Внезапная телесная реакция.
Трудности с дыханием на фоне волнения пугают. Разговор на повышенных тонах, плохая новость или накопившаяся усталость способны выдать очень резкую реакцию. Гортань внезапно перехватывает тугим кольцом. Глотать становится больно. Возникает ощущение, будто кислород вообще перестал поступать внутрь. Начинается панический поиск спасения, появляются попытки делать судорожные вдохи. Но грудная клетка словно окаменела.
Механика мышечного панциря.
Однако, настоящее удушье здесь ни при чём. Пугающий симптом объясняется банальным перенапряжением мускулатуры. В момент тревоги тело автоматически готовится отражать невидимую атаку. Защищая самые уязвимые места, нервная система отдает приказ сильно сжать мышцы шеи. Образуется своеобразный панцирь. Голосовые связки оказываются зажаты тисками собственных тканей. Проход для воздуха остаётся полностью открытым, но субъективно человек чувствует там глухую стену.
Опасность глубоких вдохов.
Дальше ситуация только усугубляется из-за неправильных действий. Испугавшись удушья, люди начинают жадно хватать воздух ртом. Кровь слишком быстро перенасыщается кислородом. Углекислого газа становится критически мало, газовый баланс нарушается. Чтобы вернуть показатели в норму, мозг временно отключает рефлекс вдоха. Получается настоящий капкан. Человек старается набрать полные лёгкие, а организм отчаянно сопротивляется, спасаясь от гипервентиляции.
Возвращение ровного ритма.
Прекратить борьбу можно через осознанное расслабление. Задача сейчас заключается в удлинении выдоха. Сложите губы трубочкой, будто задуваете свечу, и очень медленно выпускайте скопившийся воздух. Вдыхать специально не нужно, позвольте телу сделать вдох самостоятельно. Дополнительно хорошо помогает обычное питьё. Пара мелких глотков воды механически расслабит сжатую гортань. Внимание тоже нужно сфокусировать, пересчитав пуговицы на куртке или предметы вокруг.
Когда нужна помощь специалиста?
Единичный эпизод удушья можно вполне пережить самостоятельно. Другое дело, если спазмы появляются регулярно, заставляя избегать любые стрессовые ситуации. Когда простые способы успокоения перестают работать, стоит обратиться за консультацией к специалисту. В работе с подобными состояниями мы научаемся отличать реальную угрозу от своих собственных фантазий. И спокойно реагировать на естественные мышечные зажимы. Таким образом постепенно возвращается способность дышать даже в самых непростых жизненных обстоятельствах.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru