Многие люди замечают, что с приходом весны меняется настроение, появляется раздражительность или, наоборот, прилив сил. В народе это состояние давно получило название «весеннее обострение». Но что стоит за этим явлением с научной точки зрения? Действительно ли гормоны «шалят» в межсезонье или причина кроется в другом?
Старший лаборант кафедры госпитальной терапии имени академика Г.И. Сторожакова Института клинической медицины Пироговского Университета Анастасия Подхватилина объяснила, как смена сезона влияет на гормональный фон и почему некоторые люди особенно остро реагируют на приход весны.
Что значит весеннее обострение с точки зрения науки
Весеннее обострение – это не официальный медицинский диагноз, а собирательное понятие для комплекса изменений в самочувствии и поведении, которые возникают у человека в переходный период от зимы к весне.
Анастасия Подхватилина пояснила: прямой, «заложенной природой» циркадной ритмики, привязанной к временам года, у человека нет. Однако смена температуры, продолжительности светового дня и погоды в целом безусловно влияет на весь организм, в том числе на гормональный фон.
Статистика подтверждает: весенние изменения настроения и самочувствия – массовое явление. Согласно опросу Rambler&Co (его приводит ТАСС), в котором приняли участие более 72 800 человек, 82% россиян отмечают улучшение настроения весной. Только у 7% опрошенных настроение меняется к худшему, а 11% не замечают влияния смены сезона.
Как гормоны управляют весенним обострением
Мелатонин и световой день
Ключевой фактор, запускающий гормональные изменения весной, – увеличение продолжительности светового дня.
«Весной продолжительность светового дня увеличивается, и уровень мелатонина снижается. Это может вызвать нарушения сна, трудности в засыпании и повышенную чуткость сна», – объяснила Анастасия Подхватилина.
Мелатонин – гормон, который вырабатывается в темноте и регулирует суточные ритмы. Зимой, когда темнеет рано, его уровень повышается, из-за чего многие чувствуют сонливость и упадок сил. Весной выработка мелатонина падает, и это может приводить к бессоннице и поверхностному сну.
Подробнее о том, как освещение влияет на самочувствие, мы писали в этой статье.
Дофамин и серотонин – гормоны «весеннего подъёма»
Уровни серотонина и дофамина весной обычно становятся выше. Как это сказывается на нервной системе?
На самом деле, большинство людей может и не замечать этих колебаний – просто кажется, что настроение лучше, сил больше. Но если у человека исходно есть какая-то психологическая проблема или нестабильный фон этих нейромедиаторов, весной это может проявиться на фоне общего прилива сил, ответила Подхватилина.
Научные исследования подтверждают сезонную динамику дофамина. В журнале «Проблемы Эндокринологии» опубликованы данные, что у жителей северных регионов в июне (период максимальной продолжительности светового дня) содержание дофамина в крови выше (0,502 нмоль/л), чем в декабре (0,365 нмоль/л).
Гормоны щитовидной железы
Данные учёных Федерального исследовательского центра комплексного изучения Арктики показывают, что активность щитовидной железы также подчиняется сезонным колебаниям. Весной и летом фиксируют одинаково высокие концентрации тиреоидных гормонов, тогда как осенью и зимой они снижаются.
Кортизол и стресс-реакция
Достаётся и гормонам надпочечников. Их ритм секреции также может меняться, чаще в сторону повышения и смещения утреннего пика, что ухудшает самочувствие всего организма и может провоцировать повышенную агрессию, отметила эксперт.
Как снизить кортизол, Норма.Медиа рассказал врач-эндокринолог Надир Юсупов. Его рекомендации читай в статье.
Весеннее обострение у мужчин: как гормоны влияют на силу, агрессию и настроение
Многие считают, что весеннее обострение – преимущественно женская история. Однако учёные утверждают обратное: в зимний период у мужчин на Севере зафиксированы значительно более низкие показатели дофамина по сравнению с женщинами. Исследования показывают, что у 67% мужчин кочующего населения в декабре значения дофамина не детектировались вовсе (0 нмоль/л).
Почему мужчины уязвимы весной
Ключевая причина – сезонные колебания тестостерона и дофамина. Учёные Лавёровского центра выявили тесную связь между уровнями дофамина («гормона радости») и активностью щитовидной железы у мужчин. Когда дофамин повышается, растут и показатели Т3 и Т4, а когда снижается – падают.
Как весеннее обострение проявляется у мужчин
Группа риска среди мужчин
Наиболее уязвимы мужчины, проживающие в северных регионах. Весеннее обострение там более вероятно. У местных жителей более выражены сезонные колебания гормонов из-за экстремальных перепадов освещённости, и они чаще страдают от «синдрома низкого Т3» (исследования фиксируют низкие значения трийодтиронина у 65% мужчин на Севере).
Когда мужчине нужна помощь специалиста
Исследования показывают, что именно весной дофамин может провоцировать обострение симптомов психиатрических заболеваний. Повод для обращения к врачу – устойчивая бессонница, бредовые идеи или галлюцинации.
Весеннее обострение у женщин: эмоции, цикл и гормональные качели
Женский организм более чувствителен к сезонным изменениям из-за дополнительного слоя регуляции – месячных ритмов секреции гормонов. Однако исследования показывают, что женщины лучше адаптированы к неблагоприятным климатическим условиям. У них даже при относительно низком уровне дофамина зимой активность щитовидной железы повышается за счёт компенсаторных механизмов (например, роста кортизола).
Как весна влияет на женский организм
С наступлением весны увеличивается световой день, что напрямую воздействует на выработку ключевых нейромедиаторов. Солнечный свет подавляет секрецию ферментов, которые расщепляют серотонин, поэтому его становится больше.
Как весеннее обострение проявляется у женщин
Женская уязвимость: почему весной «сдают нервы»
Женская нервная система более лабильна, чем мужская. В целом содержание дофамина у женщин выше нормы. Весной к общей гормональной перестройке добавляются:
- Месячный цикл – его фазы могут обостряться или сбиваться из-за изменения светового режима
- Дефицит железа и витаминов после зимы – женщины теряют железо во время менструаций, что усугубляет астению
- Социальное давление – ожидание «весеннего преображения», необходимость соответствовать идеалам красоты
В статье «Еда против тревоги» собрали продукты для хорошего настроения.
Когда женщине нужна помощь специалиста
Психиатры отмечают: у женщин весной чаще проявляются истерические расстройства. Обратиться к врачу стоит, если:
- Эмоциональные качели мешают нормальной работе и общению
- Появились навязчивые мысли о своей внешности или весе
- Нарушился сон (бессонница или, наоборот, гиперсомния)
- Возникли суицидальные мысли
Особый случай: женщины с ПМС и весеннее обострение
Если женщина страдает предменструальным синдромом (ПМС), весной его симптомы могут усиливаться. Причина – дофаминовая стимуляция гипофиза, которая влияет на выработку лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, регулирующих цикл. В такие периоды особенно важно соблюдать режим сна и избегать перегрузок.
Что такое ПМС, симптомы, как понять, что пора обратиться к врачу, мы писали ранее.
Статистика и тревожные признаки
Когда весна становится опасной
Для большинства весеннее обострение ограничивается лёгкой раздражительностью или перепадами настроения. Однако у людей с психическими расстройствами весна может стать периодом обострения.
В это время года отмечают значительный пик дофамина, который в большом количестве влияет на мезолимбическую систему головного мозга, отвечающую за механизмы памяти, эмоций и обучения. Именно дофамин провоцирует обострение симптомов психиатрических заболеваний в весенний сезон.
Кто в группе риска
Некоторые категории людей особенно чувствительны к весенним гормональным перестройкам:
- Люди с уже существующими психическими расстройствами – депрессией, тревожными расстройствами, биполярным аффективным расстройством
- Женщины – исследования показывают, что женская гормональная система более лабильна
- Жители северных регионов – у них более выражены сезонные колебания гормонов из-за экстремальных перепадов освещённости
- Люди с хроническими заболеваниями – проблемы со сном весной могут запускать каскад других нарушений.
Как пережить весеннее обострение: советы эксперта
Анастасия Подхватилина подчёркивает важность соблюдения режима дня. Поскольку суточные ритмы связаны со световым днём и выработкой мелатонина, ключевое правило – не бодрствовать ночью и просыпаться примерно в одно и то же время.
Практические рекомендации
Когда обращаться к врачу
Специалисты рекомендуют обратиться за медицинской помощью, если весенние изменения в самочувствии:
- Становятся навязчивыми и трудно сдерживаются
- Мешают нормальной работе и повседневной деятельности
- Включают мысли о самоповреждении или суициде
- Сопровождаются чрезмерным повышением либидо или агрессивности.
Весеннее обострение: разоблачение мифов
Миф 1: Весеннее обострение – это выдумка
Реальность: Как показывают исследования, сезонные колебания гормонов – объективная реальность. Уровни дофамина, тиреоидных гормонов и кортизола меняются в зависимости от времени года.
Миф 2: Весной все становятся агрессивными
Реальность: Только 7% россиян отмечают ухудшение настроения весной. У большинства (82%) настроение улучшается.
Миф 3: Только психически больные страдают от весеннего обострения
Реальность: Гормональные колебания весной затрагивают каждого человека. Просто у здоровых людей адаптационные механизмы работают эффективнее.
Миф 4: От весеннего обострения нельзя защититься
Реальность: Соблюдение режима дня, достаточное пребывание на свету и управление стрессом помогают минимизировать негативные проявления.
Выводы
Весеннее обострение – это реальный физиологический феномен, связанный с сезонными изменениями гормонального фона. Снижение мелатонина, колебания дофамина, серотонина и гормонов щитовидной железы – объективные процессы, которые запускаются увеличением светового дня.
Для большинства людей эти изменения проходят незаметно или даже приносят прилив сил и хорошее настроение. Однако уязвимые группы (люди с психическими расстройствами, жители северных регионов) могут испытывать дискомфорт.
Главный совет Анастасии Подхватилиной прост и универсален: соблюдайте режим дня, не бодрствуйте ночью и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вашей гормональной системе мягко адаптироваться к весенним изменениям.
Ранее мы разбирались, что ломает сон и как вернуть нормальный ритм.