Многие женщины годами пытаются убрать внутреннюю поверхность бедра:
— делают приседания,
— ходят в зал,
— считают калории,
— мучают себя кардио.
Но проблема часто оказывается совсем не в лишнем весе.
Если бёдра трутся друг о друга, а в верхней части ног по внутренней поверхности появляется мягкий «валик», это может говорить не только о жировой ткани.
Очень часто причина — в застое лимфы, напряжении внутренних мышц бедра и нарушении работы таза.
Именно поэтому внутренняя поверхность ног:
— становится дряблой,
— отекает,
— покрывается целлюлитом,
— визуально утяжеляет фигуру,
— делает ноги короче и массивнее.
Почему это происходит
По внутренней поверхности бедра проходит огромное количество лимфатических сосудов и узлов.
Они должны:
— выводить лишнюю жидкость,
— поддерживать тонус тканей,
— обеспечивать нормальное питание кожи и мышц.
Но у большинства людей внутренняя поверхность бедра хронически напряжена.
Особенно у женщин, которые:
— много сидят,
— привыкли держать ноги «собранными»,
— часто скрещивают ноги,
— постоянно находятся в напряжении.
В результате мышцы словно зажимают лимфатическую систему.
Жидкость начинает застаиваться, ткани теряют тонус, а тело постепенно формирует те самые дряблые складки и «пузырчатую» структуру под кожей.
Простая практика, которая помогает улучшить состояние бёдер
Наверняка вы знаете упражнение «Бабочка».
Но большинство делает его неправильно — просто растягивая мышцы.
На самом деле здесь важно не количество растяжки, а работа с ощущением застревания и внутренней вибрацией тканей.
Как выполнять практику
Лягте на спину. Соедините стопы вместе и позвольте коленям мягко расходиться в стороны.
Теперь не давите на ноги и не тяните себя через силу.
Ваша задача:
— медленно разводить ноги,
— наблюдать за ощущениями,
— найти место, где движение словно «застревает».
У многих именно в этот момент:
— появляется дрожь,
— ощущается вибрация,
— возникает глубокое натяжение внутри таза и бедра.
Именно здесь начинается настоящая работа.
Почему это важно
В глубине таза проходит так называемый запирательный нерв.
Он отвечает за работу приводящих мышц бедра — тех самых, которые формируют внутреннюю поверхность ног.
Если этот нерв и окружающие ткани зажаты:
— мышцы работают неправильно,
— лимфа плохо уходит,
— ткани становятся рыхлыми,
— появляются застои и дряблость.
Когда вы мягко работаете в диапазоне «застревания», тело постепенно:
— расслабляет глубокие структуры,
— улучшает циркуляцию,
— начинает лучше отводить лишнюю жидкость,
— возвращает тонус внутренней поверхности бедра.
Что чувствуют многие уже через пару недель
При регулярной практике часто замечают:
— уменьшение отёчности,
— лёгкость в ногах,
— уменьшение трения бёдер,
— более подтянутую внутреннюю поверхность,
— улучшение состояния таза и поясницы.
И всё это — без жёстких тренировок и изнуряющего спорта.
Важный момент
Эта практика не должна быть болезненной.
Наоборот:
чем больше расслабления, мягкости и внимания к ощущениям — тем лучше работает тело.
Достаточно выполнять её 3–5 минут вечером 2–3 раза в неделю.
Если хотите понять, как сделать тело стройным без насилия над собой
Я подробно рассказываю об этом на бесплатном уроке по стройности.
Там вы узнаете:
— почему тело накапливает застойную жидкость,
— как связаны осанка, таз и лишние объёмы,
— почему некоторые зоны «не худеют» годами,
— как через простые телесные практики вернуть лёгкость и подтянутость.
И главное — как сделать тело стройнее без постоянной борьбы с собой.
Забирайте бесплатный урок — https://s.salebot.pro//starter_stroynost_20
А теперь напишите в комментариях:
Получалось ли у вас расслабить внутреннюю поверхность бедра — или ноги всё время словно держатся в напряжении?