Вы всё ещё в стрессе, но удивляетесь, почему нет сил, сбился цикл или пропало либидо? Дело не в возрасте. Пока ваш ум мечется между тревогой и сожалениями, организм тратит весь холестерин на гормоны выживания (кортизол), а на половые гормоны просто не остается стройматериала. Пошаговый разбор цепочки сбоев.
Кто главнокомандующий вашими гормонами
Первое, о чем важно сказать – это то, что команду на выработку гормонов в нашем организме дает головной мозг. Дальше в ответ на эту команду вырабатываются различные по химическому составу вещества. Именно они будут влиять на передачу сигнала по нерву или напрямую связываться с рецепторами клеток.
Именно то, в каком состоянии и настроении находится наш ум, и что он хочет видеть, такую команду он и дает дальше всем нижележащим структурам.
Поэтому я так много говорю, что именно от префронтальной коры (то есть коры нашего головного мозга, которая ответственна за сознательные решения, критическое мышление) зависит, какую она команду даст дальше нервной системе.
Дофамин — топливо для вашего «дирижера»
Префронтальная кора включена и работает только тогда, когда у нас достаточно гормона дофамина. Если у нас есть цель, понимание, зачем нам что-то делать и драйв.
Стресс и страх: почему мы зацикливаемся на плохом
Второе – это важность быть в спокойном состоянии. Когда мы находимся в страхе, у нас в два с половиной раза сильнее восприимчивость к негативной информации. Поэтому мы будем еще больше и больше потреблять информацию, которая нас пугает, будем обращать внимание на информацию, которая содержит страшные новости, и еще больше будем поднимать наш кортизол (гормон стресса в крови).
Чтобы этого избежать, нужно делать практики осознанности и медитации. Потому что только в спокойном состоянии мы можем успокоить свой ум, начать наблюдать за мыслями, но не включаться в них. Это умение просто необходимо каждому в современном мире.
Гормоны стресса vs Половые гормоны: битва за холестерин
Итак, отвечая на вопрос «Как восстановить половые гормоны», я скажу, что пока вы находитесь в стрессе, ни о каком восстановлении не может быть и речи.
Гормоны стресса синтезируются из холестерина.
Гормоны стресса — это гормоны выживания. Скорость синтеза у них быстрее и сильнее. Это первая линия синтеза из холестерина.
Сначала идут гормоны стресса и только потом половые гормоны. Поэтому, если мы будем всё время в напряжении, тревоге и панике, будем беспокоиться, сожалеть, винить и предъявлять претензии, мы не будем в настоящем, мы будем всё время где-то. И это будет создавать суету в уме и тревожность. При этом, конечно же, не будет нормального синтеза половых гормонов.
Серотонин и желудок: неочевидная связь
И опять-таки, нам нужен серотонин. Он вырабатывается из белков и аминокислоты триптофана. Дальше он превращается в 5-HTP, который часто назначается и принимается. Но сам 5-HTP ещё дальше тоже должен превратиться, чтобы все сработало. И для того, чтобы усвоился белок, должна быть нормальная кислотность желудка. А для этого нам опять же нужно спокойное состояние, и нам нужен блуждающий нерв.
Когда человек начинает делать дыхательные практики и брюшные манипуляции, у него улучшается кровоток желудка, через месяц улучшается усвоение питательных веществ, повышается железо без приема добавок. Потому что, когда мы на уже такой раздраженный кишечник и желудок пьем железо, мы вызываем еще большее воспаление. Мы вызываем эозинофильный гастрит, воспаление желудка и кишечника.
А когда мы успокаиваем систему, мы улучшаем всасывание микроэлементов и витаминов из всех продуктов, которые мы едим.
7 врагов серотонина (чек-лист)
- Синтез серотонина также не будет достаточным, пока мы в стрессе, в хроническом воспалении и в инсулинорезистентности.
- Пока мы ночью нормально не спим.
- Если мы утром не гуляем, не смотрим на солнышко, у нас не будет нормально вырабатываться серотонин.
- Если мы не усваиваем белок, не едим достаточно триптофана, у нас не будет усваиваться серотонин.
- Если у нас дефицит магния или витамина В6, у нас не будет нормального образования серотонина.
- Витамин D тоже вовлечен в процесс синтеза серотонина в головном мозге, потому что витамин D активирует транскрипцию гена.
- В то время как витамин D помогает нашим нервным клеткам вырабатывать серотонин, омега-3 помогает его высвобождать. Дальше серотонин повышает ее активность, поэтому нам нужно достаточно омега-3.
Паутина нейромедиаторов: почему одних добавок мало
Буквально на примере одного серотонина мы понимаем, что нам нужно в достатке и омега-3, и витамин D, и витаминов В6, В12 и В9. И даже витамин С, магний и цинк влияют на превращении этой всей цепочки.
Посмотрите, сколько нам всего нужно для производства только одного серотонина. А у нас таких нейромедиаторов огромное количество. Это и дофамин, и норадреналин, и адреналин, и окситоцин, и так далее.
И вот у каждого есть своя цепочка. И все эти компоненты должны быть в изобилии, чтобы нам этих медиаторов хватало.
Научный факт: 6 месяцев осознанности заменяют антидепрессанты?
Есть исследование, что если 6 месяцев заниматься дыхательными практиками, медитациями, совершать легкие прогулки, нормализовать сон, добавить более полезное питание, то эффект будет потрясающим. Как будто человек принимает антидепрессанты, но при этом он сам повышает уровень своего серотонина, у него нет побочных эффектов антидепрессанта, который он дает со стороны ЖКТ, в том числе они еще больше вносят дисбаланс в работу головного мозга.
Мое врачебное кредо: во главе угла - антистрессовые инструменты
За те 20 лет, что я практикую медицину, я пришла к выводу, что во главу угла нужно всегда нужно ставить антистрессовые инструменты - повышение стрессоустойчивости, дыхательные техники и медитации.
Все это я даю комплексно и пошагово, потому что по себе знаю, как это работает. Из всех очень серьезных ситуаций со здоровьем, я выводила себя именно через практики дыхания и медитаций. Я не принимала препараты. И это меня восстанавливало, потому что я знала, что еще одна нагрузка на печень, желудок и кишечник, которые и так в стрессе - еще больше усугубит ситуацию.
Поэтому на всех курсах у меня всегда есть марафоны полезных привычек и антистресс-марафоны, потому что именно это самое ключевое.
Краткие выводы: 2 шага, которые реально работают
Шаг 1. Дайте мозгу цель и драйв
Без дофамина не работает префронтальная кора. А без неё мозг не отдаёт правильные команды на выработку гормонов. Найдите «зачем» вам вставать по утрам — и биохимия запустится.
Шаг 2. Уберите хронический стресс
Пока вы в тревоге и панике, весь холестерин уходит на кортизол. На половые гормоны просто не остаётся стройматериала. Медитации и дыхательные практики — не эзотерика, а прямой способ переключить организм из режима «выживание» в режим «восстановление».
Главное, что нужно запомнить:
Без спокойного состояния не работают ни витамины, ни добавки, ни правильное питание. Восстановление гормонов начинается не с таблеток, а с головы и дыхания.
Бесплатный урок «Живое дыхание»: проверьте силу дыхания на себе
И для знакомства со мной и с влиянием дыхательных практик на здоровье, приглашаю вас посмотреть бесплатный урок "Живое дыхание".
На уроке:
- Вы узнаете почему развивается тревога, панические атаки, головные боли, нарушается пищеварение, появляется рефлюкс
- Узнаете о пользе дыхания на основании научных исследований и моего опыта
- Сделаете специальные упражнения для улучшения работы диафрагмы и сразу же почувствуете как стало легче и свободнее дышать!
- Выполните практику для снижения тревоги и ощутите на себе ее волшебный эффект.
Предлагаю не верить, а проверить эффекты дыхания на себе!
А вы замечали, как тревога и стресс влияют на ваше самочувствие? Пробовали дыхательные практики или медитации? Делитесь в комментариях — ваш опыт поможет другим.
#гормональныйфон #восстановлениегормонов #кортизол #какпобедитьстресс #серотонин #дофамин #дыхательныепрактики #осознанность #медитациядляначинающих #жкт #блуждающийнерв #антистресс #нейробиология #женскоездоровье #советыврача #еленаголева