Двадцать пять дней позади, и ты уже многое изменила в себе. Сегодня мы устроим небольшой эксперимент с режимом.
Наша цель - понять, какое время отхода ко сну реально подходит тебе.
Часто мы ложимся спать по привычке, а не по потребности. Бывало такое с тобой?
Зачем это нужно.
Вспомни свой "коридор сна", который ты выбирала раньше. Подумай, и если чувствуешь, что это время не очень комфортно - сдвинь его немного.
Буквально на 15-30 минут вперёд или назад.
Основное задание
Сегодня постарайся лечь именно в новый коридор.
Вспомни и отметь:
- А как прошёл твой сегодняшний вечер?
- Сколько было дел? Отвлечений? Мыслей?
- Утром запиши: во сколько легла и во сколько встала.И оцени своё самочувствие по шкале от 1 до 10.
Пиши честно, даже если вставала тяжело.
Дополнительное задание (по желанию)
Сравни своё состояние утром с теми днями, когда ты ложилась намного позже или раньше.
Ответь: "Какое время отхода ко сну (по ощущениям), мне подходит лучше всего?"
Часто ответ приходит сам собой.
Отметка дня
- Мой прежний коридор сна: (запиши)
- Новый коридор сна на сегодня: легла в: ____ встала в: ____
- Самочувствие утром от 1 до 10:
- Твой вывод из эксперимента: (опиши свои ощущения)
Сохрани эту запись. Режим - это не клетка. Это забота о себе. Ты прошла 26 дней. Ты вправе выбирать своё время.
День 26 завершён. Эксперимент принят.
Ты становишься внимательнее к себе.