Недавно я узнал, что вода – это самый простой и доступный «инструмент» для похудения? Она не содержит калорий, но напрямую влияет на метаболизм, снижение аппетита и расщепление жиров. И тут же начал искать информацию о том, как пить её правильно. Рассказываю теперь вам, как превратить обычную воду в мощного союзника в борьбе за стройность.
Начинаю день со стакана воды
После всех утренних процедур выпиваю 1-2 стакана тёплой воды натощак, можно сказать, сразу после пробуждения, но всё же после чистки зубов. Это «будит» метаболизм, запускает работу ЖКТ и помогает организму проснуться. Добавлял раньше дольку лимона для усиления эффекта, но потом отказался из-за давних проблем с желудком. А вы попробуйте с лимончиком, мои друзья так делают уже много лет.
Пью до еды, а не во время
Стакан воды за 20-30 минут до приёма пищи – ключевое правило. Это мягко заполняет желудок, снижая чувство голода и помогая съесть меньше. При моём методе создания дефицита калорий это немаловажно. Запивать еду не рекомендуется. Это якобы разбавляет желудочный сок и может замедлить пищеварение. Хотя это спорное утверждение.
Специалисты в этой области пишут и рассказывают на видео, что поджелудочная железа выделяет столько сока, чтобы его хватило даже в случае запивания еды водой. Я знаю таких людей, которые не садятся за стол, если на столе не стоит графин с водой. А я всё же предпочитаю пить через 40-60 минут после трапезы. А если мне нужно после еды принять лекарство, то тут не избежать минимум 150 мл сразу после еды.
Задолго до вступления в метод «Без муки» я испробовал все варианты приёма воды и ни от одного мне не было хуже. Так что и вам рекомендую выбрать для себя самый оптимальный вариант.
Рассчитываю свою норму
Классическая формула – 30 мл на 1 кг идеального веса. Например, если бы у меня был вес 70 кг, то это около 2,1 литра в день. У меня вес гораздо больше, он превышает сотню килограмм, но я не заливайте в себя воду насильно. В любом случае, нужно прислушиваться к телу. Важно пить небольшими порциями в течение дня, а не «выполнять норму» за два подхода.
Так как я пользуюсь специальным мобильным калькулятором в своём смартфоне, то заношу туда и данные по воде. Кстати, он не рекомендует мне норму в 3,3 литра в сутки, у него щадящие 1,9 литра, которые я тоже ни разу не выполнял. Всё потому, что я не испытываю потребность просто пить воду на ровном месте, особенно, если я этого не хочу.
Свои прогулки я стараюсь делить на две или три части в день. И, согласитесь, если перед выходом из дома я хлопну стакан воды, то смогу ли я далеко отойти от дома? То-то и оно.
Не ждите жажды
Жажда – уже признак лёгкого обезвоживания, которое тормозит обмен веществ и снижает энергию. Пока ещё весна и жара не наступила, то у меня не возникает жажды, даже если я два-три часа нахожусь вне дома. Если у кого-то из моих читателей, присоединившихся к методу «без муки», такое возникает, то носите с собой бутылку воды и делайте по несколько глотков каждые 30-40 минут. И опять же, это не обязательно. Организм вам всегда сам подскажет.
Выбор правильной температуры
Лучше всего пить воду комнатной температуры или тёплую. Холодная вода, особенно во время еды, замедляет пищеварение и даже может вызвать спазмы, у вас появится неприятная отрыжка. Тёплая вода усваивается быстрее и комфортнее для организма.
Свой утренний стакан воды я обязательно довожу до температуры тела. В этом случае желудку нет необходимости греть или остужать попавшую в него воду, он просто пропускает его дальше, позволяя воде вымывать и очищать дорогу предстоящему завтраку.
Исключением является приём лекарств. Таблетка не должна остаться сухой в желудке, особенно если её рекомендовано пить перед едой на голодный желудок. Поэтому таблетки нужно запивать водой комнатной температуры. Пока она согреется в желудке, таблетка успеет раствориться и сделать своё дело.
Вода вместо перекуса
Часто мы путаем жажду с голодом. Если мне через 2-3 часа после еды хочется перекусить, я сначала выпиваю стакан воды. Жду 15 минут. Если желание есть не прошло – значит, это действительно голод.
Есть даже такая притча, что, если вы перед сном захотели есть, то выпейте стакан воды и быстро ложитесь спать. Пока желудок поймёт, что вы его обманули, у вас уже будет глубокий сон.
Я же свою суточную норму калорий распределяю на 5-6 приёмов пищи, поэтому даже незадолго до сна у меня что-то попадает в желудок. Чаще всего, это стакан кефира или ряженки с семенами чиа и псиллиумом – шелухой семян подорожника.
Не забываю про активность
Я уже ту не однажды упомянул о своих прогулках. И написал, что стараюсь не пить много жидкости перед прогулками. Однако, в моём организме всегда достаточное количество воды, чтобы не было обезвоживания. Иначе снижается эффективность пеших прогулок. Никогда не пью залпом большими порциями, лучший вариант – по несколько глотков.
Что важно помнить:
- Качество воды. Используйте фильтрованную, бутилированную или кипячёную воду. (здесь не обойтись без фотографии моего домашнего фильтра)
- Можно ли чай/кофе? Да, но они обладают мочегонным эффектом. После каждой чашки кофе я сразу выпиваю 1 стакан чистой воды.
- Осторожно с солью. Избыток соли задерживает воду в организме, вызывая отёки.
Для меня пусть лучше еда будет немного недосолена, чем если даже слегка, но пересолена. Ощущение солёности у каждого своё, поэтому приводить какие-то нормы нет смысла.
Вывод
Вода – не волшебная таблетка, но фундамент, на котором строится любая диета и система здорового питания. Мой метод не является исключением. Научившись пить воду правильно, мы ускоряем метаболизм, уменьшаем порции, повышаем энергию и делаем свой путь к стройности гораздо комфортнее. Будем пить воду на здоровье и худеть с умом.
Статья носит рекомендательный характер, основанный на опыте и ощущениях автора. Если у вас возникают сомнения, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Подписывайтесь на мой канал Метод "Без муки" и рассказывайте о своих вариантах борьбы с лишними килограммами, особенно если этих излишков десятки килограммов.