Перфекционизм: удобная тюрьма, из которой страшно выйти

Перфекционизм часто путают с высокими стандартами. «Я просто хочу, чтобы всё было идеально», — говорит человек, и это звучит почти как добродетель. Но на самом деле перфекционизм — это не про идеал. Это про страхи, которые буквально управляют человеком.

Страх ошибки, страх осуждения, страх оказаться «недостаточно хорошим». И этот страх парализует.

Откуда берётся перфекционизм?

Чаще всего его корни уходят в детство, где ребёнка любили не просто так, а «за что-то».

За пятёрки,

за порядок в комнате,

за то, что «не позорил родителей».

И тогда психика усваивает: «Я ценен, только когда я идеален».

С годами это становится внутренним голосом, который неустанно критикует, сравнивает, требует. И человек перестаёт что-либо делать, потому что сделать идеально всё равно не получится. Так перфекционизм становится «тюрьмой».

Как это выглядит в жизни?

Речь не всегда идёт об «идеальном» порядке, хотя и такое случается нередко. Когда, например, женщина пребывает в состоянии хронической уборки и может обрушить весь свой гнев на самую лёгкую соринка, принесенную ребенком или мужем.

У кого-то перфекционизм уходит в работу, у кого-то в отношения, у кого-то в воспитание детей, что самым негативным образом отражается на последних (дети живут в постоянном напряжении, тревоге, отсутствует ощущение базовой безопасности), потому что сейчас надо идеально подготовить уроки, идеально поставить обувь, идеально сесть за стол и тп.

Но также может быть и так, что человек годами не может начать ремонт, потому что «надо продумать всё до мелочей и, главное, чтобы всё было идеально».

Перфекционизм так или иначе может присутствовать у многих людей. В частности, для меня (именно если касаться моей диссертации) это связано с началом, с первой строчки диссертации. Именно поиск идеального начала, хотя умом все понимаешь, а вот сопротивление идёт «не то, не так, не цепляет».

Внешне это выглядит как лень или прокрастинация, но на самом деле это паралич воли. Человек застывает на старте, потому что боится, что результат не будет идеальным.

Что стоит за страхом ошибки?

За перфекционизмом почти всегда стоит глубинное убеждение: «Если я ошибусь — меня отвергнут».

И это убеждение не совсем рационально. Оно живёт в теле, в эмоциях, в детских воспоминаниях. Именно поэтому с ним так трудно справиться логикой. Нельзя просто сказать себе: «Ошибаться — это нормально». Но тело этому не верит.

Как выходить из этой «тюрьмы»?

1. Признать, что перфекционизм — это защита. Сказать себе: «Я не стремлюсь к идеалу. Я просто боюсь, что меня осудят». Это первый шаг к честности. (Либо называйте другой страх, который сами ощущаете, например, страх отвержения, страх наказания и тп).

2. Отделить реальность от голоса Внутреннего Критика. Задавать себе вопрос: «Чей это голос? Кто мне это говорил? Мама? Папа? Бабушка?» И затем ответить: «Я взрослый человек. Я имею право на ошибку». Сложно! Практически в одиночку невозможно сделать..И эффект наступает отнюд не сразу. В психологии не бывает и быть не может волшебных таблеток!

3. Начать с благодарности. Попробуйте увидеть свой перфекционизм. Кто /что он? Какой он? За что вы его благодарите? К чему он Вас ведёт?

4. И попробуйте договориться с ним.

Я живая, я не создаю музей в квартире, мой дом наполнен живой энергией, а не застывшей. А значит в нем всему находится место. И неидеальности, и порядку.

5. Работать с телом. Перфекционизм живёт в зажимах, в плечах, в сжатой челюсти. Телесные практики, дыхание, йога, массаж помогают снять этот панцирь.

6. Признание, что идеал недостижим – это не поражение, а обретение свободы. Свобода быть живым, ошибаться, пробовать, начинать заново. И это и есть настоящая жизнь!

Перфекционизм — это, увы, «тюрьма». В ней всё знакомо, предсказуемо, безопасно, но в ней нет воздуха. В ней чувствуется давление, чувствуется большое напряжение, даже жертвенность.

Но однажды наступает момент, когда надо выбирать: оставаться в этой камере или рискнуть и выйти наружу, где страшно, но где можно дышать.

И если вы сейчас стоите перед этим выбором — просто сделайте один маленький шаг. Не идеальный, а удоьный. Просто шаг!

Автор: Архангельская Надежда Вячеславовна
Психолог, Онлайн-расстановщик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru