#рыбныеправиланаспорте
давно не было публикаций в нашей спортивной рубрике, а между тем у нас всё стабильно: ежедневно записываем калории и тренируемся с @MiShapovalov раз в неделю по выходным!
результаты на сегодня такие:
Игорь - 78 кг (начинал с 82.5 кг)
Марина - 55.6 кг (начинала с 59.5 кг)
привычка записывать калории с нами уже больше 2 месяцев, и пока мы с ней расставаться не планируем. дневную норму калорий подняли до 2900 для Игоря и 1900 для Марины.
И сегодня мы к вам с роскошным сезонным лайфхаком!
Вы когда-нибудь задумывались, что окрошка - самый настоящий супер-фуд, если провести небольшой апгрейд?
Сохраняйте рецепт домашней окрошки с калорийностью всего 80 калорий на 100г:
- куриные грудки (запечь в фольге со специями или сванской солью)
- яйца куриные отварные (можно взять копчёные, вкус будет интереснее)
- свежий огурец
- редиска
- укроп
- зеленый лук
А ещё во ВкусВилл нашли прекрасный низкокалорийный квас «Тёмный солод» - всего 17 ккал на 100г.
Сметану можно по необходимости заменить на греческий йогурт, чтобы снизить жирность.
Кажется, что вариация слишком диетическая, но по факту прекрасный источник белка и клетчатки. (Наедается даже Игорь, а этого не так-то просто добиться 😂)
