Физическая активность — это, по сути, еще одно лекарство от высокого давления. Только с очень приятными «побочными эффектами»: более стройное и функциональное тело, лучшая выносливость, крепче сон, меньше тревоги и лучше настроение.
В новом метаанализе, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, исследователи проанализировали данные 31 рандомизированного исследования с участием более 1345 человек и оценили, как разные виды тренировок влияют не просто на давление в кабинете врача, а на суточное артериальное давление по данным СМАД.
А именно суточное давление считается гораздо более важным прогностическим показателем риска инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и смерти, чем разовое измерение на приеме.
Лучше всего себя показали:
- Аэробные нагрузки;
- Комбинация аэробных и силовых тренировок;
- Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).
– Комбинированные тренировки снижали систолическое давление в среднем на 6 мм рт. ст. за сутки.
– HIIT — примерно на 5,7 мм рт. ст.
– Аэробные нагрузки — на 4,7 мм рт. ст.
Для сравнения: примерно такое снижение давления можно получить от одного полноценного антигипертензивного препарата.
Причем аэробные нагрузки показали наиболее стабильный эффект как днем, так и ночью.
Что относится к аэробным нагрузкам?
Быстрая ходьба, велосипед, плавание, бег трусцой, эллипс, танцы — все, что заставляет вас регулярно двигаться и увеличивает частоту сердечных сокращений на продолжительное время.
Интересно, что силовые тренировки в одиночку оказались менее эффективными для снижения суточного давления.
Но это не значит, что силовые тренировки вредны. Скорее наоборот: они должны рассматриваться как важное дополнение к аэробным нагрузкам, а не как их замена.
То есть идеальная история для пациента с гипертонией — это сочетание:
— Регулярной аэробной активности;
— Плюс силовые тренировки для поддержания мышечной массы и метаболического здоровья.
Во многих исследованиях эффект давали вполне реалистичные и выполнимые нагрузки: 30–45 минут ходьбы быстрым шагом большинство дней недели.
Именно поэтому современные рекомендации по лечению гипертонии всегда включают физическую активность как часть терапии, а не как «что-то дополнительное по желанию».
Потому что движение действительно работает как лекарство. Но только не нужно впадать в крайности (знаю я вас) и лечиться только физической активностью если ваше давление выше 140/90.
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #лечение #Доктор_Утин #спорт #сердце #кардиология #давление
