Если бы вам сказали, что всего 4 минуты могут запустить жиросжигание на целые сутки, вы бы поверили? А ведь именно так работает табата — один из самых мощных форматов тренировок, который перевернул фитнес-индустрию.
Меня зовут Соня Солдатова и уже 13 лет я помогаю людям становиться спортивными и здоровыми. Подписывайся на мой блог: https://dzen.ru/byssfit
Что такое протокол табата и кто его придумал?
Табата — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), построенная по строгому протоколу:
👉 20 секунд работы / 10 секунд отдыха × 8 раундов = 4 минуты
*Это длительность одного упражнения. Стоит взять 4 упражнения, включающих все тело итого 20 минут на всю тренировку. Этот формат был разработан японским ученым Идзуми Табатой в 1996 году. Он проводил исследования с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту и искал способ максимально быстро повысить выносливость и мощность спортсменов.
Результаты оказались шокирующими:
● короткие интервалы дали рост аэробной и анаэробной выносливости
● эффективность превзошла классические длительные тренировки
● тело адаптировалось быстрее
Так родился протокол, который сегодня используют миллионы людей по всему миру.
Почему табата дает такой быстрый результат
Секрет не совсем в упражнениях. Секрет в интенсивности и структуре.
Во время табаты происходит сразу несколько процессов:
● пульс взлетает почти до максимума, затем опускается
● организм переходит в режим «выживания»
● включаются все мышечные группы
● ускоряется метаболизм
А главное — запускается эффект EPOC (дожигание калорий после тренировки). 👉 Это значит, что ты уже отдыхаешь, а тело продолжает сжигать жир еще до 24 часов после тренировки.
Каких результатов добиваются люди на табате? Это реальный опыт тысяч моих клиентов с 2017 года (столько я работаю по данному протоколу).
Вот что чаще всего происходит уже через несколько недель:
🔥 Уходит лишний вес
🔥 Подтягивается живот
🔥 Появляется рельеф
🔥 Уходит целлюлит
🔥 Повышается выносливость
🔥 Тело становится «собранным» и плотным
И самое приятное, это происходит без часов в зале. Табата это эффективность и быстрый результат. Важное уточнение: к этому темпу нужно готовиться. Я не рекомндую новичкам начинать с ТАБАТЫ, мой курс ФУНКЦИОНАЛ 2в1 для старта подойдет гораздо больше.
Уже через 3-4 месяца вы будете готовы осваивать протокол табата.
Почему табата идеально работает для жиросжигания?
Есть 3 причины, почему табата один из лучших форматов для похудения:
1. Работа на пике
Ты не «тренируешься» - ты выкладываешься, ты впахиваешь "как папа Карло" Именно это заставляет тело использовать жир как топливо.
2. Минимальный отдых
10 секунд — это почти ничего. Организм не успевает восстановиться → расход энергии максимальный.
3. Многосуставные упражнения
Работает сразу все тело: ноги, ягодицы, пресс, спина. А значит больше калорий за меньшее время.
👉 В результате: жир уходит, а мышцы сохраняются → тело становится подтянутым, а не «сдувшимся». Это позитивно влияет на тургор кожи, которая очень страдает при стремительном снижении веса, особенно без тренировок.
Но есть нюанс, о котором мало кто говорит:
Табата - это очень интенсивно. И если делать ее неправильно:
● можно перегрузить суставы
● не получить результата
● или просто «сдуться» через 5 минут
Именно поэтому большинство людей бросают, так и не увидев эффект. Важны: прогрессия нагрузки, правильная стратегию, которой я обучаю своих клиентов.
Поэтому я создала свой курс TABATA 3в1
Это не просто тренировки. Это система, где:
✔ ты постепенно входишь в нагрузку
✔ понимаешь технику каждого упражнения
✔ тренируешься в удобном формате «делаем вместе»
✔ получаешь готовый план на 4 недели
📦 В курсе:
● 3 программы разной длительности (20 / 30 / 40 минут)
● 12 тренировок в каждой
● отдельный блок «здоровье» 11 тренировок 10-15 минут для спины и гибкости
● рекомендации по питанию, готовые программы питания без диеты
● доступ на 365 дней
И самое важное:
👉 ты не думаешь «что делать»
👉 ты просто включаешь и тренируешься
Кому подойдет этот курс
Этот курс для тебя, если:
— хочешь быстро похудеть
— нет времени на долгие тренировки
— любишь интенсив
— хочешь подтянуть тело дома без оборудования
Главное: тебе не нужен для этого зал. Только коврик и желание изменить себя.
Знаю, что большинство новичков останавливает: люди в зале будут смотреть, я буду потеть и выглядить не эстетично, не хочу тратить деньги на абонемент.
Важно! 20 мая я открываю продажи нового курса ТАБАТА 3в1 с максимальной скидкой 56% для первых покупателей. Оставляй заявку www.byssfit.ru/tabata
Если ты давно откладываешь и постоянно планиурешь «начать с понедельника» то, твой момент прямо сейчас!
Попробуй формат, который дает результат быстрее других.
👉 Начни с 20 минут в своем темпе
👉 Почувствуй, как включается тело
👉 И посмотри, как меняется отражение в зеркале
Готова проверить? 💥 Оставляй заявку www.byssfit.ru/tabata