Весна – горячая пора для студентов. Госэкзамены, защита дипломов, у магистрантов – диссертации. Даже самые спокойные ребята начинают ловить дрожь в коленках. «Как справиться с волнением?» – этот вопрос часто задают учащиеся выпускных курсов.
На факультете экономики и финансов Президентской академии в Санкт-Петербурге нашли решение и запустили ежегодный мастер-класс «Стрессу – нет!». Первый в этом апреле провела Ольга Кучина – кандидат экономических наук, доцент кафедры менеджмента и бизнес-тренер с многолетним опытом обучения руководителей.
Делимся самыми действенными советами от Ольги Кучиной. Сохраняйте себе, чтобы не потерять!
Главный посыл: бояться – нормально
«За годы работы я убедилась: даже суперспокойные студенты испытывают сильное волнение перед “часом икс”. Не волноваться невозможно. Но важно, чтобы уровень стресса не переходил допустимую грань», – отмечает Ольга Кучина.
«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни», – писал «отец» биологического стресса, эндокринолог Ганс Селье.
ТОП-7 антистресс-лайфхаков от доцента института – то, что можно сделать прямо сейчас.
- Выспаться любой ценой. В ночь перед экзаменом разрешается даже то, что обычно под запретом: любимая книга/фильм, прогулка с собакой, теплый душ и… да-да, шоколадка перед сном.
- Срочно сменить компанию. Есть люди-«паникеры», которые накручивая других, успокаиваются сами. Держитесь от них подальше. Если не получается – твердо скажите: «Давай сменим тему, не будем обсуждать это сейчас».
- Правильный саундтрек. Пока едете на защиту или экзамен – никакого тяжелого рока или тревожных новостей. Включайте пение птиц, шум прибоя или треск дров в камине. Это дарит мозгу расслабление.
- Улыбнитесь в зеркало. Перед входом в аудиторию заставьте себя улыбнуться своему отражению. Механика проста: мимические мышцы пошлют сигнал в мозг: «Всё хорошо!», и запустят нужные биохимические реакции.
- Секрет сухости во рту. Если пересохло в горле от волнения, а воды нет... Представьте ломтик лимона. Сразу появится слюна, и вы спокойно начнете говорить.
- Волшебное слово «ЗАТО». Не получилось идеально? Применяйте технику: «Я получил тройку, ЗАТО всё закончилось». «Я волновался и запинался, ЗАТО меня всё равно похвалили за глубину знаний». Это снижает уровень самокритики.
- Читайте Гандапаса. Чувствуете неуверенность? Возьмите книги Радислава Гандапаса (бизнес-тренер по лидерству и ораторскому искусству). Так, на факультете экономики и финансов Ольга Кучина ежегодно проводит тренинг по публичным выступлениям – готовьтесь заранее!
«Помните: все знать невозможно. Но когда знаешь достаточно много, количество переходит в качество. Вы сможете ответить на любой вопрос, даже если не углублялись конкретно в эту тему. Просто будьте уверены в себе», – советует Ольга Кучина.
Стресс – это не враг, а топливо. Главное – направить его в мирное русло, выспаться, улыбнуться и исключить общение с паникерами. А мы в петербургском кампусе Президентской академии желаем всем выпускникам лёгких экзаменов и блестящих защит!