Подростковый возраст и сам по себе — тот еще подарок, а последний школьный год с ОГЭ/ЕГЭ и выбором дальнейшего пути оказывается особенно непростым для подростков. Давайте разберемся, чем стресс от подготовки к экзаменам отличается от других видов стресса и как можно помочь старшекласснику его пережить.
Для многих подростков, которые, что естественно для их возраста, стремятся к бунту и независимости, крайне сложно принять тот факт, что некая «бумажка» может повлиять на их будущее. Здесь возникает противоречие между внутренними стремлениями к свободе и взрослой жизни и внешними ограничениями, навязанными системой.
Подготовка к экзаменам — уникальный источник стресса для подростков, который существенно отличается от других видов стресса, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Подростки не хотят быть ограниченными системой, но в то же время вынуждены ей подчиняться. Этот внутренний конфликт создает значительное напряжение, которое и обуславливает стресс от подготовки к экзаменам. Они испытывают сопротивление к установленным правилам и требованиям, что приводит к эмоциональному дискомфорту.
Кроме того, все это происходит на фоне процесса взросления. Экзамен становится своего рода «пропуском» в ту жизнь, о которой мечтает подросток. Многие из них склонны к юношескому максимализму и представляют себе идеальные сценарии успешного окончания учебы.
Важным аспектом является давление со стороны родителей. Ожидания семей часто сосредоточены на поступлении в вуз, и вся деятельность семьи может подстраиваться под нужды подростка. Это включает финансовые вложения и организацию отдыха.
Всё это создает чувство долга у подростка — они ощущают необходимость оправдать ожидания родителей и не подвести их
К сожалению, часто педагоги также добавляют стресса. Для мотивации они могут использовать негативные высказывания, что унижает и обижает детей. Часто учителя даже не придают значения тому, что дети к ним относятся как к близким людям (еще бы, сколько времени они проводят вместе) и очень ранятся от их слов.
Подросткам приходится справляться с этим стрессом и продолжать взаимодействовать с учителями, даже когда им хочется просто уйти и закрыть дверь.
Не стоит забывать и о физиологических реакциях на стресс. Усталость и психосоматика становятся частыми спутниками подготовки к экзаменам.
Чего боятся старшеклассники
Экзамены — это кульминация 9, а то и 11 лет непрерывной работы, и вся энергия подростка направляется на результат.
Это первый серьезный кризис в жизни подростка, когда вся ответственность за результат ложится исключительно на него. Он сталкивается с таким объемом ответственности, с которым раньше не имел дела, и это создает дополнительный стресс.
Нет такого ребенка, который абсолютно не боится разочаровать родителей, не оправдать их ожиданий и не окупить вложенных в репетиторов средств.
Страшно не сдать экзамены или не набрать нужный балл для поступления туда, куда хочется. Из-за юношеского максимализма, если подросток нацелен на поступление в престижный вуз, другие варианты для него практически не существуют. Это приводит к тому, что любая неудача воспринимается как крах всех надежд и мечтаний.
Страшно попасть в сложную ситуацию на экзамене: забыть информацию или плохо себя почувствовать в моменте.
Как понять, что старшеклассник эмоционально не справляется:
- Снижение настроения. Подростки могут испытывать постоянное подавленное состояние и утрату интереса к тому, что им нравилось ранее.
- Перепады настроения. Вспышки агрессии могут чередоваться с плаксивостью или истерическим смехом. Если такое поведение не было характерно для ребенка ранее, это может свидетельствовать о психологических проблемах.
- Проблемы со сном. У подростков могут возникать трудности с засыпанием (бессонница), или, наоборот, они могут спать всё свободное время, превышая приличную суточную норму сна.
- Отсутствие энергии. Постоянная усталость и апатия мешают сосредоточиться на учебе и других занятиях. Также может сокращаться общение с родителями или сверстниками.
- Нарушения аппетита. Некоторые подростки страдают от потери аппетита, в то время как другие могут механически поглощать пищу без чувства голода. Кстати, часто подростки путают чувство сытости и эмоциональный перегруз, когда «я сыт по горло вашими экзаменами/моралями/расписаниями и т. д.».
- Частые простуды, обострения хронических заболеваний. Всё это и другие симптомы могут указывать на ослабление иммунной системы из-за стресса, плюс легализуют снижение нагрузки, которую не может себе позволить подросток, будучи в здоровом состоянии.
- Аутоагрессия и самоповреждения. Некоторые подростки начинают наносить себе физическую боль — это может проявляться в виде пощечин, ударов, царапин или порезов.
- Конфликтность. Подростки могут становиться более раздражительными и срываться на окружающих.
Все эти признаки часто бывают неосознаваемы как что-то связанное с экзаменами. Если вдруг пришло понимание, то потребуется приложить определенные усилия для того, чтобы выровнять ситуацию.
Как можно помочь старшекласснику
Способы саморегуляции, которые хорошо работают в этом возрасте:
- дыхательные техники — глубокое дыхание или дыхание со счетом (2 счета — вдох, 4 счета — выдох) — помогают в моменте замедлиться и успокоиться;
- ведение дневников — выгрузка мыслей и чувств помогает переработать эмоции текущего дня и снимает напряжение;
- физическая активность — помогает поддерживать настроение и снизить уровень стресса. Можно совмещать с прослушиванием каких-то материалов по учебе;
- общение. Со сверстниками, которые в теме, — помогает выгрузить эмоции и быть понятым, а с родителями — получить поддержку от тех, кто уже прошел этот сложный период. Главное, чтобы общение не превращалось в морали;
- работа с психологом поможет точечно выявить проблемы конкретного подростка и проработать их.
Что делать накануне экзамена
Самое главное — это хорошо выспаться. Не стоит заниматься учебой в последний момент; лучше отвлечься на рутинные дела: подготовку одежды, сбор рюкзака, проверку документов.
Хорошо бы провести время с близкими. Можно отвлечься, сходив в кино, погуляв или поговорив о своих переживаниях. Смысл в том, чтобы быть эмоционально в моменте «здесь и сейчас».
В день экзамена хорошо бы провести утренний ритуал, прогуляться, позавтракать, послушать любимую музыку. Пообщаться с позитивно настроенными сверстниками или близкими людьми.
Гонка УЖЕ окончена. Понимание этого позволит сохранять спокойствие. А прекращение судорожной подготовки позволит активировать долговременную память и в сочетании с отдыхом даст больше ресурсов на самом экзамене.
Все мы любим своих детей. Родители желают им наилучшего будущего, учителя вкладывают максимум усилий в то, чтобы их ученики показали наилучший результат. Но когда все три стороны вкладываются на 100%, подросток может просто не выдержать.
Итак, самые частые ошибки, которые совершают взрослые в период подготовки к экзаменам.
- Постоянное «жужжание» на тему того, как важно сдать экзамены.
- Постоянное уточнение: «Что ты сделал сегодня?» и «Как твой сегодняшний день приведет тебя к хорошему результату на экзаменах?».
- Интересоваться только учебой детей, и ничем больше.
- Подсчитывать при ребенке убытки и рассказывать, как много вложили в его образование. Тем самым вызывать у подростка чувство вины заранее.
- Озвучивать свои ожидания и надежды на какую-то лучшую жизнь для ребенка, например, говорить о том, что он непременно поступит в университет. Это создает ощущение давления и завышенные ожидания.
- Давать ложные надежды. Никто не может гарантировать успех, важно быть реалистами в своих ожиданиях.
- Использовать фразы в духе «Если не сдашь, просто можешь не возвращаться, иди сразу в армию» и шутить на эту тему.
Все эти пункты можно обобщить в понятие «ложная мотивация». Ребенок прекращает чувствовать душевную связь со взрослыми и эмоционально отстраняется, поскольку быть инструментом для сдачи экзамена и фактически превращаться только в одну лишь трудовую голову — очень сложно. Накапливаются злость, раздражение, и это может привести к нервному срыву.
В своей практике я часто вижу случаи, когда отличники, выложившиеся на 100%, заваливают экзамены по непонятным причинам, а потом при проверке знаний выдают 100%-ный результат. Как так? Просто стресс. Поплыла голова в момент экзамена, и всё тут.
Школьные учителя и родители могут значительно поддержать ребят в период подготовки к экзаменам, подчеркивая, что они уже много лет на каждом уроке отрабатывали ключевые темы и нет ничего такого, что было бы невозможно решить на экзамене.
У каждого ребенка есть все шансы справиться с заданиями и набрать как минимум проходной балл
Важно рассказывать об успешных примерах, когда обычные ребята, не занимавшиеся с репетиторами, сдавали экзамены на высокие оценки. Это вдохновляет и показывает, что успех доступен всем.
Кроме того, стоит обсуждать влияние перегрузок, излишнего напряжения и тревоги на результаты. Даже у отличников стресс может ухудшить показатели. Поэтому важно напоминать ученикам, что, как бы ни складывались обстоятельства, мы вместе проделали огромную работу.
Эта совместная поддержка может стать для детей дополнительной опорой в непростой период подготовки к экзаменам.