Ловушки усилий – это ментальные капканы. Мы устанавливаем их себе в надежде стать продуктивнее и мотивированнее. Движемся при этом самыми благими намерениями. А в итоге получаем строго противоположный результат. Усталость, стресс, выгорание.
Особенно это заметно, когда работы внезапно становится много, дома или в личной жизни случаются проблемы, а ещё и собственные планы хочется осуществить.
Итог – сотня разных действий, низкая продуктивность, испорченное настроение и минимальное количество сил на всё остальное. Если такое повторяется из раза в раз, добавляется раздражение и желание прекратить всё здесь и сейчас.
Как помочь себе, чтобы не сорваться и не выгореть?
Вот несколько советов:
Прекратите цепляться за то, что нереально
С детства нас учат доводить дела до конца. Установка прекрасная. Но здесь стоит разделить стремление всё завершать и проекты, которые изначально убыточны. Упорство стоит применять только в тех случаях, когда проект может принести пользу и не вредит вам как исполнителю.
Если же всё наоборот, приложите усилия, чтобы аккуратно изменить проект или отказаться от него. Иначе вы потратите больше сил, чем потом получите прибыли. А главное – начнёте ненавидеть то, что когда-то любили.
Минимизируйте перфекционизм
Стремление сделать всё идеально заслуживает уважения. Но пока вы будете стремиться к идеалу, вы уничтожите то хорошее, что уже есть в проекте. Перфекционизм невольно толкает в прокрастинацию. Он требует длительной подготовки. Человек неверно оценивает сроки и свои силы.
Постепенно уменьшайте перфекционизм. Учитесь спокойно работать, не боясь услышать критику, которая разрушает вашу уверенность. Работа, сделанная вовремя и достаточно хорошо, лучше работы, сделанной идеально, но к тому моменту, когда она уже никому не нужна.
Не ждите «знака свыше»
Если вы думаете, что продуктивная работа возможна только после какого-то знаменательного знака, передайте контроль над своей деятельностью кому-то другому. Тому, кто сможет найти способы вас заставить работать.
Если вы этого не хотите, отбросьте идею вдохновения. Приучите себя выполнять работу методично. Даже когда время по проектам ещё есть и нет необходимости срочно что-то делать. Так вы постепенно увеличите свою продуктивность и сможете избежать завалов. Вдохновение – это приятный бонус, а не условие для старта.
Научитесь работать с ошибками
Здесь два полезных приёма:
- Первый – научитесь принимать неизбежное, если реально ничего нельзя изменить. Не всегда получается переменить ситуацию в свою сторону, даже приложив громадные усилия. Но обратите внимание: таких ситуаций очень мало (При этом мы не отрицаем, что их совсем нет). Чаще всего выход есть.
- Второй – учитесь работать со своими ошибками, превращая их в плюсы. Если дверь в одном месте закрывается, автоматически открываются сотни других. Либо: мы получаем научение, которого не имели. Главное – увидеть это и воспользоваться возможностью. Не застывать перед закрытой дверью с чувством вины, а повернуть голову и разглядеть другие проходы.
Будьте аккуратны с работой на опережение
Не стоит много делать заранее. Не факт иной раз, что работа достанется вам. Могут измениться основные детали, которые в корне изменят всю работу. А это отнимет ваше время, которое можно было бы потратить более продуктивно.
Работать на опережение нужно, но в небольших количествах. И в таком случае подготовьте «запасной вариант», при котором вы сможете реализовать свои наработки в другом месте или для другого клиента. Не вкладывайте душу в то, что может исчезнуть по щелчку чужого пальца.
Прекратите строить сценарии на пустом месте
Не стройте сценарии, имея малое количество фактов или не имея информации вообще. Это повышает стресс и тревожность, что негативно сказывается на продуктивности. На пустом месте можно сделать неверные выводы. А это порой опаснее, чем просто стоять в стороне.
Такие сценарии подталкивают к не самым хорошим поступкам, последствия которых потом приходится долго исправлять. Если данных нет – признайте, что вы не знаете. И не додумывайте. Лучше потратить время на сбор информации, чем на прокручивание страхов, которые, скорее всего, не сбудутся.
* * *
Ментальные ловушки – очень хитрый механизм. Он не всегда бывает вовремя обнаружен. Мы думаем, что усердно работаем, а на самом деле загоняем себя в угол. Мы верим, что помогаем себе, а на деле приближаем выгорание.
Проводите профилактику. Регулярно спрашивайте себя:
- Не попал ли я в очередную ловушку?
- Не цепляюсь ли я за убыточное?
- Не требую ли идеального там, где нужно просто сделать?
- Не жду ли знака вместо того, чтобы начать?
- Не работаю ли на опережение там, где это бессмысленно?
- Не откладываю ли то, что можно сделать за пять минут?
- Не строю ли сценарии из воздуха?
Ответы помогут вовремя остановиться. И перенаправить усилия туда, где они действительно нужны. А не туда, где они только создают видимость движения. И уж точно не туда, где они разрушают вас изнутри. Постепенно, но верно.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru