Меня часто спрашивают: «Ты серьёзно не пьёшь протеин? А мышцы-то растут?» И в глазах недоверие. Словно без банки с порошком ты не человек, а какое-то огородное пугало.
Давайте спокойно разберёмся. Я не продаю добавки и не агитирую против них. Я просто показываю на своём примере: протеин — это удобно, но не обязательно. И три самых живучих мифа о нём я сейчас разберу.
Миф 1. «Без протеина ты не наберёшь массу — не хватит белка»
Звучит страшно. Особенно когда в интернете считают граммы на килограмм тела. Мол, надо 2 грамма белка на каждый кг, а из обычной еды столько не вытянуть.
Считаем на моём примере. Я вешу 75 кг. По «канонам» мне нужно 150 граммов белка в день.
Теперь моя реальная тарелка за день:
· 5 яиц — 30 г белка
· 200 г творога — 32 г белка
· порция гречки с курицей (200 г курицы) — 46 г белка
· ржаной хлеб + яйцо на завтрак — ещё 8 г
· молоко, каша, овощи — добивают остальное
Итого спокойно набирается 140–150 граммов. И это без всяких банок. Просто ешь нормально — и белок есть.
Вывод: не нужно 300 г белка, если вы не профессиональный культурист на курсах. Обычному натуралу хватает обычной еды.
Миф 2. «Протеин удобнее — не надо готовить»
Вот здесь правда есть. Банку размешал и выпил. Это удобно. Но вопрос в цене.
Банка нормального протеина — от 2500 до 5000 рублей. Её хватает на месяц-полтора.
Теперь 2500 рублей, потраченных на обычную еду:
· 90 яиц (примерно 3 упаковки по 30 шт) — около 700 рублей
· 4 кг творога — 1200 рублей
· 2 кг куриного филе — 700 рублей
Что выберете вы? Полторы банки порошка или гору реальной еды с мясом и яйцами? Я выбрал второе. И не жалею.
Миф 3. «На одном протеине мышцы будут расти сами — без тренировок»
Звучит смешно, но многие в это верят. Купил банку, пьёшь — и бах, ты уже здоровяк.
Нет. Протеин — это просто белок. Без нагрузки он превратится или в энергию (если не хватает калорий), или в жирок (если калорий с избытком). Мышцы растут только от тренировок, а не от порошка.
Я сам проверял. Когда я пил протеин, но тренировался через пень-колоду — результат был ноль. Когда я убрал протеин, но начал жёстко и регулярно заниматься — пошёл рост.
Так зачем же люди покупают протеин?
Честно скажу. Протеин — хорошая штука для тех, кому реально трудно наесть норму белка. Например:
· вегану, который не ест яйца и творог
· человеку с маленьким желудком, который физически много не съест
· профессионалу с тренировками дважды в день
Но обычному парню, который качается 3–4 раза в неделю дома или во дворе, протеин не нужен. Это просто выброшенные деньги.
Что в итоге
Я не пью протеин. Я расту на яйцах, твороге, курице и гречке. Мои мышцы не знают, что такое банка с порошком, но они есть. И им хорошо.
Не дайте маркетологам запудрить вам мозги. Сначала наладьте питание из обычных продуктов, выстройте тренировки и режим. А потом уже решайте, нужна ли вам эта банка за 3000 рублей.
Спойлер: скорее всего, не нужна.
А вы пробовали протеин? Был от него толк или только пустой кошелёк? Напишите честно — я за адекватный разговор без фанатизма.