Врач назвала фрукты, с которыми не стоит перебарщивать после 40 лет

Без фруктов рацион не может называться “полным”, однако некоторые плоды советую есть умеренно.

Людям, которые следят за уровнем сахара, здоровьем сосудов и рисками возрастных изменений, нельзя злоупотреблять определенными фруктами, заявила врач Ирен Пинилья в комментарии Daily Mail. Она пояснила, что виноград, бананы, манго и апельсины при всей своей пользе содержат достаточно много природных сахаров и обладают высоким гликемическим индексом.

Есть ли "полезный" и "вредный" сахар?

По словам специалиста, полностью отказываться от сладких фруктов не нужно, необходимо лишь следить, чтобы они не составляли большую часть ежедневного рациона.

Особенно осторожными стоит быть людям с:

• инсулинорезистентностью;
• преддиабетом;
• лишним весом;
• нарушениями обмена веществ.

Сахар не может быть "хорошим" или "плохим" — он просто есть. И натуральные сахара, которые присутствуют в фруктах и ягодах, в избытке негативно влияют на воспалительные процессы и ускоряют возрастные изменения сосудов.

Какие фрукты можно есть чаще остальных?

По словам доктора Пинилья, для поддержания здоровья всех систем организма в рацион рекомендуется добавлять чернику, киви, авокадо, гранат, яблоки и клубнику.

Особенно врач выделила чернику. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и низкому гликемическому индексу ягода защищает клетки мозга и снижает воспаление.

Сколько фруктов можно съедать за день?

Диетологи советуют не съедать слишком много фруктов за один раз, ограничиваясь суточной порцией в 200 г. При желании можно съесть и больше, но в таком случае нужно распределить фрукты на несколько приемов пищи.

Точная норма сильно зависит от вида фруктов: где-то сахара заметно больше, чем в ягодах или яблоках, где-то, наоборот, существенно больше, поэтому в день, по рекомендациям Роспотребнадзора, следует потреблять не более 25 г добавленных сахаров в сутки.