ЗОЖ

💪 🧘‍♀️ В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.  

1️⃣ Завтракать следует в течение часа после пробуждения (7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна

2️⃣ Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки

3️⃣ Исключить из рациона или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и соки. Ограничить использование наваристых мясных бульонов

4️⃣ Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды – 100-150 миллилитров.

5️⃣ Ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы)

5️⃣ Для оптимизации сна нужно спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна

 6️⃣ Для борьбы со стрессом рекомендуется 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности.

👍 – берем на заметку!