Вот подробный расчёт КБЖУ для каждого приёма пищи и за весь день на основе предложенного меню. Все значения округлены до десятых.
▌ Завтрак
- Омлет из 3 яиц с овощами (шпинат 100 г, помидоры 50 г), 30 г сыра фета.
- Ккал: ~422.
- Белки: ~31,5 г.
- Жиры: ~30,8 г.
- Углеводы: ~7,7 г.
▌ Обед
- Куриное филе 150 г, киноа 100 г (сухая крупа), брокколи 150 г.
- Ккал: ~623.
- Белки: ~57,9 г.
- Жиры: ~11,8 г.
- Углеводы: ~69,9 г.
▌ Ужин
- Лосось 225 г, картофель запечённый 187 г, зелёный салат 85 г, оливковое масло 10 г.
- Ккал: ~659.
- Белки: ~54,6 г.
- Жиры: ~31,6 г.
- Углеводы: ~44,8 г.
▌ Итого за день
- Ккал: ~1704.
- Белки: ~144 г.
- Жиры: ~74,2 г.
- Углеводы: ~122,4 г.
> Если нужно скорректировать калорийность до 1500 ккал, можно уменьшить порции гарниров или немного сократить количество масла. В текущем варианте меню немного превышает заданную калорийность, но полностью покрывает потребность в белке.
Хотите заказать персональное и точное меню, по вашим параметрам, любимым блюдам, с рецептами и списком закупок.
Пишите 89269266587