📍Моя клиентка - топ-менеджер с амбициями. Всегда в тонусе, контролирует каждый шаг, жертвует собой ради работы и никогда не останавливается (образ собирательный). Она хорошо умеет отвечать за всё вокруг, перерабатывать, соревноваться и выигрывать. И при этом плохо умеет слышать свои эмоции и тело, вовремя отдыхать и заботиться о себе, говорить «нет», радоваться своим успехам.
«Да, мне нелегко, но оно того стоит, — искренне заявляет она. — Если бы не эта тревога, контроль, желание быть лучше, я бы ничего не добилась. Когда вы говорите мне „так нельзя“, вы словно отрицаете меня. Ведь это и есть Я».
📍С этим не поспоришь, такая жизненная стратегия приносит плоды. Исследования подтверждают: в семьях, где ценятся порядочность, высокие цели, самоотречение и самокритика (а удовольствие и расслабление ценными не считаются), часто вырастают успешные люди.
Этому способствуют:
- Устойчивые навыки, такие как самодисциплина, выносливость, целеполагание. Многие люди стремятся к такому годами, и так и не могут достичь.
- Правила: в семье может быть их четкий свод (иногда даже герб), и это очень хорошая опора, вокруг которой организуются смыслы и направление энергии.
- Пример семейных достижений: дети видят, чего возможно достичь, верят и понимают: «я тоже так могу». Ведь многие занижают собственную планку именно из-за отсутствия подобного примера.
⛔Подход дает опору на действия, четкие оценки и самокритику, при этом упуская важнейшую составляющую - эмоциональную близость, безусловную любовь и счастье момента. Именно это – любовь к себе, самоценность, расслабление без вины – и становится дефицитом для взрослого.
Что такое дефицитарный нарциссизм и почему он помогает добиваться успеха?
💮 В психологии есть понятие «дефицитарный нарциссизм». Это не про самовлюбленность, а наоборот — про внутреннюю пустоту и постоянную потребность доказывать свою ценность через достижения и одобрение извне. Люди с активной стратегией часто относятся именно к дефицитарным (имеющим дефицит любви и безусловного принятия) нарциссам.
Так надо ли чинить то, что работает?
Давайте разделим два понятия: эффективность и устойчивость.
🔻Эффективность — вы достигаете целей, получаете повышения, уважение, деньги.
🔻Устойчивость — ваше психическое и физическое здоровье, способность радоваться, долгосрочное благополучие.
Проблема стратегий самоотречения и гиперконтроля в том, что они работают на одной «кнопке» — тревоге, рассматривая тело как инструмент с бесконечной устойчивостью. Мозг привыкает к этому топливу, и движется только на нем. Со временем расслабление становится невозможным. Когда кто-то говорит вам, что пора менять жизненный стиль, вы чувствуете, что под сомнение ставится вся ваша жизнь. «Убери это — и что останется? Пустота?»
Чем же мы платим за успех?
- Одностороннее развитие мозга. Мозг отлично умеет работать в режиме стресса и дедлайнов, но навык расслабления хромает. Тревожные зоны постоянно включены на автомате, вытесняя процесс расслабления.
💡Интересный факт: у гиперконтролирующих людей расслабление и удовольствие вызывают рост тревоги. А если удалось что-то успешно проконтролировать, мозг вырабатывает эндорфины. Изменения закрепляются на уровне физиологии мозга. Именно поэтому противотревожные препараты или антидепрессанты бывают эффективны.
- Потеря связи с эмоциями и телом. Вы перестаете понимать, голодны ли вы, устали ли, злы или грустны, вы можете гнать себя вперед, даже когда выдохлись. Всё заменяется оценкой «полезно/бесполезно для достижения». Из-за неумения поддержать себя, наслаждаться жизнью, часто применяются анестезии в виде зависимостей (алкоголь, секс, игры), чтобы отключить страх, напряжение или чувство одиночество.
- Синдром самозванца и вечная неудовлетворенность. Как только цель достигнута, вожделенное чувство «я молодец» длится недолго. Сразу нужна новая планка. Потому что внешнее одобрение никогда не заполнит внутреннюю пустоту.
- Риск выгорания и серьезных заболеваний. Длительный стресс без восстановления разрушает организм. Вы можете быть успешны годами, а потом банально свалиться, и уже не иметь возможности восстановиться.
Как вы можете изменить ситуацию?
✅Как психолог, я не предлагаю вам разрушать то, что принесло успех. Нельзя просто взять и отнять у человека его главный инструмент — тревогу и самоконтроль — и не дать ничего взамен. Вот то, что я использую для решения похожих пробдем:
✅Признать, что стратегия работает. И в этом её ценность.
Сказать себе: «Да, я добился этого благодаря своей тревоге, контролю и самокритике. Это было моё топливо. И это нормально». Позвольте себе пойти дальше семейных ограничений.
✅Понять, чего это стоит именно вам.
Честно перечислить: что я приобрел и чем заплатил? Здоровьем? Отношениями? Сном? Радостью? Здесь очень важно осознать реальность целиком, включающую не только настоящее, но и прошлое, будущее. Планируете быть счастливым и расслабленным в будущем? Спросите себя: а такое вообще бывало со мной?
✅Принять собственные достижения!
Вы очень многое прошли и многого достигли. Перечислите свои достижения и постарайтесь признать. Тренируйтесь хвалить себя, благодарить за вложенный труд и старания.
✅Учить мозг новым нейронным путям.
Вы годами тренировали тревогу и контроль. Теперь нужно столько же времени или хотя бы систематически тренировать расслабление без чувства вины, принятие и доверие. Дыхательные практики, телесные техники, наблюдение за жизнью и удовольствие.
✅Работать с внутренней пустотой через ценность себя без достижений.
Самое сложное. Вы привыкли быть ценным, когда что-то делаете, добиваетесь, получаете одобрение. А кто вы без этого? В психологической работе мы ищем опору на себя настоящего — просто потому что вы есть. Какая-то часть вас помнит и знает многое о себе, и опора обязательно найдется. Это долгий путь, но он того стоит.
🌱Я принимаю очно и онлайн, и готова пройти с вами этот путь. Для записи просто напишите сообщение, и я отвечу в течение 2 часов!