Мыслительная активность в пожилом возрасте – основа здоровья как ментального, так и физического. Она, как и спорт, требует дисциплины и усилий, но хорошая новость в том, что тренировка мозга – процесс, который можно сделать максимально приятным и интересным. Например, с помощью настольных игр. Это не просто приятное времяпрепровождение, а доступный и действенный инструмент активного долголетия, эффективность которого подтверждена и наукой, и жизненным опытом.
В чем польза настольных игр
Как мы уже не раз писали в нашем блоге, любая интеллектуальная нагрузка способствует образованию новых нейронных связей, улучшает память, внимание, снижает риск деменции. И настольные игры – не исключение.
Они выступают настоящим тренажером для мозга благодаря необходимости просчитывать ходы, удерживать в памяти правила, выстраивать стратегию и принимать решения. Данные многочисленных исследований свидетельствуют: люди, регулярно уделяющие время интеллектуальным играм, значительно реже сталкиваются с болезнью Альцгеймера и иными формами деменции. Даже если заболевание начинает развиваться, его клинические проявления у таких пациентов наступают в среднем на несколько лет позже. Игра заставляет мозг постоянно адаптироваться, отодвигая наступление когнитивного дефицита.
Еще один важный плюс «настолок» – социальная вовлеченность и эмоциональный подъем. Игра в компании –это прежде всего живое общение. Для пожилого человека такой досуг – профилактика социальной изоляции и одиночества, он возвращает чувство принадлежности к кругу единомышленников, дарит яркие позитивные эмоции.
Лучшие настольные игры для пожилых
Существуют настольные игры, которые будут особенно полезны людям в возрасте за счет действительно большой интеллектуальной нагрузки. В числе таких игр:
• Эрудит (также известный как Словодел). Составление слов из набора букв стимулирует вербальную активность, обогащает словарный запас и заставляет работать долговременную память в поисках нужных лексем. Это великолепный способ поддерживать языковые способности.
• Преферанс (и другие интеллектуальные карточные игры). Здесь важны расчет вероятностей, запоминание вышедших карт, стратегическое планирование. Все это служит превосходной тренировкой оперативной памяти, комбинаторного мышления и способности к концентрации.
• Го. Эта восточная игра, которую любят за глубину, не уступающую шахматам. Она развивает преимущественно образное и пространственное мышление. Стратегия раздела территории учит балансу между нападением и обороной, гармонично задействуя оба полушария мозга.
• Лото или Бинго. Несмотря на кажущуюся простоту, эти игры требуют высокой скорости реакции и остроты зрительного восприятия, поскольку участнику необходимо максимально быстро находить выпадающие числа на своей карточке. Это эффективная поддержка внимания и сенсомоторной координации.
• Мемори. Игра, построенная на поиске парных карточек, отлично нагружает кратковременную и визуальную память. Ее правила предельно просты, что позволяет легко организовать сражение в кругу семьи, в том числе с внуками и правнуками, объединяя поколения.
• Шахматы. Эту древнейшую игру просто нельзя не упомянуть, говоря об интеллектуальной нагрузке. Шахматы – это короли логических баталий, объединяющие элементы спорта, искусства и науки. И если вы уже умеете играть в них или только хотите научиться, помните, что именно шахматы – лучший способ как можно дольше поддерживать когнитивные способности.
Шахматы. Краткий экскурс
Корни истории шахмат уходят в Индию V века, где существовала игра под названием «чатуранга». Позднее она проникла в Персию, а затем, претерпев ряд изменений, завоевала Европу, обретя современный облик примерно к XV столетию.
Игра проходит на доске, расчерченной на 64 черно-белые клетки. У каждого из двух соперников в распоряжении находится по 16 фигур: восемь пешек, два коня, два слона, две ладьи, ферзь и король. Фигуры различаются по своей ценности и возможностям передвижения: ферзь ходит на любое количество клеток по прямой и диагонали, ладья – по прямой, слон – по диагонали, конь движется буквой «Г», пешка ходит только вперед, но взятие совершает наискосок. Цель партии – поставить короля противника в безвыходное положение, именуемое матом.
Освоить шахматы можно в любом возрасте. Мы собрали несколько практических советов для начинающих, которыепомогут сделать первые шаги увереннее:
• Борьба за центр. С первых ходов старайтесь размещать пешки и легкие фигуры (коней, слонов) в центральной части доски. Контроль над центром дает больше пространства для маневра и ограничивает возможности оппонента.
• Осторожность с ферзем. Не спешите вводить в бой самую сильную фигуру в начале партии. Ранний вывод ферзя делает его удобной мишенью для атак менее ценных, но подвижных фигур соперника. В дебюте разумнее развивать коней и слонов.
• Безопасность короля. Надежным способом защиты короля служит рокировка – особый ход, позволяющийувести его за пешечное прикрытие в угол доски. Желательно выполнить рокировку в первые 10–12 ходов, обеспечив фигуре безопасную позицию.
• Смотрите на «вилки». Мастер двойных угроз – конь. Всегда проверяйте, не может ли ваш конь (или конь соперника) напасть одновременно на две ценные фигуры, например, на короля и ферзя или на ладью и слона. Умение находить и отражать такие «вилки» резко повышает качество игры.
• Правило «тронул – ходи». Сразу возьмите за привычку: если вы коснулись своей фигуры, нужно сделать ход именно ею. Если поправили фигуру соперника – обязаны ее взять (если это возможно). Этот железный принцип дисциплинирует мышление.
• Играйте с компьютером или смартфоном. Если рядом нет партнера, используйте приложения или сайты с возможностью игры против бота на низком уровне сложности. Это идеальный тренажер для закрепления правил, не вызывающий страха перед более опытным оппонентом. Кроме того, большинство программ позволяют проходить уроки и совершенствовать мастерство.
В нашем центре «Идиллия» мы собрали богатую коллекцию настольных игр, от вечной классики до современных образцов, и регулярно проводим игровые вечера. Мы с большим интересом и радостью наблюдаем, как азартно наши резиденты вовлекаются в это занятие, и сколько положительных эмоций оно им приносит. А хорошее настроение, как мы не устаем повторять, является одним из ключевых факторов общего благополучия в зрелом возрасте.