Китайская практика ба дуань цзинь, основанная на сочетании медленных движений, дыхательных упражнений и элементов медитации, оказалась эффективной для снижения артериального давления. К такому выводу пришли исследователи, результаты работы которых опубликованы в журнале JACC.
Читайте: Госдума планирует ввести несколько новых запретов
Повышенное давление считается одним из ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи традиционно рекомендуют пациентам регулярную физическую активность, однако далеко не все способны поддерживать постоянный режим тренировок из-за нехватки времени, отсутствия оборудования или ограниченного доступа к спортивной инфраструктуре.
Ба дуань цзинь представляет собой традиционную китайскую гимнастику, включающую восемь последовательных упражнений. Практика сочетает умеренную аэробную нагрузку, элементы растяжки, изометрические упражнения и техники осознанности. Одна тренировка обычно занимает от 10 до 15 минут и не требует специального инвентаря.
В клиническом исследовании участвовали 216 человек старше 40 лет с повышенным систолическим давлением — от 130 до 139 миллиметров ртутного столба. Участников распределили на три группы. Одна занималась ба дуань цзинь, другая практиковала быструю ходьбу, а третья самостоятельно выбирала физическую активность.
Участники, выполнявшие упражнения ба дуань цзинь, тренировались пять раз в неделю. Уже спустя три месяца среднесуточное систолическое давление у них снизилось примерно на три миллиметра ртутного столба, а показатели, измеренные в кабинете врача, уменьшились приблизительно на пять миллиметров. Исследователи отметили, что достигнутый эффект сохранялся и через год после начала наблюдений.
Авторы работы подчеркнули, что результаты сопоставимы с действием некоторых препаратов первой линии, применяемых для терапии гипертонии. По словам старшего автора исследования, директора отделения профилактической медицины Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китая Цзин Ли, простота и безопасность практики делают ее доступным способом контроля давления в долгосрочной перспективе. Исследователи также указали, что эффективность ба дуань цзинь оказалась сопоставимой с быстрой ходьбой. При этом участники смогли поддерживать регулярные тренировки даже без постоянного наблюдения специалистов.
Главный редактор журнала JACC, профессор Медицинской школы Йельского университета Харлан Крамхольц заявил, что результаты исследования демонстрируют возможность научного подтверждения эффективности древних оздоровительных практик с помощью современных клинических испытаний.
Читайте также: