Чуть выше я описала метод «Три круга осознавания

Чуть выше я описала метод «Три круга осознавания» . А теперь — правда, которую я не рассказала 👇

Этот пост с дыханием и сканированием тела — была только верхушка айсберга.

На самом деле за этими тремя кругами (тело, дыхание, среда) стоит целая философия гештальт-подхода. И называется она «Три зоны осознавания».

Я не стала грузить вас сразу, но раз уж вы дочитали до этого поста — значит, готовы к большему.

⭐Что такое три зоны на самом деле?

1⃣Внешняя зона — мир «не Я».

То, что я вижу, слышу, чувствую кожей. Гул батареи, запах кофе, свет из окна. Без оценок. Без «мне нравится/не нравится». Просто факт.

2⃣ Внутренняя зона — то, что «под кожей».

Сухость во рту, напряжение в челюсти, тепло в груди, зуд в пальце. Обычно мы это игнорируем, пока не заболит.

3⃣ Средняя зона — самая коварная.

Это мысли, фантазии, воспоминания, планы, догадки о других. «А что он подумает?», «Надо было сказать иначе», «Вот бы сейчас в отпуск».

Знаете, в чём главная ловушка?

Мы часто путаем среднюю зону с внешней.

Нам кажется, что мы видим реальность. А на самом деле — дорисовываем её своими фантазиями.

Пример из упражнения, которое мы делаем в парах в моей группе "Почувствовуй себя":

«Сейчас я осознаю, что партнер скрестил руки» — это внешняя зона.

«И я представляю, что ему холодно» — это средняя зона.

Проблема в том, что в жизни мы второе произносим как первое. «Ему холодно» — звучит как факт. А это всего лишь моя проекция.

Когда ты говоришь партнёру: «Ты скрестил руки, тебе холодно», а он тебе отвечает: «Нет, мне просто так удобно, мне вообще жарко» — происходит встреча с реальностью. (Я с одеялом хотела накрыть, а он разозлился 🥲)

Ты вдруг видишь, что человек это не продолжение твоих мыслей. У него есть своя правда, которая может не совпадать с твоей.

И в этот момент случается эффект отрезвления. Да, иногда неприятно. Но именно это и есть точка роста.

Потому что 90% наших конфликтов и тревог — это мы сами себе придумали историю, приняли её за факт и обиделись, испугались, напряглись.

А когда партнер ( ну или вообще кто-то ) говорит правду, то иллюзия рушится. И ты видишь, где ты додумал, а где было по-настоящему.

В группе " Почувствовуй себя" это и делаем — учимся различать, где факт, а где моя фантазия, без стыда, без «я должна была догадаться». Просто замечаем.

💖