С проблемой повышенного артериального давления сегодня сталкиваются многие жители Самарской области. Гипертония, ранее считавшаяся болезнью пожилых, всё чаще диагностируется у молодых людей. Главный внештатный специалист регионального Минздрава по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева поделилась ключевыми фактами о гипертонии, которые должен знать каждый.
Факт №1. Каждый второй не знает о своём диагнозе
По статистике, каждый второй пациент с гипертонией даже не подозревает о своём заболевании. Людмила Слепнева настоятельно рекомендует не ждать появления симптомов. Если вам исполнилось 40 лет и больше, необходимо ежедневно измерять артериальное давление в домашних условиях и проходить профилактический скрининг не реже одного раза в год. Возраст не гарантирует безопасности, ведь гипертония стремительно молодеет.
Факт №2. Еда вместо нервов: главная причина гипертонии
Вопреки распространённому мнению, основной причиной повышения артериального давления сегодня называют не стресс, а качество питания. Недостаток калия, связанный с низким потреблением фруктов и овощей, а также избыток «скрытой» соли в рационе — вот главные виновники.
Медик отмечает, что полностью отказываться от соли не обязательно. Используйте заменители соли с пониженным содержанием натрия и добавленным калием. Помните, что 75% потребляемой соли мы получаем из готовых продуктов: хлеба, колбас, соусов и сыров. Лучше убрать солонку со стола и использовать специи для придания блюдам вкуса.
Факт №3. Лечение гипертонии: от образа жизни до медикаментов
Подход к лечению гипертонии сегодня дифференцирован. Первая стадия (давление 130–139 мм рт. ст.) начинается с коррекции образа жизни — диета, физическая активность, нормализация сна. Со второй стадии (от 140/90 мм рт. ст.) назначается комбинация двух препаратов в одной таблетке. Важно понимать, что препараты, назначенные врачом, необходимо принимать постоянно. Прекращение приёма приводит к возвращению повышенного давления. Это не излечение, а контроль состояния, подобно использованию очков для зрения.
Факт №4. Мышцы — «волшебная таблетка» для сосудов
Самым эффективным естественным средством для снижения артериального давления являются аэробные нагрузки. Регулярные занятия могут снизить давление на 5–7 мм рт. ст. Особо выделяется езда на велосипеде: помимо снижения давления, она улучшает когнитивные функции и снижает риск развития деменции на 20–40%. Рекомендация: 150 минут быстрой ходьбы или плавания в неделю — оптимальная нагрузка. Главное — регулярность, а не чрезмерная интенсивность.
Факт №5. Простые правила для долголетия и здоровья
Для поддержания здоровья и долголетия, по словам Людмилы Слепневой, длительность сна должна быть не менее 7 часов в сутки. Бессонница может провоцировать скачки давления. Следует обратить внимание на храп и лечить его. Апноэ сна является одной из скрытых причин гипертонии. Важно и питание: включите в рацион свёклу и курагу — они богаты магнием и калием. И наконец, отказ от курения. Никотин вызывает стойкий спазм сосудов.