На днях на консультации клиентка чуть не поставила меня в тупик вопросом:
Почему после твоих психологических медитативных практик мне становится легче? Что вообще происходит?
И я поймал себя на мысли, что давно не рассказывал об этом подробно. Потому что для меня эти процессы уже стали чем-то таким же естественным, как почистить зубы. Я много лет наблюдаю, как после практик у людей уменьшается тревога, отпускает внутреннее напряжение, становится легче дышать, яснее думать, гармонично чувствовать себя рядом с близкими. Человека наполняют Радость и Счастье. Но всё это не чудеса и не магия. Сегодня у этого есть научное объяснение.
Почему человеку вообще становится тяжело?
Современный человек живёт в постоянном напряжении. Мысли не останавливаются. Тело находится в тревоге даже тогда, когда внешне всё вроде бы нормально. Мозг начинает воспринимать жизнь как небезопасную (тут ещё уместно поблагодарить наших предков, которые через поколения своим опытом поселили эту мысль в наше сознание 😉).
Дело в том, что психика не всегда отличает реальную угрозу от эмоциональной. Для мозга страх быть отвергнутым, униженным, ненужным или недостаточно хорошим может восприниматься почти так же, как физическая опасность.
И вокруг нас полно людей, которые годами не выходят из этого состояния. Они настолько привыкают к внутреннему напряжению, что начинают считать его своей нормой.
Что происходит во время психологической медитативной практики?
Когда человек начинает выполнять психологическую медитативную практику, происходит несколько важных процессов одновременно.
1. Замедляется перегрузка нервной системы
Через дыхание, концентрацию внимания и переключение фокуса мозг постепенно выходит из режима постоянной опасности.
Человек начинает меньше удерживать внутренний контроль. Снижается уровень эмоционального напряжения. Организм перестаёт тратить огромное количество энергии на постоянную внутреннюю оборону.
Именно поэтому многие после практики говорят:
- «Как будто отпустило»
- «Стало так легко»
- «Я впервые за долгое время выдохнул»
2. Человек начинает слышать себя
В обычной жизни человек настолько занят внешним шумом, что перестаёт замечать собственные чувства. А во время практики внимание постепенно возвращается внутрь — и сами по себе начинают приходить осознания, через картинки приходят старые события, которые когда-то через боль обид сформировали целые сценарии, по которым человек живёт сейчас. Увидев их, человеку становится проще с ними «ужиться». А на опыте можно и полночтью эти сценарии переписать.
3. Мозг начинает формировать новые связи
И здесь начинается самое интересное 🔥.
Эффективность медитативных практик в XXI веке вовсю изучается нейронаукой. Одни из самых известных исследований провела гарвардский нейробиолог Сара Лазар.
Ещё в 2005 году её команда опубликовала исследование, показавшее, что у людей с длительным опытом медитации кора головного мозга в ряде областей была толще, чем у людей без практики. Особенно в тех зонах, которые связаны с вниманием, эмоциональной регуляцией и осознанием внутренних ощущений.
В 2011-м ещё одно её исследование показало, что даже 8 недель регулярной практики осознанности способны вызывать измеримые изменения в мозге:
- увеличивалась плотность серого вещества в гиппокампе
- снижалась активность областей, связанных со стрессом и тревогой
- улучшалась эмоциональная регуляция
Проще говоря, медитативная практика постепенно меняет не только состояние человека, но и то, как начинает работать мозг.
Так почему после практик появляется ощущение лёгкости?
Потому что человек хотя бы на время перестаёт воевать с собой. Перестаёт удерживать старые эмоции. Разрешает себе прожить чувства, которые долго подавлял.
В то же время происходят «чудеса», которые незримы для человека: его психика начинает постепенно восстанавливаться, а в мозгу растут новые нейронные связи и активируются особые зоны.
Когда-то я создавал эти психологические медитативные практики прежде всего для себя. В период собственного внутреннего кризиса мне хотелось понять, как вывести себя из тяжёлого состояния не только через размышления, но и работу с подсознательным.
Со временем оказалось, что эти процессы помогают и другим людям. Об этом сегодня говорят сотни отзывов участников практик и программ.
Сейчас эти практики существуют в разных форматах: от небольших сборников и кейсов до больших образовательных психологических программ на несколько месяцев. И каждый человек может выбрать тот формат, который ближе именно ему.
Практикуйте, добрые люди! Возвращайтесь к себе!
🍀 Больше интересного — в моём телеграм-канале: Эдгард Зайцев — ПСИХОЛОГ (или или в канале-зеркале в МАХ).