Какие анализы сдавать спортсмену
Сначала случайно, а теперь намеренно я сдаю анализы каждые полгода. У меня они ничего критичного не выявляют, но какие-то дефициты я поправляю на основе анализов. И честно говоря, даже легкое поправление дефицита может дать прямо хорошее повышение качества жизни и тренировок. Например, снижение дефицита меди (внезапно) очень сильно улучшило мое самочувствие во время ПМС.
‼️ Важно: я не пью витамины просто так - потому что прочитала в каких-то рекомендациях для спортсменов. Все, что я пью - назначены мне терапевтом на основе анализов. А БАДы не пью вообще.
В карточках смотрите те анализы, которые я сдаю регулярно. Помните, что я не врач и основываюсь на советы тренера, доказательную базу (то, что реально изучено и подтверждено исследованиями, а не просто популярно в фитнес-блогах), и собственный опыт наблюдений за своим телом.
Общие правила сдачи анализов:
Когда сдавать: Минимум через 48 часов после последней интенсивной тренировки — иначе АСТ, КФК, лейкоциты и ряд других показателей будут физиологически повышены и создадут ложную картину.
Время суток: Утром, натощак (8–12 часов без еды). Это обязательное условие для глюкозы, липидного профиля, инсулина, кортизола, гормонов.
Вода: Обычную воду пить можно и нужно. Обезвоживание может повлиять на результаты, а еще - просто будет сложнее сдавать.
Алкоголь: Рекомендуют исключить за 24–48 часов, но однажды я забыла и выпила накануне бокал вина, медсестра сказала, что не критично.
Медикаменты и добавки: Если принимаете железо, витамин D, B12 — сдавать анализ до приёма очередной дозы. Иначе увидите не реальный уровень, а пик от недавнего приёма. Уточните у врача по остальным препаратам отдельно (или хотя бы у ИИ).
Стресс и сон: Кортизол, иммунные показатели и часть гормонов чувствительны к острому стрессу и депривации сна. Если накануне была бессонная ночь или сильный стресс — результаты могут быть искажены.
Как часто: Базовый минимум — раз в 6 месяцев. При коррекции дефицитов (железо, витамин D) — контроль через 2–3 месяца после начала приёма, чтобы оценить динамику. К примеру, я пила полгода железо и по результатам последних анализов я его отменила.
Интерпретация: Референсные значения на бланке рассчитаны на среднестатистического человека без регулярных нагрузок. Часть показателей у спортсменов системно отличается от этих норм. Интерпретировать результаты лучше с врачом, который понимает специфику тренировочного процесса, а не только смотрит на выход за рамки референса.
