В 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии ввело термин «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Несмотря на название, вода здесь ни при чём. Суть практики — полностью погрузиться в атмосферу леса и впитать в себя её благотворное влияние.
Восстанавливающий эффект от простого пребывания на природе называют «мягким очарованием» — состоянием, когда окружающая среда завораживает и поднимает настроение. Даже просмотр фотографий с природой улучшает восприятие собственного тела — в отличие от листания лент в соцсетях, которое часто вызывает недовольство собой.
Что говорит наука?
Оказывается, деревья и растения не только вырабатывают кислород и поглощают углекислый газ. В эксперименте, описанном в Environmental Health and Preventive Medicine Journal, учёные изучали 24 леса в Японии. Часть участников сначала гуляла по лесу, другая — по городу. На следующий день они менялись местами. Результат: пребывание в лесу по сравнению с городской средой снижало уровень кортизола, пульс и давление. Также лесная прогулка активировала парасимпатическую нервную систему (отвечающую за отдых) и снижала активность симпатической (отвечающей за стресс). Проще говоря, организм глубже расслаблялся.
Другое исследование, проведённое Королевским колледжем Лондона и опубликованное в журнале BioScience, подтвердило: даже в городе достаточно смотреть на небо, видеть зелень и слышать пение птиц, чтобы повысить своё благополучие. Положительный эффект сохранялся несколько часов.
Что такое фитонциды?
Деревья и кустарники выделяют фитонциды — эфирные масла, которые защищают их от паразитов и микробов. Среди них: альфа-пинен, бета-пинен, лимонен, камфен и другие. Эти природные антимикробные вещества полезны и для человека. Вдыхая фитонциды, мы:
- укрепляем иммунитет (повышается активность естественных киллеров — особых клеток иммунной системы);
- снижаем воспаления и окислительный стресс;
- улучшаем сон (благодаря альфа-пинену);
- понижаем уровень кортизола и сахара в крови.
Осознанность: главное правило лесных купаний
Мы проводим всё больше времени в помещениях и перед экранами, там же мы ищем и избавление от стресса. Вот только время в лесу — лечит нас намного лучше.
Как практиковать осознанность в лесу?
- Оставьте телефон, чтобы не поддаваться соблазну отвлечься.
- Очистите разум и побудьте в настоящем моменте.
- Идите медленно, рассматривайте узоры листьев, веток, изучайте камни.
- Сядьте в тишине, всматривайтесь в цвета вокруг, слушайте птиц, ветер или тишину.
- Снимите обувь и носки, чтобы почувствовать почву пальцами ног.
- Используйте все органы чувств, чтобы успокоить ум.
Почему важно правильное дыхание?
При тревоге дыхание становится поверхностным и частым, что только усиливает стресс, поднимая адреналин и кортизол. Медленное дыхание, напротив, успокаивает. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает телу выйти из режима повышенной готовности.
Сколько времени нужно проводить на природе?
Достаточно всего 120 минут в неделю среди деревьев и растений, чтобы улучшить самочувствие и общее здоровье. Это примерно 15–20 минут в день.
Помогут ли комнатные растения?
В условиях плотного графика добраться даже до парка, не то что до леса, бывает сложно. Домашние растения, конечно, не заменят полностью лес или парк, но они тоже способны помочь. Они выделяют кислород, поглощают углекислый газ, поднимают настроение и снимают стресс.