила внимание что мёрзну по-разному. Иногда холодно просто рукам и ногам — а тело нормальное. Иногда холодно вообще всему и никак не согреться даже под одеялом. Иногда мёрзну только вечером, а утром нормально.
Это показалось странным. Если бы я просто "такой человек" — было бы одинаково всегда. Но паттерн менялся.
Я начала замечать когда именно холоднее всего. И поняла — хуже всего когда не поела. Или поела мало. Или давно не двигалась.
Что происходит в теле когда холодно
Тепло в теле — это побочный продукт обмена веществ. Клетки сжигают энергию и выделяют тепло. Чем активнее обмен — тем теплее.
Когда еды мало — обмен замедляется. Тело переходит в режим экономии и в первую очередь сокращает кровоснабжение конечностей — рук и ног. Отсюда ледяные пальцы даже в тёплой комнате.
Когда долго сидишь без движения — мышцы не работают, тепло не вырабатывается. Встала, прошлась — и через несколько минут теплее.
Второй момент который я долго игнорировала
Я сдала анализы — и обнаружила низкий ферритин. Это запасы железа в организме.
Железодефицит — одна из самых частых причин постоянного ощущения холода у женщин. Железо участвует в транспортировке кислорода к клеткам. Меньше кислорода — хуже сжигается энергия — меньше тепла.
При этом гемоглобин у меня был в норме. Многие врачи смотрят только на него и говорят "всё хорошо". Но ферритин — это другой показатель, и он может быть низким даже при нормальном гемоглобине.
Я начала принимать железо. Через два месяца заметила разницу — мёрзла заметно меньше. Не перестала совсем, но стало лучше.
Третий фактор — щитовидная железа
Щитовидка регулирует скорость обмена веществ. Если она работает медленнее нормы — человек мёрзнет, устаёт, набирает вес и плохо соображает.
Я сдала ТТГ — гормон который показывает как работает щитовидка. У меня был на верхней границе нормы. Не за пределами, но близко.
Врач сказала наблюдать. Я стала следить за этим показателем раз в полгода.
Что изменила практически
Перестала пропускать завтрак — это самое простое и самое эффективное. Когда ем утром — первая половина дня теплее.
Добавила короткие прогулки в течение дня. Не для похудения — просто чтобы разогнать кровообращение. Десять минут на улице в обед — и руки перестают быть ледяными.
Пропила курс железа после анализов. Не самостоятельно — по результатам ферритина.
Что поняла в итоге
Я не "просто мёрзлячка". У моего постоянного ощущения холода были конкретные причины — низкий ферритин, пропущенные приёмы пищи и малоподвижность. Всё это решаемо.
Если ты тоже всегда мёрзнешь — не списывай это на характер. Сдай ферритин и ТТГ. Иногда ответ уже давно есть в анализах.
