Здравствуйте.
У нас в поликлинике появилось новое исследование, можно проверить плотность костей.
Об этом я узнала от знакомой женщины, когда- то мы учились в одной школе.
Случайно встретила её в поликлинике, оказывается ей назначили исследование на денситометрию.
Я пошла к участковому терапевту, но номеров на тот моментов не было.
Вернулась через некоторое время к этой теме, на этот раз повезло. Я стала обладателем заветного талончика.
К сожалению, у меня оказалось это заболевание.
Записалась к эндокринологу.
Весь этот процесс растянулся на длительный период. И вот я у врача.
Доктор назначила сдать кровь.
И после ответа выписала мне не гормональные таблетки, которые стимулируют остеогенез, увеличивают плотность костей и способствует формированию костной ткани.
Таблетка выпивается один раз в неделю.
Но есть интересная особенность при приёме.
Следует ее употреблять строго утром натощак, не менее чем за 30 минут до завтрака, запивая стаканом воды!
Очень важно при этом ещё и шагать по квартире после приема таблетки, нельзя принимать горизонтальное положение и выпивать таблетку перед сном.
Поэтому я и марширую теперь один раз в неделю дома по квартире.
По улице тоже гуляю, но не всегда получается выйти каждый день.
Шагомер на телефоне фиксирует и считает мои передвижения. В среднем прохожу от 5 до 8 тысяч шагов.
Читала, что для людей после 55 лет больше и не обязательно нахаживать. Особенно, если есть какие-то проблемы с суставами.
От хрупкости костей ходьба - это отличный и безопасный способ замедлить его развитие. Однако чтобы она приносила пользу, а не вред, важно соблюдать основные правила поведения при ходьбе.
Почему ходьба полезна?
• Умеренная нагрузка стимулирует костные клетки (остеобласты) к работе.
• Укрепляются мышцы ног и спины, что снижает риск падений и переломов.
Основные правила безопасной ходьбы при остеопорозе.
1. Избегайте ударной нагрузки - не бегайте, не прыгайте, не ходите по жесткому асфальту. Лучше выбирать грунтовые дорожки, траву или резиновое покрытие стадионов.
2. Обувь - с амортизацией, гибкой подошвой и широким носком, чтобы не падать.
3. Темп должен быть спокойный, шаг не слишком широкий. Можно использовать скандинавские палки, т.к. они снижают нагрузку на позвоночник и тазобедренные суставы, одновременно тренируя руки.
4. Длительность - 30–40 минут в день, лучше разбить на 2 подхода по 15–20 минут.
5. При ходьбе следует держать спину прямой, не сутулиться. Если есть компрессионные переломы или сильный кифоз, ходить можно только после одобрения врача.
В каких случаях ходьба может быть опасна.
• При переломах позвонков или шейки бедра в анамнезе (нужен бандаж или ходунки).
• При сильных болях в спине или суставах (требуется коррекция препаратами или ЛФК).
• При остеопорозе тяжелой степени (Т-критерий < -3,0) противопоказаны утяжелители. Лучше использовать плавание или велотренажер.
Очень важное дополнение - ходьба сама по себе не лечит остеопороз. Она должна сочетаться с лечебными препаратами и очень важно соблюдать все рекомендации врача.
• препаратами кальция + витамин D (под контролем анализов);
• бифосфонатами или другими лекарствами по назначению ревматолога;
• отказом от курения и кофеина;
• употреблением 1000–1200 мг кальция в день (молочные продукты, кунжут, зелень).
Если у вас уже были случаи падения или у вас болит позвоночник при ходьбе - сначала проконсультируйтесь с ортопедом или реабилитологом. Вам могут подобрать индивидуальный режим нагрузок.
Ещё мне дополнительно назначен прием кальция карбоната и Витамин D в комплексе к препарату, который был рекомендован эндокринологом раз в неделю.
А Вы уже делали денситометрию?
До новых встреч.