Как правильно лежать на массажном валике — названы ошибки, которые вредят спине

Массажный валик давно перестал быть аксессуаром только для спортсменов — сегодня его используют дома и даже в офисе, чтобы снять напряжение в спине и улучшить осанку, передает DailyVibe со ссылкой на Lisa.ru.

Специалисты объяснили, что валик помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить скованность после долгого сидения или стресса. Однако неправильная техника может не только не помочь, но и усилить дискомфорт.

Главное правило — отсутствие сильной боли. Допустимо легкое давление или чувство растяжения, но резкая боль говорит о неправильной нагрузке.

Для расслабления спины валик часто кладут вдоль позвоночника. В таком положении грудная клетка раскрывается, плечи опускаются вниз, а дыхание становится глубже. Это особенно полезно людям с сутулостью и сидячей работой.

Еще один вариант — прокатывание грудного отдела. Валик размещают поперек спины и медленно двигаются вверх и вниз без резких движений. Специалисты советуют избегать сильного давления на шею и поясницу без подготовки.

Среди самых частых ошибок:
— слишком быстрое прокатывание;
— попытка терпеть сильную боль;
— задержка дыхания;
— работа только с поясницей без внимания к грудному отделу и плечам.

Новичкам рекомендуют начинать с коротких сеансов по 3–5 минут и постепенно увеличивать время. При хронических проблемах со спиной лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.