При повторяющихся приступах ярости, когда человек утрачивает над собой контроль, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Важно разобраться в возможных причинах агрессии и научиться ей управлять. Это положительно скажется на отношениях с окружающими, самооценке, качестве жизни в целом.
О том, почему возникают агрессивные приступы, что делать, чтобы от них избавиться, расскажут наши эксперты. Надеемся, информация будет для вас полезна.
Психология агрессии: отличие нормы от патологии
Агрессивное поведение — это не всегда о расстройстве. С позиции психологии, это важный механизм эволюции, который необходим для защиты, отстаивания личных границ, преодоления трудностей.
Злость и готовность постоять за себя помогали людям выживать в сложных условиях. Но бывает так, что негативные эмоции выходят из-под контроля и возникают даже тогда, когда в них нет необходимости.
Говоря о проблеме агрессии, эксперты классифицируют ее на следующие виды:
- Аутоагрессию. Направлена на самого себя. Когда человек злится, он вредит себе. Это вероятная причина рискованных поступков, самоповреждающих действий, нарастающего чувства вины. При таких симптомах нельзя медлить с обращением к доктору.
- Инструментальную. Под термином скрывается «холодный расчет». Так бывает в спорте, разных бизнес-сферах. Реакция проявляется без бурных эмоций. Человек знает, чего хочет, и добивается этого, даже если параллельно вредит другим.
- Импульсивную. Ее также называют реактивной. Это именно тот момент ярости, когда агрессивный выпад невозможно скрыть. Так бывает, если не удается получить желаемое, при проигрыше, обиде.
Агрессия — чувство, у которого есть важные функции. Она говорит о том, что границы человека кто-то нарушил или о надвигающейся угрозе. Полностью выключать ее нельзя, так как это может плохо отразиться на возможностях самозащиты.
Но бывает так, что гнев становится основной реакцией. Он появляется слишком часто. Малейший дискомфорт вызывает у человека неконтролируемую вспышку. В таком случае необходимо обратиться к врачу.
Физиологические механизмы
Изучая агрессивные выпады, ученые установили, что к их возникновению приводят сложные нейробиологические изменения. Когда человек сталкивается с опасностью, активность миндалевидного тела увеличивается.
Это приводит к выработке гормона стресса и активации реакции «бей и беги». При этом на время перестает работать кора лобных долей, которая регулирует самоконтроль.
Это объясняет, почему при стрессовых событиях люди не всегда отдают отчет совершаемым поступкам. Их основная цель — выжить, защитить себя или близкого от угрозы. Данный механизм заложен природой для защиты от разрушающих факторов.
Однако времена, когда выживание было связано с многочисленными рисками, давно остались в прошлом. Именно поэтому сегодня приступы агрессии в норме возникают редко.
Почему донимают приступы агрессии
Чтобы понять, как контролировать свое эмоциональное состояние, необходимо разобраться в факторах, которые его ухудшают. Они могут быть разными, иметь отношение к внешним явлениям, физиологическим процессам, окружающей среде.
Дадим краткое описание наиболее распространенным причинам:
- Нарушение нейромедиаторного баланса. При снижении уровня серотонина люди обычно становятся более вспыльчивыми и нервными. Также проблема может быть связана с повышенной возбудимостью ЦНС, обусловленной синтезом норадреналина и дофамина.
- Органическое поражение головного мозга. Бывает, эмоциональная нестабильность возникает из-за черепно-мозговой травмы, перенесенной нейроинфекции, опухоли в голове, сосудистых патологий. Тогда специалисты делают акцент на терапию болезни-провокатора.
- Гормональные изменения. У женщин они часто связаны с проявлениями ПМС, у мужчин — с повышением выработки тестостерона. Также дисбаланс гормонов нередко провоцирует агрессию при болезнях щитовидной железы.
- Хронические боли. Снижают настроение, даже если являются не очень сильными.
- Отравление. При интоксикации этиловым спиртом, наркотиками головной мозг работает хуже. Человек может начать вести себя неадекватно. Ситуация будет очень сложной, если разовьется психоз.
- Дефицит сна. Бывает при бессоннице, гипнофобии. Если спать мало длительное время, уровень энергии заметно снизится. Происходящее вокруг уже не будет радовать. Человек станет более раздражительным. Это повысит вероятность частых приступов агрессии.
Все это причины, имеющие отношение к физиологии. Однако агрессия — состояние, неразрывно связанное с психикой. Поэтому довольно часто она возникает из-за психологического неблагополучия. Речь идет о:
- Необходимости скрывать истинные эмоции. Человек может долгое время «играть в молчанку», а потом не выдержать.
- Пережитой ранее психотравмирующей ситуации. Практика показывает, что люди, которые терпели плохое отношение к себе, в будущем тоже могут стать агрессивными. Для них такое поведение становится нормой. Требуется психотерапевтическая работа для исправления ситуации.
- Психических нарушениях и расстройствах. Депрессия, БАР, ПТСР, шизофрения, острый психоз — все это возможные провокаторы аномально частых приступов гнева.
- Профессиональном выгорании. Если долгое время беспокоиться только о рабочих вопросах и забывать о себе, возникнет ощущение внутренней неудовлетворенности.
- Высоком уровне стресса. При нем включается природный механизм выживания «бей, беги».
Если удастся понять, почему появились приступы, что способствует их усилению, будет проще подобрать эффективную терапию. Важно воздействовать именно на провоцирующие факторы, изменять реакцию на них. Тогда человек постепенно сможет достичь состояния внутренней гармонии.
Приступы агрессии: как справиться
Если возникло ощущение внутреннего «закипания», нужно тут же принять меры для успокоения. Первое, что необходимо сделать, — дистанцироваться от раздражителя. Важно находиться от него на безопасном расстоянии. Например, если разозлил какой-то человек, лучше уйти. К сожалению, сделать это возможно не всегда.
Если увеличить дистанцию невозможно, следует сказать что-то типа: «Подожди, мне нужно успокоиться». После этого отвернуться, отойти хотя бы на несколько шагов. Это позволит головному мозгу «переключиться».
Отвечая на вопрос, как контролировать приступы агрессии, врачи часто говорят о техниках заземления. Они направлены на успокоение через осознанное погружение в себя. Например, можно:
- Дышать по схеме «4-4-4». Это значит, что вдох, задержку дыхания и выдох делают поочередно на четыре счета. Прием следует повторить не менее пяти раз. Важно, чтобы дыхание было ровным, спокойным, глубоким.
- Выполнить интенсивные физические упражнения, чтобы выплеснуть гнев. Подойдет бой с подушкой, боксирование в воздух, отжимания, приседания. Физическая активность способствует снижению уровня адреналина. Это косвенным образом влияет на изменение эмоционального состояния.
- Умыться ледяной водой. Также можно погрузить лицо в емкость, заполненную водой. Ныряние способствует замедление сердцебиения. Тогда мозг получает сигнал о том, что угроза миновала. Стрессовые гормоны перестают активно вырабатываться.
Следующий шаг — «стоп-игра». Нужно сказать себе: «Стоп! Все в порядке. Просто я злюсь. Сейчас я успокоюсь». Для усиления расслабляющего эффекта можно применить метод «5-4-3-2-1». Согласно его условиям, нужно находить предметы:
- пять, которые можно разглядеть;
- четыре — которые реально ощупать;
- три — издающие какие-либо звуки;
- два пахнущих;
- один — который можно попробовать на вкус.
Этот несложный прием помогает вернуться в «здесь и сейчас», отвлечься от гневливых мыслей.
Важно не принимать решения во время агрессивного выпада. Нужно сначала успокоиться, а потом обдумать произошедшее. Психологи рекомендуют отложить телефон и компьютер до тех пор, пока ум не прояснится. Это связано с тем, что во время агрессии человек может позвонить или написать е-мейл с угрозами, о чем в последующем пожалеет.
Помощь психотерапевта
Перечисленные методы самопомощи эффективны, но помогают они не во всех ситуациях. Если уровень агрессии очень высокий, проблема проявляется часто, человек может не справиться с проблемой самостоятельно.
В таком случае следует заручиться поддержкой психотерапевта. Он проведет диагностику, направленную на установление причины внутриличностного и межличностного конфликта. После этого предложит коррекционные методики.
Для улучшения эмоционального фона и повышения уровня саморегуляции могут использоваться практики когнитивно-поведенческой и диалектической терапии, психоанализ, методы релаксации и пр.
Если выяснится, что причина кроется в психическом нарушении, доктор может назначить лекарственный курс. Прием медикаментов требуется не всегда. Это важно понимать и не принимать лекарства самостоятельно.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.