Учёные выяснили, сколько человеку нужно спать для медленного старения. Принцип "чем больше - тем лучше" - миф?
Результаты нового исследования показали: продолжительность ночного сна за пределами диапазона 6,4-7,8 часа может стимулировать процессы старения и увеличивать вероятность возникновения хронических патологий. Об этом сообщил доцент Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь - его комментарий привёл Daily Mail.
В рамках научной работы специалисты изучили сведения, собранные почти о 500000 человек: они соотнесли особенности режима сна участников с функционированием разных органов и систем их организма. Анализ данных позволил выявить оптимальный временной интервал для ночного отдыха - от 6,4 до 7,8 часа в сутки. У людей, придерживающихся такого графика, темпы биологического старения оказались снижены, а показатели здоровья - более благоприятными.
Отклонения от указанного диапазона - как в сторону сокращения, так и в сторону увеличения продолжительности сна - ассоциировались с более быстрым старением организма. Учёные подчеркнули: дефицит сна коррелирует с ростом вероятности развития целого ряда заболеваний, среди которых: депрессия, тревожные расстройства, диабет второго типа, гипертония, сердечно‑сосудистые патологии.
Помимо этого, нарушения режима сна зачастую шли рука об руку с болезнями дыхательной и пищеварительной систем.
Цзюньхао Вэнь акцентировал внимание на том, что сон критически важен для поддержания нормальной работы организма: в период отдыха происходит восстановление метаболизма, укрепление иммунной системы и регуляция множества внутренних процессов, напрямую влияющих на самочувствие и долголетие.
Коллаж Царьграда
Вместе с тем авторы исследования делают важную оговорку: некачественный сон не обязательно выступает первопричиной заболеваний. Нередко он служит ранним индикатором уже имеющихся в организме скрытых нарушений - своеобразным "тревожным сигналом", который стоит принять во внимание.
Чтобы сон был по‑настоящему восстанавливающим, важно позаботиться об условиях в спальне. Начните с проветривания: за 10-15 минут до отхода ко сну откройте окно - свежий воздух поможет создать комфортную атмосферу для отдыха. Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура в комнате для качественного сна должна держаться в диапазоне 16-20 градусов.
Не менее значимый фактор - полная темнота. Свет, даже самый слабый, может мешать выработке мелатонина, гормона сна, и нарушать естественные биологические ритмы. Решить эту проблему помогут плотные шторы типа "блэкаут" или удобная маска для сна - они надёжно блокируют посторонние источники света и позволяют быстрее погрузиться в глубокий сон.
Шум тоже способен стать серьёзным препятствием на пути к спокойному отдыху. Если за окном шумно или в доме есть другие раздражающие звуки, попробуйте использовать беруши либо включите генератор белого шума: монотонный фоновый звук мягко заглушает резкие звуки и создаёт умиротворяющую обстановку.
Большое значение имеет и то, насколько грамотно обустроено само спальное место. Ортопедический матрас средней жёсткости обеспечит правильную поддержку тела, а правильно подобранная подушка - надёжную опору для шеи и головы, сохраняя их в естественном положении на протяжении всей ночи. Не стоит недооценивать и роль постельного белья: материалы вроде хлопка или льна, а также качественные современные синтетические ткани отлично регулируют температуру и влажность, создавая комфортный микроклимат и позволяя коже "дышать".
__________
Хотите знать больше? Подписывайтесь на Царьград в MAX. Там нет цензуры, только факты, эксклюзив и жёсткий анализ. Станьте частью сообщества думающих людей.