Американский колледж кардиологии опубликовал результаты большого исследования древней китайской практики бадуаньцзинь (八段锦) — системы плавных движений, дыхания и концентрации, которой больше 800 лет.
В исследовании участвовали более 200 человек старше 40 лет с повышенным давлением. Одни просто занимались привычной физической активностью, другие быстро ходили, а третьи пять раз в неделю выполняли бадуаньцзинь.
Через три месяца у группы с китайской гимнастикой давление снизилось примерно так же, как в некоторых исследованиях с препаратами первой линии. Причём эффект сохранился и через год.
Сама практика выглядит почти слишком спокойно для таких результатов. Никаких изнурительных тренировок, прыжков или железа. Комплекс состоит из восьми медленных движений, которые обычно выполняют 10–15 минут. Что-то среднее между дыхательной практикой, растяжкой и очень неторопливой зарядкой.
Исследователи отдельно подчёркивают ещё одну деталь: люди продолжали заниматься даже без постоянного контроля врачей и тренеров. А именно на этом обычно ломается большая часть «новой жизни с понедельника».
Учёные не говорят, что гимнастика должна заменить лекарства. Но сама история выглядит почти парадоксально: технологиям, которые помогают держать давление под контролем, иногда оказывается не тысяча долларов и не модный гаджет, а восемь медленных движений, придуманных сотни лет назад.
Бадуаньцзинь («Восемь кусков парчи») — это древний китайский оздоровительный комплекс цигун, состоящий из 8 простых упражнений, сочетающих плавные движения, дыхание и ментальную концентрацию. Практика укрепляет внутренние органы, улучшает подвижность суставов, балансирует нервную систему и помогает снизить давление.
Основные упражнения (8 кусков парчи):
- Поднимание рук: Укрепляет тройной обогреватель.
- Стрельба из лука: Тренирует легкие и сердце.
- Разделение ладоней: Улучшает работу желудка и селезенки.
- Оглядывание назад: Укрепляет нервную систему и убирает усталость.
- Покачивание головой: Устраняет жар из сердца.
- Наклоны: Укрепляют поясницу и почки.
- Удары кулаками: Увеличивают силу.