В Дзене любят раздавать советы. Как только мои статьи и ролики с тренировками на степпере начали набирать просмотры, в комментариях стали писать:
- «Выйди в подъезд — вот тебе бесплатный степпер».
- «Лучше по лестнице походи, пользы больше».
- «На лестнице калории сжигаются быстрее».
И мне самому стало интересно: а что эффективнее на практике? Домашний степпер или обычная ходьба по лестнице вверх-вниз?
Я решил проверить это на себе. Цель простая: понять, что быстрее поможет сжечь 250 калорий.
Почему я вообще решил сравнить степпер и лестницу
Я уже несколько месяцев тренируюсь только со степпером.
С 23 декабря занимаюсь почти каждый день. По 25 минут. Без спортзала, без утренних пробежек и без героических планов «начать новую жизнь с понедельника». Это моя основная физическая активность.
Работаю я в основном ночами, днём сплю, выбраться на прогулку получается не всегда. А степпер стоит дома. Включил музыку, фильм или открыл Дзен... и пошёл.
- Неожиданно, но мне это реально понравилось. Ноги в тонусе, после двадцатой минуты уже весь мокрый, а в голове приятное чувство: сегодня я снова сделал что-то полезное для себя.
Но комментарии про лестницу всё равно цепляли. Поэтому я и устроил эксперимент.
Как прошла тренировка на степпере
У меня неповоротная модель с регулировкой нагрузки. Обычно хожу на восьмом уровне — для меня это комфортный баланс между нагрузкой и выносливостью.
Ставлю тренировку на часах и иду в среднем темпе. Мне важнее спокойно выдержать дистанцию, чем выдохнуться за первые минуты.
Первые 15 минут прохожу спокойно. Пульс постепенно растет, дыхание становится чаще, но без ощущения, что организм работает на износ. После двадцатой минуты делаю короткое ускорение.
- Итог: примерно на 20–21 минуте цель была достигнута. Часы показали около 279 сожженных калорий.
После тренировки — контрастный душ и приятная усталость. Ощущение, будто действительно сделал что‑то полезное.
Кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252.
Что произошло, когда я пошел на лестницу
На следующий день я пошёл тестировать лестницу.
Сначала даже появился азарт. Казалось, что лестница точно даст более мощную нагрузку. Решил подниматься и спускаться на два пролёта подряд.
Но теория быстро столкнулась с практикой.
Уже через четыре минуты дыхание стало тяжёлым. Пульс поднялся примерно до сотни. Через восемь минут часы показывали 144 удара, а калорий было сожжено около 60.
- Чтобы усилить нагрузку, я стал делать подъемы интенсивнее. На 15-й минуте пульс вырос до 164, калорий было 159. Цель в 250 калорий я закрыл примерно на 21-й минуте — с пульсом 174.
То есть по времени лестница оказалась почти наравне со степпером. Но по ощущениям совсем другая история.
Ноги забивались сильнее. Особенно икры. Хотя я не только поднимался, но и спускался вниз, чтобы хоть немного разгружаться.
И тут начались бытовые мелочи, о которых никто не пишет в комментариях.
На четвертом этаже кто-то вышел покурить. А ты после подъёма дышишь как паровоз и ловишь запах сигаретного дыма. Удовольствие сомнительное.
Как вспотеешь, чувствуешь сквозняки. Зимой вообще непонятно, как одеться: в футболке прохладно, в тёплой одежде через несколько минут весь мокрый.
Почему калории — это ещё не всё
Главный вывод пришел не из цифр, а из ощущений.
На степпер мне не нужно себя уговаривать. Я просто включаю тренировку и иду. Под музыку, фильм или видео. Это спокойно встроилось в мою жизнь.
- А вот выходить в подъезд ради лестницы я бы себя именно заставлял. И, честно говоря, надолго меня бы не хватило.
Я понял одну вещь: борьба с лишним весом это не только про калории. Это ещё и про дисциплину.
Можно выбрать самую эффективную тренировку, но если она раздражает, то надолго тебя не хватит.
Лестница действительно даёт мощную нагрузку. Ноги забиваются сильнее, пульс растет быстрее, ощущения жёстче. Но для меня это скорее разовая история, а не формат на каждый день.
При этом, спуски по лестнице дают колоссальную ударную нагрузку на колени. С лишним весом это критичная история. А с учетом усталости, можно вообще неудачно оступиться, и что-то подвернуть. Оно того не стоит...
В Телеграм-канале подробно ответил на самые частые вопросы про степпер и рассказал о моих 3 правилах для СТАРТА тренировок на нём. Советую посмотреть.
К какому выводу я в итоге пришёл
Степпер выигрывает не столько цифрами, сколько удобством.
Он убирает сопротивление. Не нужно выходить из квартиры, думать о погоде, сталкиваться с соседями и вечным «сейчас не хочу».
Ты просто встал и пошёл.
Не могу сказать, что нашёл секретную систему жиросжигания. И я точно не тренируюсь, как профессиональный спортсмен.
Я просто выбрал для себя активность, которой мне легко придерживаться регулярно.
- Если смотреть только на калории, лестница и степпер в моём эксперименте оказались почти равны: цель в 250 калорий закрылась примерно за 21 минуту.
Но если смотреть на реальную жизнь, то степпер заметно эффективнее. Потому что лучшая тренировка — не та, после которой ты героически лежишь без сил. А та, к которой ты возвращаешься завтра и послезавтра.