«Вчера поймала себя на мысли, что меня все раздражает. То, как говорит мой муж. Его слова. Он вроде бы цветы принес, а меня это не порадовало. Все время нервная. Да и болит у меня голова постоянно. Почему все раздражает и как с этим справиться?»
Здравствуйте. Это письмо одной женщины. Наверняка, многим из вас знакомо состояние, когда раздражает буквально всё. Привычные вещи не радуют, а отношения с близкими людьми существенно ухудшаются. В таком состоянии человек становится более конфликтным и готов выяснять отношения по незначительным поводам. Ну а кто-то держит все в себе, изредка демонстрируя своё недовольство.
Находясь в хорошем расположении духа, вы не придадите значения каким-то неприятностям. Ну а если вы, как говорят, встали не с той ноги, то даже бытовые проблемы и мелочи способны вывести из состояния равновесия. Хотя многое зависит от склада нервной системы, от её подвижности и устойчивости, списывать это лишь на темперамент нельзя.
Почему возникает раздражение и можно ли от него избавиться?
Эмоциональное состояние можно сравнить с барометром, который сигнализирует о том, все ли в порядке. Это индикатор уровня комфорта. Раздражение – показатель удовлетворённости важнейших потребностей, например, в отдыхе или в безопасности. Вот некоторые причины повышенной раздражительности:
1. Ваша обеспокоенность какой-то ситуацией или проблемой, которую вы не смогли решить. В таком состоянии и приятные мелочи не доставляют удовольствия, а лишь раздражают, отвлекая от важного.
2. Длительная фрустрация, когда в текущих условиях удовлетворение значимых потребностей невозможно, например, в отдыхе или в безопасности. Если вы не даёте себе полноценно отдохнуть, то напряжение будет непременно нарастать, а вслед за этим и раздражение.
3. Ещё раздражительность повышается в условиях неопределённости. Напряжение будет особенно сильно, если вы не управляете ситуацией, и она в меньшей степени зависит от вас.
4. Плохое самочувствие и постоянный физический дискомфорт. В таких условиях даже незначительные внешние раздражители вызывают сильную ответную реакцию. Нервная система оказывается очень чувствительна, когда вас что-то беспокоит, к примеру, головная или зубная боль.
5. Повышенная ответственность. Сверхответственные люди, которые берут на себя слишком много, чаще всего бывают раздражены.
Что делать, если вас всё раздражает?
Для начала, откажитесь от чувства вины в пользу заботы о себе. Если вы обратили внимание на своё состояние и желаете его изменить – это первый шаг к тому, чтобы качественно поменять свою жизнь. От чувства вины мало толку, оно лишь усугубляет состояние дискомфорта. Обратитесь с себе с вопросом: «Что мне нужно для того, чтобы чувствовать себя комфортно, чего мне не хватает?» Ответы могут очень простыми, но в простоте как раз и содержится истина. Тёплые объятия, домашние посиделки, полноценный сон. Иногда нужно просто уделить время тому, что вы хотите здесь и сейчас. Ученые пришли к выводу, что для счастья нам нужно совсем немного. Оно подобно калейдоскопу, где маленькие стеклышки это кусочки счастья.
Уделите время себе и составьте список всего того, что наполняет вас. Это могут быть довольно простые занятия, но их значимость очень высока. Этот перечень будет вашим списком ресурсов, рецептом, который вы выписали сами себе. Если вы устали, нужно отдохнуть, если чувствуете тревогу на душе, нужно привести себя к спокойствию и уверенности.
Берегите себя и своих близких.
Источник: https://oncopsychotherapy.com/
Катерина Светоч
клинический психолог, системный онкопсихолог
Cайт: https://oncopsychologist.ru/
Рекомендую Вам книги. В них очень подробно описана система, которая помогла многим людям вернуться к здоровой и счастливой жизни.
Светоч В.Е. "Лекарство от рака или ключ к исцелению"
Светоч В.Е. "Метаморфозы наших мыслей"
Подписывайтесь:
Группа Вконтакте
Телеграмм https://t.me/oncopsychotherapy
Почитайте еще статьи: