На 6 шаге, я как никогда поняла, насколько важно ресурсное состояние.
Очень отозвалась фраза у одного блогера: "Мама как корабль, и если в корабле есть пробоина и корабль начинает тонуть, то вместе с кораблем тонет и вся семья! Важно не доводить себя до минимальных сил."
Называется, приплыли... 🚢 Вроде, все делаю, стараюсь. А результат не виден... На весах + 500 грамм, снова вернулись отеки, танец не доучила, простуда сбила все планы по тренировкам и массажу, и в общем накатила хандра несусветная...
Словила себя на мысли: а зачем мне все это надо? Сейчас бы купила себе большое вкусное пирожное, посмотрела смешное кино, или лучше триллер (мой любимый жанр), легла спать в 2 часа ночи С-Ч-А-С-Т-Л-И-В-А-Я! А утром... А что будет утром? Догадываетесь?
Раньше я не думала, что будет утром. Утро вечера мудренее, как говорится... Но ведь тогда все останется как есть: отеки, лишний вес, болячки, самокритика, стресс - все то, от чего я ухожу. Нет, убегаю! Причем все это будет нарастать в геометрической прогрессии и скорости, с сопутствующими изменениями. Я так хочу? Нет! НЕТ! НЕТ! 🛑
Когда мы на нуле, ничего не хочется, нет сил не то, что на зарядку, даже на элементарные вещи.
Навалилась усталость, простудное состояние, значит нужно не побаловать себя пироженкой, а позаботиться о себе. Немного пожалеть себя, погулять, отдохнуть, выспаться в конце концов.
Ну а за результатами - после восстановления.
Именно так я и сделала. 👌
Очень важно не перегружать себя в такие дни. Поэтому несколько дней я вообще ничего не делала. Затем перешла на легкий режим: небольшие зарядки по 10 минут, отдых от блога, т.к. не было настроя, убрала массаж в связи с простудой и больше слушала свое тело.
Небольшие откаты - это нормально. Главное, слушать свое тело, и вовремя включаться в работу. Нужно понять, когда нересурсное состояние перетекает в лень. Одно дело, когда вы даете себе отдохнуть пару дней, ну или даже пару недель. Другое, когда вы бросаете все, заедая стресс шоколадками и плача в подушку 3 недели. Не обманывайте себя! Жалость к себе - поганое чувство, которое часто играет с нами злую шутку. Сама периодически ловлю себя на этом.
Моя простуда уже проходит, а вместе с ней холод на улице и хандра в душе. Ура!
По поводу веса, я пересчитала свой калораж, возможно, я выбрала неверный коэффициент активности, ведь мои зарядки достаточно легкие. В итоге, я снизила свой калораж до 1700 калорий. Про подсчет калорий я писала ранее в статье. Переходите по ссылке, если еще не читали.
Мои рекомендации во время откатов, и что помогает мне зарядиться:
1. Поплакать - можно, и даже нужно, станет легче.
Жалость к себе в стиле “ах я бедная” — парализует. А вот разрешить себе поплакать и обнять себя — это забота».
2. Побольше гуляйте, дышите воздухом.
3. Слушайте хорошую музыку.
4. Занимайтесь любимыми делами: например, хобби или проведите время с детьми.
5. Посмотрите хороший добрый фильм.
6. Смените обстановку, например, выезд за город.
К сегодняшнему дню я зарядилась 🔋 и готова к следующему шагу. Но решила пропустить этапы "Активность" и "Ресурсное состояние". Закрепляем старый материал и восстанавливаемся.
• 🥑 Здоровое питание:
✔️ Ограничиваю кофе.
Свое питание я меняю по принципу: добавил - убавил.
В этом шаге - ограничиваю кофе.
Признаюсь, я кофеман! В этом году муж подарил мне кофемашину, кофе теперь еще и вкусный! Поэтому я пью его по 2-4 чашки в день, в том числе перед сном.
Не согласна, что кофе вредно в принципе. Проще тогда сказать - жить вредно ) Но понимаю, что при его злоупотреблении, кофе обезвоживает организм, негативно влияет на желудок при гастрите (а он сейчас у каждого второго). Поэтому приняла решение ограничить его до 1 чашки в день. Дальше посмотрим.
Недавно вычитала интересные факты о кофе: кофеин действительно делает человека счастливее, повышает его настроение, правда, только в первые 2,5 часа после пробуждения.
★ Утренний кофе - эмоциональный подъем;
★ Дневной кофе - бодрость, но без счастья;
★ Вечерний кофе - мало бодрости + неглубокий сон + малоэффективный отдых.
Есть еще кофеманы, сколько кружек пьете за день?
• 💃 Активность:
Пропускаем. Закрепляем предыдущие шаги.
•🧘♀️ Ресурсное состояние:
Пропускаем. Закрепляем предыдущие шаги.
•💅 Уход за собой:
✔️ Крем для тела.
Это опять же базовая потребность. Если честно, я ленивая часто пропускаю этот этап ухода, но состояние кожи требует дополнительного увлажнения и питания. Учусь заботе 💚
•📙 52 шага к ЗОЖ:
✔️ Принимайте мультивитамины.
В реальной жизни бывает трудно каждый день питаться так, чтобы потреблять все 100% рекомендуемой нормы полезных веществ. Поэтому важно следить за за своими анализами и вовремя принимать недостающие витамины.
Кажется, вводим всего по одному небольшому шагу в неделю. Но вот уже образовалась длинная тропинка из шагов, которые формируют наши привычки.
Любая привычка требует дисциплины, ответственности, а где-то и силы воли. Но не менее важно наше ресурсное состояние. Мы сами себя наполняем! Это состояние очень важно поддерживать, быть в нем.
Поэтому наполняйте себя любимыми делами, вещами, событиями, людьми как можно чаще ❤️
Бывает у вас такое: вроде делаешь всё, а результат не туда? Что спасало вас?
Ваша Катрин!
#Трансформация_Катрин #ресурсное состояние #селабатарейка #откат