Вы знаете, что после 3ей недели беременности таз женщины начинает менять своё положение?
Да, он уходит, в так называемый, передний наклон, а в пояснице увеличивается прогиб, чтобы дать место внутри мамы для свободного развития малыша.
Здесь нужно понимать, что данный процесс:
- ведёт к изменениям натяжения мышц и фасций, расположения составов по всему опорно двигательному аппарату
- резко увеличивает перегрузки в некоторых его регионах
- меняет положение и угнетает свободное функционирования внутренних органов
Конечно, природой задумано, что после родоразрешения таз постепенно вернётся обратно в нейтральное положение. Но далеко не всегда "механизм возврата таза" срабатывает.
Такое бывает, например, из-за того, что:
- таз и до беременности уже был в небольшом переднем наклоне, а беременность патология просто усугубилась
- женщина нерациональной физической активностью перегружала спину, и ткани поясницы и её "помогаторов" ушли в жёсткое хроническое напряжение
- беременная на фоне меняющегося гормонально фона испытывала психоэмоциональные перегрузки, которые нарушили нормальную двигательную активность миофасция
😉 Кстати, частым следствием всего этого является так мучающих некоторых женщин после рождения ребёнка ДИАСТАЗ.
Но обратите внимание, что не только у беременных и недавно родивших
можно заметить слишком сильный «прогиб» поясницы вперёд?
Такое состояние называют ГИПЕРЛОРДОЗОМ поясничного отдела. Разберёмся, что это значит — без сложных терминов и пугающих деталей.
Представьте позвоночник как изящную пружину: в норме у него есть естественные изгибы — они помогают нам держать равновесие, смягчают толчки при ходьбе и беге. Но иногда изгиб в пояснице становится слишком сильным — словно пружину начинает тянуть или выталкивать в какую-то сторону очень сильно.
Полистайте картинки выше и увидите, что под это состояние поясницы-живота:
- подстраивается / компенсируется и всё остальное тело
- деформируются и суставы конечностей, а в первую очередь таза и стоп
- уходят в хроническую компенсаторную перегрузку и деформируются позвонковые суставы, крестцово-подвздошные, лобково-подвздошные, коленные, голеностопные, тазобедренные и т.д.
😉 Именно поэтому при гиперлордозе поясницы, лечить, например, "непонятно почему" заболевшие колени,
- дело бесконечное и бесполезное для пациента, т.к. причина не в коленях,
- но очень прибыльное для клинк, где пациентов подсаживают в основном на обезболивающие и противовоспалительные процедуры вплоть до необходимости замены суставов.
Почему так бывает?
Чаще всего причина — мышечный дисбаланс.
Что это такое?
Представьте две команды, которые перетягивают канат:
- одна сторона — мышцы пресса (они ослаблены);
- другая — мышцы‑разгибатели спины (они слишком напряжены).
Когда «команда» пресса проигрывает, спина берёт всю нагрузку на себя — и поясница прогибается сильнее обычного.
В ситуации с поясницей, я бы сказала, позвоночник больше выталкивает вперёд перенапряжённым миофасцием спины.
Ну, а миофасцию брюшины в этих условиях приходится расслабиться. Ведь, если напрягутся и спина и живот, то позвоночнику будет некуда деваться.
Обратите внимание на 2 момента
- При напряжении миофасция поясницы,
позвоночник укорачивается и выдавливается вперёд + нужна свобода впереди для увеличения его дуги и места для подталкиваемых вперёд внутренних органов. - При напряжении миофасция брюшины при свободной пояснице
позвоночник получает поддержку своего естественного положения и идёт в вытяжение, что освобождает межпозвонковые дики от компрессии / сдавления + появляется свобода и стимуляция нормальной активности для внутренних органов.
И снова несколько слов про ДИАСТАЗ
‼️Будьте БДИТЕЛЬНЫ‼️
При переднем наклоне таза и перенапряжённой пояснице классические упражнения на "качание пресса" только усугубят патологию
+ могут добавить ещё и напряжение по тазовому дну с геморроидальным впячиванием кишки.
Что может привести к такому дисбалансу?
Конечно, причин может быть много, но выделю самые основные.
- В первую очередь и чаще всего - это неверное формирование
ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ у МЛАДЕНЦА,
когда создаётся база мышечных натяжений для всей дальнейшей жизни. - Затем малоподвижный сидячий образ жизни (например, долгий день за компьютером);
- Плохие позные привычки, например, сутулиться или стоять с перекошенным тазом;
- Неравномерное распределение бытовых или рабочих нагрузок.
Почему это важно не оставлять ситуацию без внимания?
Поясничный гиперлордоз может со временем привести к дискомфорту и болям. Ведь когда позвоночник искривлён, нагрузка распределяется неравномерно — и его «амортизаторы» (межпозвонковые диски) изнашиваются быстрее.
Лучший способ помочь
Задача профилактики и лечения здесь
- это сбалансировать натяжение по миофасцию корпуса:
- у младенца постараться сформировать все движения и позы верными и симметричными с т.з. биомеханики
- у взрослого сделать так, чтобы они снова «договорились» между собой: пресс стал посильнее, а спина — более расслабленной.
- для всех возрастов наладить распределение физической активности активности и нагрузок в течение дня
В этом отлично помогают современные методики двигательной терапии под руководством специалиста.
Забота о правильной осанке с детства
- это вклад в здоровье на долгие годы!
Исправлять осанку,
что поспособствует избавлению от множества болезней, НЕ ПОЗДНО ни в каком возрасте.
Главное ВЕРНО подобрать методику и ВЕРНО выстроить выполнение каждого упражнения.
❓Есть желание улучшить свою осанку или сформировать здоровую у ребёнка?
Могу помочь с этим.
🤗 Для ЗАПИСИ индивидуальную
ОНЛАЙН или ОЧНУЮ консультацию
можете обращаться в мессенджеры МАХ или ВКонтакте