Если вы страдаете от тревожного расстройства, то, возможно, замечали за собой, как трудно бывает принять какое-либо решение. Причём даже в самых простых вещах, например:
1. Купить бананы или яблоки? Или и то и другое?
2. Заказать пылесос или я потом буду винить себя за дорогостоящую покупку?
3. Написать ему/ей или нет? Не будет ли это выглядеть глупо?
4. Поехать на автобусе или на такси?
Да, сомнения встречаются у абсолютно всех людей, но отличие в том, что человеку, который ощущает постоянную фоновую тревогу, принятие решений даётся крайне тяжело. И даже самые простые на первый взгляд решения, как, например, с пылесосом, могут затянуться на несколько месяцев, полгода или даже год. Причём такие мучительные сомнения приносят реальные страдания. И когда человек говорит, что он действительно не может определиться, — скорее всего, так и есть.
Люди в тревожном состоянии могут месяцами расписывать плюсы и минусы решения, которое пытаются принять, но даже видя, что плюсы одного варианта явно перевешивают минусы, всё равно не могут сделать шаги в его сторону.
Поэтому одно из первых, чему следует научиться, — это принятию решений. В большинстве ситуаций вы никогда не узнаете, как поступить лучше, пока не осуществите какое-либо решение. И вот чтобы его осуществить, важно просто рискнуть.
То есть когда вы чувствуете, что сомнения затянулись, а решение так и не принято, — в этот момент уже важно просто рискнуть. И совершенно неважно, купите вы этот пылесос или нет, или, может, вернётесь чуть позже к этому решению. Самое главное — принять любое решение и зафиксировать его шагами в сторону осуществления. «Всё, я решил» может быть недостаточно, чтобы снять тревогу, — важно сделать реальные шаги. (В примере с пылесосом — просто внесите предоплату.)
Вы можете так и сказать себе:
«Сейчас я рискну и приму вот такое решение».
Ведь часто именно отсутствие решения повышает градус тревоги. Неопределённость разгоняет тревогу — мозг начинает достраивать негативные сценарии, а принятие решения даёт вам определённость, именно то, чего не хватает тревожному человеку. И в большинстве ситуаций мы никогда не узнаем, как лучше, пока не выберем один из вариантов, не рискнём и не посмотрим: а как оно получилось? Классно?
Если нет — тогда вы можете вернуться к другому варианту или снова принять решение, исходя из сложившейся ситуации.
Это навык, и он тренируется. Начинать лучше с самых простых решений: что съесть на завтрак, какую дорогу выбрать до работы, что надеть. Не ругайте себя, если решение оказалось неидеальным, — цель не в идеальном выборе, а в том, чтобы дать себе опыт.
Для записи на консультацию пишите мне по телефону:
8 (968) 670-25-92 (Max, WhatsApp, SMS)
Либо в Telegram: @Ssvetlanapsy
Подписаться на мой Telegram-канал:
Мой канал в Max: