Скрип, хруст, тупая боль после приседаний? Знакомо? Нет, это не старость. Это твои коленки кричат: «Хозяин, ты что, забыл нас качать?». Хватит вести себя как дряхлый дед. Ты - «Качок поневоле», а не «Качок на пенсии». Колени - это не слабое место, это просто мышцы вокруг них спят. Разбудим. Тремя ударами.
Удар №1. Сними эти кеды-убийцы
Да, те самые кеды, в которых ты ходишь каждый день. Плоская резина без амортизации - это не круто, это глупо. При каждом шаге удар идёт прямо в коленный сустав. День за днём. Хочешь убить колени к 50 - продолжай. Нет - купи нормальные кроссовки с хорошей подошвой. Не беговые, а тренировочные, с поддержкой стопы. Колени скажут спасибо.
Удар №2. Включи спящие мышцы - просто и без гантелей
Колено держит мышцы бедра и голени. Они слабые - колено разбалтывается, хрящи трутся. Всё просто. Чтобы их накачать, не нужно приседать со штангой (это даже вредно, если техники нет). Есть одно упражнение-бомба.
«Стульчик у стены» - встань спиной к стене, отойди на шаг, медленно сползи по стене вниз, пока бёдра не станут параллельно полу. Замри на 30 секунд. Чувствуешь жжение в ногах? Это просыпаются мышцы. 3 подхода. Делай каждый день. Через неделю колени перестанут хрустеть.
Удар №3. Бег - это не для всех, хватит себя мучить
«Бег полезен для сердца» - да. «Бег полезен для коленей» - нет, если у тебя есть лишний вес или слабые ноги. Твои колени получают удар в полтонны при каждом шаге. Хочешь бегать? Начни с ходьбы и укрепления. А лучше - плавай, крути велосипед, работай на эллипсе. Колени будут тебе благодарны, а сердце - тоже.
Моя история: как я чуть не стал хромым качком
Я, бывший тренер, в 30 лет решил, что бег - это супер. Бегал каждый день по 5 км. Через месяц колени опухли. Я хромал, как пират на деревянной ноге. Врач сказал: «Ты идиот, но лечится». Я перестал бегать, начал делать стульчик, купил нормальные кроссовки. Через два месяца забыл про боль. С тех пор бегаю только за пиццей.
Что делать прямо сейчас?
Встань со стула, прижмись спиной к стене и сделай «стульчик» на 30 секунд. Прямо сейчас. Больно? Жжёт? Отлично, работаем. Завтра повтори. Через неделю сделаешь минуту. А через месяц будешь приседать со штангой, не боясь, что колени вылетят.
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ :